Plifortigi la koron, pulmojn kaj muskolojn per cardio-ekzerco.
Procezo de aktivecoj cardiorespiratorias provas kaj plibonigas la kapablon de la korpo por subteni dinamikan ekzercon, uzante grandajn muskolojn, kun la tempo. Dum ĉi tiu modera ĝis alta nivelo de ekzerco, la cirkuladaj kaj spiraj sistemoj de la korpo - la koro kaj pulmoj - devas provizi brulaĵon kaj oksigenon al la muskoloj.
Aktivecoj kiel kurado , naĝado kaj biciklado plibonigas la cardiorespiran paciencon.
Ni kutime aŭdas la terminon mallongigita al nur "cardio," aŭ "aerobia".
Vi ankaŭ povus aŭdi ĉi tiujn agadojn, nomitajn cardiorespirajn kapablojn, aerobian taŭgecon, aerobian paciencon, kartopulmonan praktikecon aŭ kartonan praktikon. Ĉi tiuj terminoj raportas al ĉi tiu tuta kategorio de ekzerco, en kiu la ĉefa celo estas plifortigi la koron. Kontraŭe, aliaj formoj de ekzerco kiel rezista trejnado celas ĉefe konstrui muskolajn kaj ostajn fortojn. Ekzercoj, kiuj celas flekseblecon kaj ekvilibron, estas ankaŭ gravaj.
Kiom da Korta Ekzerco Mi Devas?
La usonaj Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo rekomendas ambaŭ aerobiajn (kartojn) kaj rezist-ekzercon por plej multaj usonanoj. Specife, la fako rekomendas ke infanoj kaj adoleskantoj ricevas almenaŭ 60 minutojn da fizika aktiveco ĉiutage, kaj plejparto de ĝi devas esti modera al vigla aerobia ekzerco.
Por plenkreskuloj, la CDC sugestas, ke "plenkreskuloj devas fari almenaŭ 150 minutojn (2 horojn kaj 30 minutojn) semajnon de modera intenseco, aŭ 75 minutojn (1 horon kaj 15 minutojn) semajnon de vigla intenseco de fizika aktiveco, aŭ Ekvivalenta kombinaĵo de modera kaj vigla intenseco. "
Sed vi ne bezonas - kaj fakte nepre faru ĉion ĉi tiun ekzercon samtempe: "Aerobia agado devas esti plenumita en epizodoj de almenaŭ 10 minutoj, kaj prefere, ĝi devus esti disvastigita dum la tuta semajno", laŭ la gvidlinioj.
Cardiorespiratoria Endurance Agadoj Vi Povas Fari Kun Viaj Infanoj
Kuranta, naĝado, kaj biciklanta konstruaĵoj estas kardinara pacienco.
Lin sama iras por brila marŝado kaj grimpante ŝtuparoj. Sed se vi estas praktikanta kun junuloj, vi eble volas turni vian kartion en ludon. Agadoj kiel ĉi tiuj povas helpi vin kaj kolekti kaj ĝui vian ĉiutagan fizikan aktivecon:
- Sportoj: Persekuti pilkon aŭ alian ludanton estas bonega kartia ekzerco. Pensu kickball , basketbalon, tekston, futbalon, tenison kaj aliajn raketojn. Vintraj sportoj kiel glacia sketado, transkrua skio, neĝado kaj eĉ sledding (la "piedirante supren" parto) ankaŭ postulas cardorespiratan paciencon.
- Ludfluaj ludoj: Multaj klasikaj, plej ŝatataj korto-ludoj , speciale etikedo (en ĝiaj multaj formoj) postulas multe da kurado, kiu sendube korpigas koroj.
- Dancado: Memoru aerobics-klasojn? Amuzi la kalorion laŭ via propra muziko kaj filmoj. Kunordigo ne postulas; movado estas kio vere importas.
- Haltante, saltante kaj ekviriganta: Forĵetu la saltojn ŝnurojn kaj hulajn harojn por kartoĉado, kiu estas amika kaj tre amuza, sed ankaŭ defias la koron kaj pulmojn.