Kiel Krei Fitness kun Via Familio

Estigi simplan, amuzan familian taŭgecon defias, estas la perfekta maniero por ke ĉiuj en la familio instigas saniĝi. Vi povas uzi ludon aŭ familiaran projekton por vere influi pozitivan ŝanĝon por ĉiuj.

1 -

Fiksu Gustan Defion Golo

Komencu tenante familiaran kunvenon por piedbati vian defion. Petu la ideojn de ĉiuj - malgrandaj infanoj ankaŭ! - Por celo labori al. Vi eble volas celi sanan manĝadon, pliigitan fizikan agadon, novajn celojn, aŭ malpli ekrantempon. Vi eble decidas labori al aparta evento (kiel 5K kuri vi faros kune), aŭ saltu-komenci ŝanĝon, kiu fariĝos regula parto de via sana vivstilo. Se tio estas la kazo, certigu, ke la infanoj estas klaraj: Ĉi tio ne estas io, ke vi faras nur provizore por rekompenci. Ĝi estas nova vivmaniero.

Sendu precize kion vi esperas atingi kaj kion vi bezonos por atingi tie. Ekzemple, se vi elektas sana manĝadon, kion signifas tio? Eble vi trankviliĝos sur rapida manĝaĵo, aldonu pli da legomoj al via ĉiutaga menuo, pakos nutrajn lunĉojn por lernejo kaj laboro, aŭ trinku pli da akvo . Certiĝu, ke vi estas specifa kaj ke ĉiuj klaras pri la objektivo.

2 -

Faru Ĝustelan Defion-Planon

Kiel vi spuras la progreson de via familio dum via taŭgeco defio? Planu ĉu vi ensalutos minutojn de ekzerco, paŝojn prenitajn (uzu pedometron aŭ alian aktivan viglado-app, do vi scios), funtojn / colojn perditajn, novajn manĝaĵojn provitajn, personajn rekordojn plej bonajn, kaj tiel plu. Uzi ajnan metodon funkcias por la speciala celo de via familio. Ekzistas eĉ ludoj kaj aliaj produktoj, kiujn vi povas uzi por konservi pestaĵojn pri tio, kion vi laboras. Provu ĉi tion por sana manĝaĵo kaj ĉi tiuj por la aktiveco de infanoj .

Sed antikva stelo-letero certe funkcias ankaŭ. Via letero, reganto aŭ alia spurilo servos kiel vida rememorigilo pri tio, kion vi laboras, kaj kiom longe vi venis. Afiŝu ĝin en elstara loko. Tiam starigu regula intervalo por taŭga defio kontroli. Jen kiam vi registros vian progreson kaj problemigos problemojn, kiujn vi havas. Eble vi registros viajn ĉiutagajn paŝojn ĉiunokte ĉe la dormado aŭ havos familian renkontiĝon dimanĉe, ĉe kiu ĉiu membro de familio povas dividi la progreson, kiun li faris al via grupo. Prenu ĉi tiun ŝancon por gajigi unu la alian!

3 -

Elektu Bonan Rekompencon pri Kuraĝigo

Kion vi strebas, kiel vi kompletigas vian familian taŭgecon? Aparte, kompreneble, pro la rekompenco de pli bona sano, pli palpebla premio ankaŭ povas helpi instigi vian ŝipanaron daŭrigi. Do povas la promeso pri ekscita sperto.

Rekompencoj povas esti io malsama por ĉiu persono en via familio aŭ grupa donaco, kiun vi ĉiuj povas ĝui kune. Manĝaĵo ne estas bona elekto ĉar ĝi antaŭenigas la ideon, ke manĝado povas ŝanĝi vian humuron, kaj ke vi "meritas" altan grason, altkaloriojn, kiam vi faras ion bonan.

Sed preskaŭ io alia iras. Kio motivas viajn infanojn: Malvarma, malmola mono? Nova ludilo ? Speciala ekspluatado? Plej bone, elektu tutan familian rekompencon, kiu plifortigas vian sanan vivmanieron. Tio povus signifi familiaran pasaĝejon, subĉielan ludilon, kiun vi ĉiuj povas dividi, aŭ pikniko ĉe la plej bona ludejo.

4 -

Demandu Premion pri Pritraktata Pritaksado

Unufoje vi renkontis vian celon, estas tempo festi. Vi faris ĝin! Donu unu la alian bonan ĉirkaŭvojon de gratuloj kaj ĝui viajn bonkvalitajn premiojn.

Ankaŭ gravas paroli kun viaj infanoj pri tio, kion vi lernis de ĉi tiu penado. Eble estas, ke vi provis defian novan praktikon kaj ŝatis ĝin, aŭ ke vi vere povas leviĝi je 5-a. Demandu al ili dividi siajn proprajn surprizajn lecionojn: Ĉu iu malkovris novan preferan vegetalan pladon aŭ mastrumis novan fizikan kapablecon? ¡Valoras la domaĝon!

Post kiam vi gustumis sukceson, ne restu sur viaj laŭroj aŭ permesu malantaŭen. Konservu la momentumon: Komencu denove kun nova objektivo. Se via unua defio instigis vin ŝanĝi viajn praktikajn kutimojn, eble via dua povas trakti sana manĝaĵon.

Aŭ, konservu vian originalan planon, sed starigu la stangon pli altan. Se vi sukcese reduktis vian familian ekrantempon post kelkaj horoj semajne, diru, vi povus daŭrigi tranĉi. Aŭ se vi kompletigis 5K, subskribu por alia. Eble vi ŝatus finiĝi pli rapide, sed tio ne necesas; konservi vian novan taŭgan kutimon estas pli grava.

Ne gravas, kian celon vi fiksas, venu kun fervora nova rekompenco por iri kun ĝi. Bonŝancon!