Kion vi kaj via familio devas manĝi por konservi vian imunan sistemon sana
Unu el la plej bonaj manieroj resti sanaj estas elektante tabelo da manĝaĵoj por plibonigi vian imunan sistemon. Manĝi sanajn, antioksidajn riĉajn nutraĵojn kiel fruktojn kaj legomojn, tutajn grajnojn kaj maldikan proteinon estas grava parto de konservado de bona imuna sistemo por helpi malhelpi infekton kaj malsanon.
Dum neniu manĝaĵo estas arĝenta kuglo por optimuma imuna sistemo, ĉi tie estas kelkaj superstaraj manĝaĵoj, kiujn vi devus inkludi en via dieto, precipe kiam envoje al malvarma kaj gripozezono.
Ajlo
Diversaj studoj montris, ke ajlo havas antibacteriajn kaj antiviralajn proprietojn. Oni montris, ke ĝi stimulas la produktadon de blankaj globuloj kaj povas agi kiel antioksidanto en la korpo.
Kid-amika Servado-Ideo
Metu multajn ajlojn en kokidan cigelon por helpi malhelpi aŭ malpezigi malvarman kaj gripejn simptomojn. Metu iom da pikita ajlo al greka stilo-salado farita per kukumo, tomato kaj feta fromaĝo.
Fungoj
Fungoj povas esti potenca armilo en malhelpi malvarmojn, fluojn kaj aliajn infektojn. Studoj pri bestoj montris, ke fungoj kiel shitake, maitake kaj reishi havas antiviralajn, antibacteriajn kaj antimororajn efikojn.
Kid-Amika Servanta Ideon
Malplenigu iom da shitake-fungoj kaj movu ilin en iom da supo.
Brilaj-Koloraj Legomoj
Karotenoidoj kiel beta-karoteno estas gravaj antioksidantoj, kiuj helpas en imuna sistemo. Karotenoidoj estas ĉe brilaj flavaj, oranĝaj kaj verdaj legomoj. Gravas akiri varion de legomoj de diversaj koloroj ĉar diversaj tipoj de karotenoidoj pensas labori kune por plifortigi la imunan sistemon de la korpo.
"Koloroj estas la voko-karto por karotenoidoj", diras D-ro Katz. "Vi volas provi disvolvi biletujo - akiru tiom da koloroj kiel vi povas."
Nuksoj
Ĉi tiuj proteinoj-pakitaj potencoj de vitaminoj kaj mineraloj estas riĉaj en antioksidantoj kiel vitamino E, omega 3 grasaj acidoj kaj zinko. Studoj montris ligon inter manĝado de nuksoj kaj sanaj profitoj kiel pli malalta risko de kronika malsano.
Kid-Amika Servanta Ideon
Sliĉu iom ajn naturajn purajn nuksan buteron sur tuta tritika pano aŭ celerio aŭ pomo por antioksidanto-riĉa bakako.
Beroj
Beroj estas riĉaj en vitamino C kaj bioflavonoidoj, fitochemiaj trovitaj en fruktoj kaj legomoj, kiuj povas funkcii kiel antioksidantoj kaj malhelpi vundojn al ĉeloj.
Unu taso da fragoj enhavas tiom da 100 mg de Vitamino C, kiu estas preskaŭ tiom multe kiel oranĝa suko. Mallumaj beroj kiel blueberoj estas speciale alta en bioflavonoidoj. Por optimuma imuna sistemo pliigas efikon, manĝi bovlon da miksitaj beroj prefere ol nur unu tipo.
Kid-Amika Servanta Ideon
Faru juran berion.
Fiŝo
Omega 3 grasaj acidoj kaj aliaj sana graso helpas pliigi la aktivecon de blankaj globuloj. Ili ankaŭ povas ludi gravan rolon en la produktado de komponaĵoj kiuj reguligas imunecon en la korpo kaj helpas protekti la korpon de damaĝo de super-reagado al infektoj. "Omega 3 grasaj acidoj estas imunaj modulatoroj," diras D-ro Katz.
Unu afero memorigi al la elektado de fiŝo: Gravedaj virinoj kaj junaj infanoj devas eviti altajn hidrarkajn fiŝojn kiel Reĝan Kalkon, Tilefiŝon, Ŝarkon, kaj Glavonon. Vidu la Usonan Ekologian Protektan Agentejon kaj Usona Manĝaĵo kaj Drug-Administraĵa Bileto pri Merkuro en Fiŝo.
