Se vi serĉas manieron por ĝustigi ĝustecon en vian okupatan vivon, provu, kion mi nomas la 10-10-10 plano: tri 10-minutaj ekzercoj eksplodiĝas en tago. Forgesu ŝanĝiĝi en praktikajn vestojn, provante alveni al la gimnazio dum unu horo (pli da tempo de vojaĝo), kaj daŭrigxi. Anstataŭe, trovos nur 10 minutojn, kiam vi povas elpremi iun aktivecon. Ĝi vere faras diferencon.
Elŝaltu tiujn 10 minutojn tri fojojn kaj vi atingos 30 minutojn da ekzercado tage-sufiĉe por gajni vin helpema sano-profitojn por kontraŭstari viajn malnovajn horojn. Se vi volas perdi pezon, vi verŝajne bezonos rampi la intensecon kaj / aŭ longecon de viaj laboroj, kaj vi devos ankaŭ rigardi viajn manĝajn kutimojn.
Unufoje vi havas vian 10-10-10 planon funkcii glate, vi povas provi aldoni 5 aŭ 10 minutojn al unu aŭ pli el tiuj entrenaj sesioj. Antaŭ ol vi scias ĝin, vi povus ekscii dum horo tage sen multa interrompo al via horaro.
10-Minuta Ekzerco ĉe Hejmo en la Mateno
Prenu vian unuan 10-minutan markon (vidu sugestojn sube por eblaj agadoj) tuj kiam vi leviĝos matene. Se la resto de via familio dormas, bonega. Se necesaj infanoj, edzinoj aŭ maskotoj vekiĝas, ili povas atendi 10 minutojn por kia ajn ili estas senespere, ke vi bezonas vian helpon.
Ili eĉ povas rimarki, ke ili povas trovi siajn proprajn glasojn aŭ verŝi sian propran cerealon! Kaj kompreneble, infanoj kaj hundoj eĉ povus aliĝi al via mini-kunsido.
Prenu 10-Minute Ekercise Break-meza Tago
Se vi estas hejme dum la tago, planu por alia 10-minuta ekzerca kunsido ĉirkaŭ tagmezo, diru, dum viaj infanoj ŝvebas aŭ trankviligas tempon (aŭ dum vi ĉiuj estas en la ludejo !).
Se vi laboras ekstere de via hejmo, ŝuŝu 10 minutojn de via lunĉo horo por rapida marŝado aŭ alia funkciado. Alportu iujn sanajn manĝojn por manĝi ĉe via skribtablo antaŭ aŭ post via ekzercado, se necese, kaj ne forgesu trinki multe da akvo.
10-Minuta Ekzerco ĉe Hejmo en la Vespero
Prenu vian lastan kunsidon en la vespero: ĝi povus esti dum via vespermanĝo en la forno, post kiam la familio manĝas aŭ eĉ unu infanojn estas en lito. Mi scias, ke vi tre multe daŭras, kun hejmtaskoj, taskoj, kaj ĉiuj administraj taskoj, kiujn gepatroj kunportas - por ne mencii vian bezonon dormi. Sed memoru, vi nur bezonas 10 minutojn, kaj vi verŝajne povas eĉ mult-tasko.
10 Ideoj por 10-Minuta Ekzerco
- Rezista trejnado kun manaj pezoj, kaŭĉukaj bandoj aŭ tuboj, kettlebells, aŭ via propra korpa pezo (kraĉoj, push-ups, ktp.)
- Etendiĝanta, jogo, aŭ Pilatoj
- Saltante sur mini-trampolino aŭ resaltanto
- Ruli aŭ marŝi (en loko, sur krado , ĉirkaŭ la bloko, labori aŭ lernejon kaj reen)
- Salto de ŝnuro aŭ Hula
- Dancante
- Wii Fit (fortika trejnado aŭ cardio)
- Elipsa trejnisto aŭ stacio biciklo; aŭ prenu vian realan biciklon por rapidan turniron
- Skribante ŝtuparoj
- Streami filmetojn aŭ programojn (multaj estas desegnitaj specife por mallongaj laboroj; ankaŭ vidu, ĉu via kablo-telefonisto ofertas ekzercajn filmetojn laŭ peto)