Gepatroj atendas iujn surprizojn de tempo al tempo, post ĉio, levante infanojn ne ĉiam estas facila.
Tiuj surprizoj ne devas inkluzivi la aferojn, kiujn vi metas sur la platon de via infano, tamen, ĉar ni ĉiuj klopodas doni al niaj infanoj sanajn manĝaĵojn. Estas malfacile eviti fiŝkaptitan manĝaĵon, se ĝi ŝanceliĝas en la domo.
Feliĉe, ne tro malfacilas lerni pri ĉi tiuj manĝaĵoj surprizoj.
1 -
Surprizoj pri LettucoLettuke akiris malbonan reton de kelkaj homoj ĵus ĉar ili konsideras ĝin kiel malplena. Ne malplenaj kalorioj, kiel junkaj manĝaĵoj , sed malplenaj, kiel en ĝi ne multe havas nutran valoron.
Unu servado de glacioteka leŭgo havas nur 10 kaloriojn kaj neniun grason kaj vere ne estas bona fonto de iuj vitaminoj, mineraloj aŭ nutrajxoj. Ankoraŭ unu servado de laktuko havas 1g da fibro kaj iom kalio , vitamino A, kalcio kaj fero .
Malhelaj verdaj folioj havas iom pli da nutrado, do provu kaj faru miksitan verdan saladon kun malalta graso, anstataŭ uzi nur glacilan leŭton.
Tamen, la fakto, ke vi povas dikigi manĝaĵojn sen multaj kalorioj aŭ grasaj al la plato de via infano estas bona afero.
2 -
Glacia Kremo kaj Vitamino DKiam ni demandas pri ingesta infano de vitamino D, plej multaj diras, ke ili trinkas lakton, manĝas fromaĝon, trinkas oranĝan sukon, aŭ manĝas jogurton, ktp.
Kelkaj, kiuj ne estas alie grandaj leĝaj manĝantoj, provas diri, ke ili ricevas sian vitaminon D el glaciaĵo. Dum tiu speco havas senson, ĉar la lakto enhavas vitaminon D kaj glaciaĵon estas farita per lakto, multaj homoj surprizas, ke glaciaĵo vere ne estas bona fonto de vitamino D.
Kial ne?
Glaciaĵo estas farita per kruda lakto, kiu ankoraŭ ne fortikiĝis per vitamino D.
3 -
Altaj Salaj ManĝaĵojStudoj pruvis ke plej multaj infanoj ricevas tro da salo en sia dieto. Ne mirinda, konsiderante, ke multaj infanaj manĝaĵoj estas altaj en salo, inkluzive:
- pico
- pano
- birdoj
- malvarma kortego
- sandviĉoj
- terpomaj blatoj kaj pretzeloj
- sopoj
- fromaĝo
- pastoj
- varmaj hundoj
Por eviti doni viajn infanojn tro multe da salo, lernu legi manĝajn etikedojn kaj eviti altajn salajn manĝaĵojn , elektante nutraĵojn kaj markojn kun pli malaltaj kvantoj de salo.
4 -
ProteinoGepatroj ofte maltrankviliĝas, ke iliaj infanoj ne ricevas sufiĉan proteinon en sia dieto.
Feliĉe, tre malmultaj infanoj ne ricevas sufiĉan proteinon en sia dieto. Eĉ vegetaranoj, kiuj ne manĝas karnon, povas akiri multan proteinon de faboj, lentoj kaj sojfabo, ktp.
Antaŭ-adoleskantoj kaj adoleskantoj, kiuj provas levi pezojn kaj grandegojn, ne bezonas multe da kroma proteino .
5 -
Malalta Fat Can Mean High SugarSe estas unu manĝaĵa etikedo, kiu kaptas ĉiun gepatran okulon, ĝi diras, ke 'malalta graso'.
De "graso-senpaga" pudino al "graso-senpaga" salata vestaĵo, aĉetante ĉi tiujn produktojn por viaj infanoj faras ĝin soni kiel vi aĉetas ilin sana nutraĵoj kaj manĝaĵoj . Bedaŭrinde, krom se ili ankaŭ estas 'senkulpaj', kiuj iuj estas, ili ankoraŭ povas havi moderan kvanton da kalorioj .
