Faru ĝin feliĉa, sana nova lerneja jaro kun familiaj rezolucioj.
La komenco de nova lerneja jaro estas perfekta tempo por fari rezoluciojn. Ĝi estas tiom da freŝa komenco kiel januaro 1 , precipe por familioj. Utiligu la spiriton de novaj komencoj kaj decidu fari ĉi tiun lernejan jaron la plej sana por via familio. Ĉar vi verŝajne bezonos starigi (aŭ restarigi) rutinojn por la lerneja jaro, kial ne plibonigi ilin per iuj sanaj familiaj celoj?
Kiel vi faras tiujn rezoluciojn, strebas por specifaj detaloj. Anstataŭ nur diri "ni manĝos pli sanaj," pensu pri kiel vi faros ĝin. Kaj serĉu familian aĉeton. Infanoj kutime estas pli motivitaj fari ŝanĝojn kiam ili estas parto de familiara projekto .
Nulo en nur kelkaj rezolucioj. Vi havos pli bonan ŝancon ĉe sukceso. Pensu pri kiu areo vi volas fokusigi kaj krei rezoluciojn bazitajn ĉirkaŭ tio. Elektu ilin al specifaj bezonoj kaj cirkonstancoj de via familio. Por ke vi komencu, pripensu ĉi tiujn eblojn kaj poste adaptu laŭ la necesa.
Ni Rezervas Enkiĝi Enough Sleep
Ĉu vi sciis, ke premasoleroj, kiuj enlitiĝas je 8 p.m., estas multe malpli verŝajne obeskaj kiam ili estas adoleskantoj (kompare al infanoj kun pli da matĉambroj)? Tiu malgranda infano dormas ankoraŭ tuŝante ilin dek jarojn poste. Ĉi tio estas nur unu el multaj ekzemploj de la rilato inter dormo kaj bona sano, por infanoj kaj plenkreskuloj de ĉiuj aĝoj. Faru ĉi tiun jaron, ke vi kreas ruliĝantan rutinon, kiu funkcias, kaj vi restos kun ĝi.
Ni Decidas Preni Pli Paŝojn
Rilante viajn paŝojn per pedometro , programo, aŭ taŭgeco wearable povas helpi vin eviti malnovan konduton. Konsideru, ke ĉiuj membroj de la familio trairas siajn paŝojn dum unu semajno aŭ pli, por vidi, kio estas via linio. Se infanoj iam ricevas 10,000 aŭ 12,000 paŝojn tage, ili estas sur aŭtoveturejo.
Se plenkreskuloj nur konvenas en 5,000 aŭ malpli paŝoj, ili bezonas planon por preni la ritmon kaj kapti al la infanoj. La ideo estas personecigi celojn por ĉiu persono, sed laboras kune por atingi tiujn celojn.
Ni Devas Fari ____ Prioritato
Por ĉiu familia membro, elektu unu aktivon por priorigi. Por unu infano, ĝi povus esti muzika instrumento. Por alia, eble sporto. Ĝi ne signifas, ke infanoj ne povas fari pli ol unu aferon (fakte, vario estas sana, precipe en sportoj). Sed kiam vi eniras la neprajn konfliktojn, vi havos decidon pri decido: Ĉi-jare, la futbalo estas la prioritato, do ni preterlasos tiun senpagan konkurson.
Ni Decidas Plani Nian Manĝaĵon
Ĉi tio povas esti defio, precipe por okupataj familioj! Kion povus helpi estas elekti unu ĉiutagan manĝon por fokusiĝi, ĉu ĝi estas matenmanĝo , lernejaj lunĉoj aŭ vespermanĝo. Por matenmanĝoj kaj lunĉoj, sukceso estas ĉio en la butikumado. Por vespera manĝo kompromitas plani nur unufoje aŭ dufoje semajnon unue. Poste aldonu tagojn poste. Kaj disvastigi ĉi tiun respondecon ĉirkaŭe! Infanoj 10 kaj supre povas prizorgi unu manĝon semajnon.
Ni Rezoltas Lumi la Tornistran Ŝarĝon
La tornistro de via infano devas egalas ne pli ol 20% de ilia korpa pezo.
Do kiam vi aĉetas tornistojn kaj lernejajn provizojn, memoru. Vi ankaŭ eble bezonos diskuti ĉi tion kun via infano. Iuj infanoj plenumas ĉion en sia pako kaj transportas ĝin reen kaj antaŭen al la lernejo ĉiutage nur por eviti halti ĉe ilia ŝranko. Malbona ideo.
Ni Rezoltas Esti Aktivaj
Eble ĉi tio signifas provi ion novan, kiel danco-klaso, aŭ subskribi novan sporton. Eble ĝi aldonas specifan defion al io, kion vi jam faras, kiel registriĝi por 5K se vi estas koridoro. Eble via infano ŝatus provi por elita teamo aŭ starigi novan personan rekordon. Havi celojn povas instigi al ĉiuj fari lokon por fizika aktiveco en siaj okupataj horaroj.
Ni Rezoltas Havi Amuzon
Planu amuzon, aktivan familiaran tempon do ĝi ne perdiĝas en la lerneja laboro-agadoj-domo-laboro baraĉu!
> Fonto:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Amuzo en Antaŭlerneja-Infanaj Infanoj kaj Risko por Adoleska Obesity. J Peds, en gazetaro, la 14-an de julio 2016.