"Infanoj, kiel plenkreskuloj, mankas en omega 3 grasaj acidaj," diras D-ro Katz. La plej bona maniero por akiri omega 3 grasajn acidojn estas manĝante grasajn fiŝojn kiel bela, salmo kaj kalkulo. Alia bona fonto estas krill-oleo-kapsuloj.
Aliaj fontoj de omega 3 grasa acido: Semoj de lino, oleo de lino kaj juglandarboj.
Kid-Amika Servanta Ideon
Aldonu kelkajn kulerojn de lina oleo al antioksidanto-riĉa berry smoothie aŭ faru joguran parfaiton kun freŝaj beroj, granola, kaj aspergado de nuksoj supre.
Ĉokolado
Jen kelkaj feliĉaj novaĵoj pri ĉokolaj amantoj ĉie: Kakao estas imuna nutraĵo. "Kakao estas koncentrita antioksidanto," diras D-ro Katz. Dum vi konservas la sukeron kaj grason al minimuma, neveligita kakao, kaj kakao-pulvoro povas ludi rolon en la imuna sistemo de sano. Studoj pruvis, ke regula konsumado de kakao eble reduktas koron-malsanojn, helpas levi bonan kolesterolon kaj eble reverti sangan vazon en homoj kun diabeto.
Kid-Amika Servanta Ideon
Havu taĉon de varma ĉokolado farita per kakaa pulvoro, malpli-grasa lakto kaj iom da kruda sukero.
Jogurto
Studoj pruvis, ke la vivaj kulturoj en jogurto kiel ekzemple lactobacillus povas protekti la intestinalon kontraŭ malsanoj gastrointestinales kaj pliigi reziston al imunaj rilatoj kiel infekto kaj eĉ kancero. Kaj la utilaj vivaj kulturoj en jogurto kiel ekzemple lactobacillus acidophilus povas helpi malhelpi malvarmaĵojn kaj aliajn infektojn.
Kiam elektante jogurto, iru por greka. Servado povas enhavi tiom da 30 gramoj da proteino, kiu estas du al tri fojoj la kvanto en regula jogurto, kaj estas pli malalta en sukero kaj ŝarĝita kun kalcio.
Kid-Amika Servanta Ideon
Kuleron iu klara jogurto en bovlon kun beroj kaj trempas mielon super ĝi por potenca imuna sistemo pliboniganta bakuston aŭ faru joguran parfaiton kun freŝaj beroj, granolo kaj aspergado de nuksoj supre.
Persimmoj
Pruvante bonan tempon, ĉi tiuj delikataj fruktoj fariĝas ŝajne ĉirkaŭ la malvarma kaj flua sezono. Persimmoj estas altaj en vitaminoj A kaj C, kiuj estas gravaj por imuna sistemo-funkcio. Nur unu meza persimono havas proksimume duonon de la rekomendinda ĉiutaga donaco de vitamino A, kiu montris ludi ŝlosilan rolon en la reguligo de imunaj ĉeloj.
Aliaj grandaj fontoj de vitamino A: Kukurboj, batatoj, butternutkukko, spinaco
Aliaj grandaj fontoj de vitamino C: Fragoj, papaĵoj, kioj, cantalupoj, oranĝoj
Kid-Amika Servanta Ideon
Infanoj amas bonan prezenton. Tranĉu iujn pezojn, fragojn, kiwojn aŭ aliajn fruktojn kaj aranĝu platon en amuza, plaĉa ekrano.
Poultry, Lean Karnoj
Altaj nutraĵoj en proteinoj, kiel maldikaj karnoj kaj birdoj, estas altaj en zinko - mineralo kiu pliigas la produktadon de blankaj globuloj kaj T-ĉeloj, kiuj luktas kontraŭ infekto.
Aliaj grandaj fontoj de zinko: ostroj, nuksoj, fortikigitaj cerealoj, faboj
Kid-Amika Servanta Ideon
Malvarmigu iom da kokaj vegetaĵaj supo aŭ minestrona supo por belega dozo de imuna sistemo-akcelanta antioksidantojn.