Kiel praktiki kun viaj infanoj

Ne rezignu pri ekzercado. Kunhavu ĝin kun viaj infanoj!

Se vi estas gepatro, precipe pri malgrandaj infanoj, via tempo de laboro estas limigita. Do valore troviĝas manieroj por labori en sola ekzerco, ĉu ĝi estas frua matene, malfrue en la nokto, en gimnazio kun zorgado , aŭ kiam kompano, geavino aŭ sidanto povas zorgi pri la infanoj. Sed ni alfrontu ĝin: Tio ne ĉiam okazas.

Sed ne lasu, ke vi malrapidigu viajn agordojn. Vi ankoraŭ povas praktiki kun infanoj ĉirkaŭe. Provu ĉi tiujn infan-amikajn agadojn. Malgranduloj povas aliĝi, helpi, aŭ nur ludi proksime. Ne forgesu komenci kun varmigo !

1 -

Donu al mi 10 Push-Ups

Modifi push-ups kaj aliajn fortajn trejnajn movojn por kongrui kun via kapablo. Dum vi faras tradician antaŭenpuŝon (piedfingroj sur la planko, kruroj kaj reen rektaj, kubutoj klinitaj), via infano povas antaŭenpuŝi el siaj genuoj aŭ ĵus kuŝi sur sia stomako kaj rektajn liajn brakojn.

Vi ankaŭ povas fari simplajn bizajn buklojn, tricep levas, kaj brusto premas kun aro de manaj pezoj. Pli malnovaj infanoj povas aliĝi al vi, uzante 1- al 2-funtaj pezoj, diras Joann Ferrara, fizika terapiisto en Novjorko. Donu pli junajn infanajn bekojn, cilindrajn lignajn blokojn, aŭ akvobotelojn (plenigu parton por aldoni kalkulon) se ili deziras pezojn mem. Kalkulu kune kiel vi levas kaj vi ankaŭ praktikas nombrojn!

2 -

Kuri, Piedi kaj Ruli

Havu vian infanon akompani vin dum vi kuras, marŝas, biciklo aŭ enreta skate. Bebinoj, infanetoj kaj junaj preĥolerantoj rajdas en rajdado de veturilo, biciklo, aŭ biciklaŭtilo. Dum vi marŝas, jogas aŭ kuras, pli malnovaj antaŭuloj kaj grad-lernejanoj povas ricevi sian propran entreniĝon sur skotuloj, tricicloj, bicikloj aŭ enretaj glitoj. Se vi estas biciklanto, pripensu trail-biciklon, kiu turnas vian biciklon al tandem-stilon, kiun via infano povas uzi.

3 -

Jogo por 2 aŭ pli

Instruu vian infanon kelkajn simplajn agojn kaj ŝi povas etendi aŭ tordi apud vi. Multaj infanoj estas sufiĉe adeptaj kaj flekseblaj sed lasu ŝin konduki kaj iri laŭ sia propra ritmo. "Havu vian infanon enŝoviĝu de si mem - neniam puŝos," diras Ferrara, kiu ankaŭ estas la fondinto de Dancing Dreams, adapta dancprogramo por infanoj kun fizikaj kaj kuracaj defioj. "Infanoj emas troviĝaj. Err al la flanko de milda".

Pli

4 -

Dancu ĝin

Ĉi tio eble estu la plej facila maniero praktiki kun infanoj: Pumpu la muzikon kaj dancu. Uzu la muzikon de infanoj aŭ viajn proprajn kaj infanojn movas (la hokey pokey, diras) aŭ vian propran. "Danĝu vigle sufiĉe kaj ĝi donas al vi cardiovaskulajn ekzercon," diras Ferrara. Vi povas eĉ ludi aerobian dancon-verkon-video kaj nomi ĝin danco-vi sekvas la movadojn de la instruisto, kaj la infanoj nur faras siajn proprajn veturilojn.

5 -

Hit al la ludejo

Playground-teamo estas amuza por infanoj kaj povas esti bonega entrenado por panjoj kaj paĉjoj ankaŭ. Ĉi tiu cirkvita rutino ofertas eblojn por komencaj ekzercistoj, pli progresintaj atletoj, kaj eĉ gepatroj kaj infanoj laboras kune.