Por ke vi ne trompiĝu, komparu la nutrajn etikedojn de la regulaj, reduktitaj grasaj kaj grasaj versioj de la manĝaĵo.
Tamen, tio ne faras ilin malbona kaj ili verŝajne havos malpli da kalorioj ol kompleta graso, sed ne falos en la kaptilon de lasi viajn infanojn manĝi pli nur ĉar vi pensas, ke ili estas pli sanaj opcioj.
Sako de bakitaj blatoj estas ankoraŭ sako da blatoj.
6 -
Dolĉa TeoPlej multaj gepatroj komprenas, ke ili limigu la ingestaĵon de sodaĵo de sia infano. Ne surprize, la Amerika Akademio de Pediatrio longe konsilis, ke gepatroj tute ne devas doni infanojn kun sukero-akvumitaj trinkaĵoj, anstataŭ kuraĝigi ilin por trinki malmulte grasan aŭ grasan lakton kaj, se necese, limigitaj kvantoj de 100% de frukto.
Se bone estas facile rekoni sodaĵojn kaj fruktajn trinkaĵojn kiel ĉi tiuj specoj de sukero-dolĉigitaj trinkaĵoj, pro iu kialo, dolĉa teo daŭre estas populara eblo en multaj hejmoj.
Bedaŭrinde, krom helpi vian infanon fariĝi tro-kafeinata, dolĉa teo multe aldonas sukeron kaj kaloriojn. Fakte, precipe kiam vi ordonas dolĉan teon en restoracio, ekvivalenta grandeco servas ne multe pli malsamas laŭ kalorioj, aldonita sukero, kaj kafeino kiel trinka sofo.
7 -
KalkoriojĈu via infano havas problemojn perdi pezon aŭ ĉu li daŭre gajnas pezon malgraŭ viaj plej bonaj penoj?
Ĉu estas aktiva en sportoj kaj aliaj ĉiutagaj fizikaj agadoj, kiuj ne helpas vian infanon kontroli sian pezon?
Dum multaj gepatroj rapide kulpigos hormonan problemon en ĉi tiuj situacioj, la plej verŝajna problemo estas, ke viaj infanoj simple ricevas tro da kalorioj. Eble ili manĝas tro multe da kaloriaj manĝaĵoj , ke iliaj porcioj estas tro grandaj, ke ili trinkas tro da sukero-dolĉigitajn trinkaĵojn, aŭ ke unu aŭ du el iliaj manĝaĵoj fariĝis ekstraj manĝoj, ktp.
Kiel facile estas akiri tro da kalorioj? Konsideru 8-jaraĝa knabino, kiu bezonas ĉirkaŭ 1200 kcal ĉiutage, kiu ordonas Might Kids Meal ĉe McDonald's. Felicxa feliĉo, se vi ricevas ĝin kun McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, malgranda ordo de malvarmaĵoj, kaj graso-senkolora ĉokolado, vi finos kun 790 kalorioj, inkluzive de 270 kalorioj el graso kaj 1150 mg da salo. Tio estas preskaŭ 75% de la kalorioj de la tago en ununura manĝo!
Kalkorioj kalkulas, ĉu ili estas de graso, proteino aŭ karbohidratoj, precipe kiam via infano ricevas tro multajn el ili kaj estas tropera.
8 -
Joda Libera SaloKvankam tablo salo en Usono longe fortiĝis per jodo (ekde 1924) multaj homoj sorprendas lerni tion:
- Plej multaj marĉoj de maro salo ne estas jodigitaj (fortikigitaj per jodo)
- Kosher salo ne estas jodigita
- Procezitaj nutraĵoj kutime estas kun ne-jodigita salo
Ankaŭ memoru, ke malmultaj manĝaĵoj estas nature bonaj fontoj de jodo, krom iuj mariskoj, mariskoj, kaj algoj. La jodo enhavo de ĉi tiuj nutraĵoj dependas de kie ili estis kaptitaj aŭ kreskitaj, ĉar la jodo enhavo de maraj akvo kaj grundo varias.
Ĝi estas speciale grava, ke graveda kaj amuza virino ricevas sufiĉe da jodo en sia dieto aŭ ke ili prenas suplementon.