Promocu Forton kaj Sanon Kun Statikaj kaj Dinamikaj Stratoj por Infanoj.
Por infanoj, etendoj devus esti parto de entuta, ĉiutaga fizika aktiveco rutino. Eĉ kvankam fleksebleco ofte ŝajnas veni nature al infanoj, ni devas prunti atenton al sia nivelo kaj tipo de aktiveco por certigi ke etendado estas inkluzivita. Speciale dum kreskaj ŝpruciĝoj , la muskoloj de infanoj kaj adoleskantoj povas esti streĉaj, kaj etendado povas helpi.
Kial Stretches Estas Gravaj
- Etendado povas malhelpi vundojn.
- Etendanta helpas infanajn korpojn reakiri post ekzercado.
- Etendanta helpas infanajn korpojn iĝi kaj resti flekseblaj (kapablaj movi artikojn kaj muskolojn en plena gamo de movado) dum ili kreskas en plenkreskulon.
- Flekseblaj korpoj estas malfortaj kaj agas pli bone.
- Etendado reduktas muskola streĉiĝon
- Etendanta plibonigas komunan sanon kaj gamon de moviĝo
- Etendiĝas pliigas sangan fluon al la muskoloj
- Stretoj sentas bone!
Kiam Infanoj Should Stretch
Infanoj povas etendi antaŭ kaj post aliaj fizikaj agadoj, kiel ekzemple kurado, ludado de futbalo, ktp. Aŭ ili povas fari agadon, kiu korpigas etendojn, kiel ekzemple yoga. Ĝenerale, ili devus fari kelkajn etendojn almenaŭ tri fojojn semajne.
Etendiĝanta antaŭ sportoj aŭ aliaj taŭgaj agadoj, kiel parto de varmigo , devus esti dinamika (movanta), ne statika. Dinamika streĉado povas inkluzivi ripetitajn brakajn rondojn, krurojn, aŭ torson-tordojn. Post sportoj aŭ fizika ludado, infanoj devas fari malvarmeta rutinon, kiu inkluzivas iujn etendojn.
Nun estas la tempo por statika (senmova) streĉoj koncentrante sur la muskolkrupoj kiujn ili uzis en ilia ekzerco - diri, bovidoj, ŝtonoj kaj kvadratoj post kurado.
Montru vian infanon kiel streĉi en pozicion, kie ŝi sentas, ke la muskolo estas aktivigita (la sento estas de streĉiĝo, ne doloro), tiam tenu, sen resalti, por 20 ĝis 30 sekundoj.
Se via infano havas vundojn, konsultu kuraciston, fizikan terapiiston aŭ atletan trejniston pri la plej sekuraj kaj plej efikaj streĉaj ekzercoj por ŝi.
Luda Stretches por Infanoj
Ĉi tiuj ludoj kaj agadoj korpigas facilajn tranĉojn, kiuj estas amuzaj kaj helpema por junaj infanoj:
- Simpla serio: Montru infanojn ĉi tiun facilan serion, kiu helpas etendi la brakojn, krurojn kaj reen. Kiel vi povas vidi, etendante al la libera aero kaj kun amiko aŭ du povas fari pli grandan amuzan kunsidon de infano.
- Artaj projektoj : Ĉu artaj projektoj efektive etendas grandajn muskolojn (kiel armilojn, krurojn kaj korojn)? Jes, ili povas! La ŝlosilo estas pensi BIG. Akiru infanojn laborante en grandskalaj krea klopodoj kiel ĉi tiuj. Vi baldaŭ vidos armilojn atingantajn, fingrojn punktantajn, dorsajn klinojn, kaj pli.
- Bendu ĝin: Uzu liston de pentristo aŭ maskanta bendon por krei vian propran etendan ludon sur la planko. Faru bendajn celoj (ajnan grandecon aŭ formon, kiun vi ŝatas) kaj poste korpigi ilin en Twister-stilon. Vi povas ankaŭ uzi pecojn de kaŭĉuko, kiel ekzemple de malnova yoga mato, anstataŭ bendo. Ekstere, faru viajn celojn per trotuka kreto .
- Ludoj de "Estraro": La D-ro. Seuss Super Stretchy ABC Game estas alia ekflugo en Twister. Sed ĉi tiu interŝanĝas la literojn de la alfabeto por tiuj famaj, primaraj koloroj. Do la ludo ofertas ambaŭ facilajn etendojn por infanoj kaj eble revizii la alfabeton ankaŭ. Plus ĝi prezentas Aĵon 1 kaj Aĵon 2 el la Kato en la Ĉapitro- libroj.
- Bildaj libroj: Doreen Cronin, aŭtoro de familiaj plej ŝatataj kiel Diary of Worm and Click, Clack, Moo , ankaŭ havas ĉarman serion da rimedoj kun hundoj, kiuj ŝatas Wiggle , Bounce kaj, kompreneble! Amazono). Kontrolu ĝin kaj sekvi kune. Alia amuza opcio estas My Daddy Is a Pretzel: Jogo por Gepatroj kaj Infanoj fare de Baron Baptiste (aĉetu el Amazon).
- Aventuraj parkoj: Por pli grandaj infanoj, la grimpado-ŝancoj, kiujn vi trovos en aventura parko, proponas la eblecon vere atingi kaj etendi grandajn muskolojn. Ludanta en la neĝo provizas iujn el la samaj ŝancoj!