Facilaj, ĉiutagaj konsiletoj por establi bonajn infanajn dormajn kutimojn kaj rutinojn
Ni ĉiuj scias, ke bonaj dormaj kutimoj estas gravaj por infanoj. Sed la okupitaj laborprogramoj de gepatroj, postlernejaj agadoj kaj hejmtaskoj povas ĉio tranĉi en familiaran tempon en lernejaj noktoj kaj povas havi grandan efikon sur kiom infano dormas.
Donita la fakton, ke kune kune por tiom da hejmoj komenciĝas ĉirkaŭ 6 aŭ 7 horo aŭ eĉ poste vespere en lerneja nokto, ĝi povas esti malfacile starigi fruan dormadon.
Kaj ĉar fakuloj diras, ke lernejaj infanoj bezonas ĉirkaŭ 9 ĝis 11 horojn da dormo - tio signifas, ke ili bezonas enlitiĝi ĉirkaŭ 8 aŭ 9 horo, laŭ la tempo, kiam ili bezonos leviĝi - tio ne lasu multe da tempo por ĉio krom la vespermanĝo, la hejmtasko kaj legante unu mallongan libron ĉapitron kune.
Sed ĝi povas esti precipe grava por lernantoj de gradeco akiri sufiĉe fermitan okulon. Kiom infano dormas povas havi grandan efikon sur ŝia kresko kaj evoluo. Esploro montris, ke manko de dormo povas influi la temperamenton de la infano, konduto, atento kaj kapablo lerni. Infanoj, kiuj ne sufiĉas dormi, montriĝis pli malbone en memoro kaj atentaj provoj. Studo de aprilo 2009 trovis, ke problemoj de dormo en la mezlernejaj jaroj estis ligitaj al malriĉaj punktoj pri mensaj provoj kiam la infanoj atingis adoleskadon.
Do, kion vi povas fari por certigi, ke via infano dormas sufiĉe por funkcii ĉe lia plej bona?
Provu ĉi tiujn konsilojn por helpi vian infanon evoluigi bonajn dormajn kutimojn kaj dormi bone ĉiun nokton.
Rutinoj por Pli bonaj Dormaj Kutimoj
1. Gluu al rutino. Bona ruliĝado de bedtime estas esenca, kiam temas pri miksado de bonaj dormaj kutimoj en infanoj. Bano, piĵamoj, brilantaj dentoj kaj kelkaj paĝoj de libro - kia ajn via nokta rito estas, certe certiĝu al ĝi konstante tiel ke via infano scias kion atendi kaj facile facile moviĝos per ĉiu rutino efike ĉiun nokton.
2. Limigi la elektronikajn stimulantojn. Ne lasu vian infanon uzi la komputilon, kontroli sian telefonon aŭ rigardi televidon almenaŭ horo antaŭ ol dormi. Ĉi tiuj elektronikaj ekranaj aktivecoj povas stimuli kaj povas malhelpi fali kaj dormi.
3. Konservu ŝian ĉambron komforta por dormi. Certigu, ke la ĉambro de via infano ne estas tro varma, tro kompleta aŭ tro brila. (Se via infano timas la mallumon, elektu noktan lumon, kiu tenos sian ĉambron kiel eble plej malmulte). La ĉambroj, kiuj estas trankvilaj, malhelaj kaj malvarmaj estas optimumaj por bonan nokton.
4. Forprenu kroman tempon por ekkapti. Se via lernanto havas junajn aŭ pli malnovajn gefratojn, certigu, ke vi donu ĉiun infanon individuan tempon kun ĉiu gepatro. (Por ŝpari tempon, vi povas malŝalti kun via kunulo kaj alterna paĉjo kaj panjo dum ĉiu nokto.)
5. Kurbigas la sneakan kafeinon. Vi ne lasus vian rangan kapon tason da kafo antaŭ lito. Sed kafeino ankaŭ povas frapi en nutraĵoj kaj trinkaĵoj, kiujn vi eble ne suspektas, kiel ĉokolado, enboteligita teo kaj eĉ kelkaj ne-kolaj sodasoj. Rigardu manĝaĵojn kiuj enhavas kafeinon kaj se via infano petas deserton, kuraĝu al sana frukto kiam ĝi estas proksima al bedtime.
6. Rigardu vian infanon anstataŭ la horloĝo. Kiom multe via infano devas dormi povas varii laŭ siaj individuaj bezonoj.
Kelkaj infanoj povas nur bonfari dum 8 horoj da dormo dum aliaj bezonas solidan 10 aŭ pli. Serĉu signojn de dorma senco, kiel hiperactiveco, kaŝeco kaj memoro aŭ koncentriĝaj problemoj. Se vi vidas ĉi tiujn signojn, prenu vian infanon enlitiĝi frue, prenu paŝojn por malpermesi batalojn dum bedtime , kaj esti konsekvenca pri bedtime rutinoj ĉiunokte.