Intervjuo kun Jennifer McDaniel
Hodiaŭ infanoj donas multajn miksajn mesaĝojn pri manĝaĵo. Dum ili estas bombarditaj per ŝipaj manĝaĵoj unuflanke, la amaskomunikiloj ankaŭ sendas malsanajn mesaĝojn pri la ideala korpo grandeco. Do ne estas mirinde, ke multaj gepatroj ne certas, kiel paroli al infanoj pri manĝaĵo.
De obesidad kaj komforta manĝo al sukero-toksomanioj kaj manĝantaj malordoj, infanoj povas disvolvi diversajn malsanajn manĝajn kutimojn, se vi ne zorgas pri tio.
Helpi vian infanon evoluigi sanan sintenon al manĝaĵo, krei regulojn kaj establi sanajn kutimojn. Estu bona rolo-modelo kaj akiru proactiva pri influado de manĝo de via infano kaj manĝeblaj elektoj.
Jennifer McDaniel, kuracisto de dietitistoj registritaj, specialigita atestisto pri sportaj dietoj kaj la proparolanto de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko dividas la strategiojn, kiujn ŝi uzas por instigi siajn infanojn por disvolvi sanajn korpojn kaj sanajn sintenojn al manĝaĵo.
Kuraĝigu "Ne Dankon" Mordu
Petu, ke ĉiuj prenu almenaŭ unu mordadon de ĉiu manĝaĵo sur ilia telero. Se ili ne zorgas pri la manĝaĵo, post tio, ke ili mordas, ili povas diri "ne dankon", kaj movu. Manĝaĵo-ekspozicio estas ŝlosilo por akcepto. Ĝi povas ĝis 20 fojoj elmeti infanon al la sama manĝaĵo antaŭ ol ili decidas ampleksi ĝin.
Insistas pri Pozitiva Tablo-Diskuto
Vortoj kiel "yucky", "malpuraj" kaj "malbonaj" ne estas priskribitaj pri manĝaĵoj.
Ĉi tio konservas unu familian membron de influi la konduton de la aliaj preferoj. La celo por tablo-parolo estas resoni sanajn tonojn.
Permesi hazardajn traktojn
Kiel dietikisto, mi ofte aŭdas de aliaj, ke mia familio verŝajne nur manĝas "sana" manĝaĵojn. Mi mem vivas per la 80/20-regulo, kie 80% de miaj elektoj estas nutraĵoj-densaĵoj kaj 20 procentoj estas pli "kelkfoje" manĝaĵoj aŭ kio povus esti konsiderataj.
La ŝlosilo estas, ke ĉi tiuj traktadoj estas proponitaj hazarde kaj ne ĉiam atendas esti ofertitaj post manĝo aŭ post venkinta ludo, ktp. Ne ekzistas grava "festo" ĉirkaŭ ĉi tiuj traktadoj, nur la amuza spontaneco iri por glaciaĵo sur hazarda labortago nokte.
Faru Manĝaĵojn pri Familia Afero
Miaj infanoj estas junaj, sed se paĉjo estas en urbo, ni faras nian plej bonan sidiĝi kune kiel familion por manĝi. Por super okupataj familioj tio signifas, ke la vespermanĝo povus pasi malfrue por akomodi okupatajn horarojn. Tamen, la valoro de manĝi kune trudas la tempon aŭ lokon de kie ni manĝas.
Esploro montras, ke kiam familio manĝas kune, infanoj agas pli bone en la lernejo, malpli okupiĝas pri riskaj kondutoj kaj subtenas pli sanajn pezojn. Manĝi kune kiel familio estas tempo por konekti, kaj ĝi estas malofta tempo en la tago, kiam ĉiuj povas kolekti en unu loko por nur 20 ĝis 40 minutoj.
Nur preparu unu manĝon por ĉiuj
Kia panjo aŭ paĉjo kuŝas por manĝo estas kio ricevas servita. Malgranda ordo kuiri ne nur energion drenas sur la kuiristo, sed ne plifortigas la koncepton proponi ekvilibron kaj elmontri infanojn al novaj manĝaĵoj. Elekta manĝaĵo estas natura konduto, sed se la kuirejo ĉiam gastigas farante ion apartan por la elekta manĝaĵo, la elekta manĝo malofte plibonigos.
Strategioj por Eviti
Ĉi tiuj intervenoj povus sendi konfuzajn mesaĝojn pri manĝaĵoj, kiuj povas instigi vian infanon evoluigi malsanajn kutimojn. Gravas eviti:
- Ĉiam oferu dolĉaĵon aŭ traktadon post manĝo. Ĉi tio povas konduki al malsanaj ŝablonoj, kiuj povas daŭri dum la tuta vivo.
- Postulante ke la infano manĝu ĉion sur sia telero . Infano devas esti kontrolita pri kiom ŝi manĝas. Se vi sidigas ŝin ĉe la tablo ĝis ŝia plato estas malplena, la manĝa sperto fariĝos negativa.
- Uzante manĝaĵon kiel rekompencon aŭ entretenimiento. Se kuketoj donacas rekompenci infanojn por manĝi ilian brokolon, via infano komencos pensi, ke brokolo devas esti sufiĉe malbona manĝaĵo, se ili devas akiri kuketojn ĉar ili manĝis ĝin. Instruu viajn infanojn manĝaĵon por brulabori siajn korpojn.