Kiam povas infanoj komencas forton trejnado, kaj kiel ili devus fari ĝin?
Ĉu forto trejnas por infanoj bonan ideon? Jes! Konstruanta muskola forto proponas multajn avantaĝojn (al ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj). Korpa pezo kaj rezisto ekzerco povas plibonigi ostan mineralan densecon (alivorte, fari ostojn pli forta). Ĝi povas konstrui la memestimon de via infano (kiu ne ŝatas senti fortan?). Ĝi povas plibonigi ŝian ekvilibron kaj eĉ ŝiajn kolesterol-nivelojn.
"Fortika trejnado, kiam farite ĝuste, povas plibonigi la ĝeneralan sanon de infanoj kaj adoleskantoj de ĉiuj atletikaj kapabloj," diras Katherine Stabenow Dahab, MD, kiu faris kompletan revizion de scienca esplorado pri la temo (publikigita en la revuo Sports Health ). Fortika trejnado povas plibonigi la agadon de via atleto en la sporto de ŝia elekto. Ĝi povas ankaŭ akceli metabolon kaj helpi vian infanon atingi sanan pezon kaj konservi ĝin.
Ekzistas riskoj asociitaj al forta trejnado, kiel ekzemple fraktaj frakturoj kaj malaltaj malantaŭaj vundoj. Tamen, "la sanaj profitoj de fortika trejnado multe pli superas la eblajn riskojn," doktoro Dahab diras.
Kiam Devos Forta Trejnado por Infanoj Komenci?
Eĉ antaŭuloj ( de 3 ĝis 5 ) povas fortigi trajnon, kvankam ĉi tio ne signifas, ke ili devus levi pezojn. Anstataŭe, ili povas fari simplajn ekzercojn, kiuj uzas korpon pezan kiel rezisto - kaj ankaŭ amuzas.
Provu kobraj push-ups, ekzemple: Infanoj ekflugas sur la planko, kun manoj sub la ŝultroj kaj kubutoj klinitaj. Tiam ili antaŭenpuŝas, levante siajn kapojn kaj kestojn supren kaj antaŭen (sed tenante manojn, antaŭparolojn, feĉojn kaj krurojn sur la planko).
Inter la aĝo de 6 kaj 9 , infanoj povas uzi ekipaĵon por aldoni reziston preter sia propra pezo.
Provu reziston-bandojn aŭ tubojn, aŭ malpezajn medikilojn aŭ manajn pezojn. (Vi povas ankaŭ fari viajn proprajn manojn kun domoj .) La Amerika Akademio de Pediatrio kreis fortan trejnadon por komencantoj por iPod, iPhone kaj iPad. Ĝi estas nomata IronKids kaj ĝi inkluzivas pruvos ekzercojn por la kerno, supra korpo kaj pli malalta korpo. Vi ankaŭ povas uzi la programon por krei kutimajn laborojn kaj starigi celojn kaj rememorigilojn.
Post pubereco , muskoloj povas ekbruliĝi kiel rezulto de forta trejnado. Je ĉi tiu aĝo, infanoj devas esti edukitaj pri la danĝeroj de anabolaj steroidoj. La esteroides estas kontraŭleĝaj kaj danĝeraj, kaj aliaj muskolaj suplementoj-eĉ herbaj, kiuj estas "sekuraj" - ankaŭ estu.
Sekura Forta Trejnado por Infanoj
Ĉe ĉiuj aĝoj, emfazas malrapidaj, kontrolitaj movadoj kaj konvena formo. La ideo estas fari pli fortajn muskolojn, ne nepre pli grandaj (kiel kulturistoj). Antaŭ kuraĝigi vian infanon al forta trajno, certigu, ke li estas sufiĉe matura por sekvi direktojn kaj plenumi movadojn sekure.
Infanoj kaj adoleskantoj devas sekvi personecigitan fortikan programadon bazitan sur ilia aĝo, matureco kaj celoj (kiel fortigo de muskoloj kiujn ili uzas por aliaj sportoj ). Akiru konsilon de trejnisto aŭ trejnisto, kiu havas sperton kun infanoj de aĝo de via infano.
Plena rutino devus inkluzivi:
- Plenuma superrigardo (ĉiam!)
- 5 ĝis 10 minutoj de varma ekzerco
- Ekzercoj uzante diversan reziston-teamon (liberajn pezojn, pezajn maŝinojn, kuracilojn, reziston-bandojn / tubojn)
- Du al tri ekzercoj por ĉiuj ĉefaj muskolaj grupoj (armiloj, ŝultroj, kruroj, abdomenoj, supraj kaj malaltaj dorso, kesto)
- Ekzercoj kiuj kuraĝigas ekvilibron inter fleksado kaj etendado de la artikoj
- Pezo / rezisto kiu permesas 10 al 15 ripetoj en ĉiu aro; Trejnita profesiisto devus instrui taŭgan formon, kaj helpi infanojn lerni kiel kaj kiam aldoni pli da pezo
- 5 ĝis 10 minutoj da malvarmeta kaj milda etendo
> Fonto
Dahab MD, Katherine Stabenow, kaj McCambridge MD, Teri Metcalf. Forta Trejnado en Infanoj kaj Adoleskantoj: Levanta la Trinkejon por Junaj Atletoj? Sporta Sano: Multidisciplinara Alproksimiĝo , majo / junio 2009 vol. 1 ne. 3.