Ne manĝu. Leviĝu kaj emas facile, plenigante matenmanĝojn
Ĉu via familio estas aktiva de la momento, kiam viaj alarmoj foriras matene? Se do, vi verŝajne bezonos prepari iujn fulmajn rapidajn matenmanĝejojn. Ni ĉiuj devas komenci la tagon kun bona manĝo. Kaj ĝi devas esti io, kion ni povas kunmeti frue, aŭ ĝi tute ne okazos. Ĉi tiuj lertaĵoj povas helpi certigi, ke via tuta familio havas matenmanĝon, kiu estas sana kaj kontentiga , kaj preparos vin por tago de lernejo, laboro, sporta praktiko kaj pli.
Faru Antaŭen
La malmolaj ovoj estas infanaj, kaj bona fonto de proteino kaj iuj vitaminoj de B, el kiuj estas inteligentaj elektoj matene. Sed rapide fari, ili ne estas. Kuiri amason de ses aŭ ok el ili vespere aŭ dum semajnfino, kaj batu ilin en la fridujo, kie iu povas kapti unu por facila matenmanĝo (aŭ tagmanĝo aŭ snack). La sama okazas por daŭrigi elektojn kiel jenaj. Faru antaŭen, frostu aŭ refrigeras, tiam varmiĝu en la tostistino aŭ mikroondoj ĉe matenmanĝo.
- Porkakoj aŭ akfoj
- Orelitaj mufiloj
- Malrapida kuiristo
- Karoto, banano aŭ porkaj pano (serĉas malaltan sukeron)
Ne forgesu la proteinon
Malhelpi mezan matenan energion kraŝon certigante ke ĉiuj matenmanĝoj inkludas proteinon. Ĉi tio povus signifi cerealo fortikigitan per proteino, servita per lakto (bovino, sojfabo aŭ migdalo); Greka jogurto; kordo fromaĝo; tostita tutajn aknojn kun tuka butero aŭ fromaĝo; tranĉitajn nuksojn sur cerealoj, avenaĵoj aŭ pancakes; aŭ ovoj.
Porki ovon en la mikroondoj prenas malpli ol unu minuton, kaj rampante kelkajn sur la forno preskaŭ preskaŭ rapide.
Vi eĉ povas tranĉi la kokidon kaj legomojn de la nokto en rapidan kuketon aŭ ovon, aŭ manĝi ilin kiel estas. Pli bone ankoraŭ, savu tempon farante falanta la nokton antaŭ ol vi forigos la manĝon.
Konservu la Ĝustan Stuffon en Stock
Vi scias, ke vi bezonas la bazaĵojn, kiel pano, cerealoj, lakto kaj ovoj. Vi povas ankaŭ rapidigi matenmanĝon prepremi kun zorgaj ŝvelaj manĝoj kiel manĝa butero aŭ aliaj nutrajxoj, pikitajn nuksojn, rapidajn kuirejajn avenojn kaj ne-sukeron-aldonitan pomojn aŭ aliajn purajn fruktojn (manĝu ilin kiel aŭ uzas en bakado). Pretigi sukon en favoro de tutaj fruktoj (freŝaj aŭ frostigitaj), akvo aŭ lakto.
Kaj plenigu vian frostujo kun frostita frukto kiam ajn ĝi iras al la vendo. Jen kial: Frostita frukto estas perfekta por glaciaĵoj (vi povas uzi ĝin anstataŭ glacio) kaj miksante kun klara jogurto, avena aŭ eĉ cerealoj. Ĝi estas ankaŭ grava tempo-savo ĉar vi ne devas rinse aŭ ĉerpi la frukton. Plus ĝi neniam difektos.
La Magia Numero
Lasu viajn infanojn scii, ke ili povas manĝi ion, kion ili bezonas por matenmanĝo, kondiĉe, ke ili rigardas la Grandajn Tri-fruktojn aŭ legomojn, ion kun proteino kaj ia kompleksa, komplena grajnaj karbonhidratoj (kiuj povus esti pano, berfoj, cerealoj , aŭ avena). Ĉi tiu kombinaĵo helpas vin komenci matene kun la nutrajxoj kaj energioj kiujn ni bezonas por niaj okupataj tagoj, kaj ĝi ne bezonas horojn aŭ eĉ pli ol kelkajn minutojn - por prepari.