Aferoj, kiuj malhelpas kun infanaj dormoj

Lernejaj infanoj eble ne bezonas tiom da dormo kiel ili faris kiam ili estis infanetoj, sed iliaj korpoj ankoraŭ postulas multe da ripozo. Infanoj de 6 ĝis 13 bezonas proksimume 9 ĝis 11 horoj da dormo kaj antaŭlerneja kaj infanĝardeno infanoj de 3 ĝis 5 bezonas tiom da 10 ĝis 13 horoj da okuloj (precize kiom dependas de individua dormo bezonas infano).

1 -

Ĉu Via Infano Efektive Suferas?

Sed lernejaj infanoj havas multajn aferojn, kiuj konkurencas por ilia atento kaj kaŭzas, ke ili bataliĝu enlitiĝinte kaj interrompiĝi kun ilia sufiĉa dormo . Samtempe, ĝi fariĝas pli grava ol iam ajn, ke ili sufiĉas ripozi, ĉar malriĉa dormo povas konduki al atento kaj kondukaj problemoj, ne farante bone en lernejo, pliigitan riskon por pezo, kaj eĉ reduktita imuna sistemo de sano (kio povas esti granda problemo por lernejaj infanoj ĉar ili pasigas multan tempon en mallarĝa kontakto kaj bezonas batali malvarmojn kaj aliajn infektojn kiuj estas preterpasitaj en la lernejo). Jen la plej komunaj kialoj, kial via infano eble ne havas bonan nokton dormi:

2 -

Elektronikaj aparatoj

Televidilo, poŝtelefonoj, videoludoj - ne ekzistas malabundeco de ekranoj vokante la atenton de via infano, kaj statistikoj montras, ke eĉ junaj infanoj estas konektitaj al aparatoj. Ne nur estas ĉi tiuj atentaj vampiroj adictivaj kaj pliigas la probablojn, ke homoj ignoros unu la alian por rigardi siajn ekranojn (fenomeno nomata "pritraktanta" ), sed studoj montris, ke ili povas malhelpi dormi kaj dormi. (Ĉi tio povas esti aparte malfacila por infanoj, ĉar ili bezonas sufiĉan dormon por esti atentaj kaj enfokusigitaj en la lernejo.)

Ne lasu infanojn rigardi televidon aŭ ludi videoludojn almenaŭ unu horo antaŭ dormado kaj fari ion trankvila kaj trankviliga anstataŭe, kiel bani aŭ legi libron kun vi. Kaj konservu televidilojn, komputilojn kaj aliajn ekranojn el la dormoĉambro de via infano. Eĉ malgrandaj ekranoj, kiel smartphones, estis montritaj kaŭzi problemojn de dormo por infanoj kiam ili estas permesitaj en la ĉambroj de infanoj. Studo de januaro 2015 de pli ol 2,000 infanoj en 4-a ĝis 7-a grado publikigita en Pediatrics trovis, ke infanoj, kiuj dormas proksime al smartphilo aŭ alia malgranda ekrano, malpli malpli dormas ol infanoj, kiuj ne rajtas havi ĉi tiujn tipojn de aparatoj en siaj ĉambroj.

3 -

Malluma Transiro al Lito

Ĝi estas malfacile por iu ajn - infano aŭ infano - por abrupte iri de vekiĝo ĝis dormado sen iom da tempo kaj litorado de rutinoj transirante de unu al la alia. Lernejaj infanoj - precipe pli junaj - bezonas iom da tempo iri de unu afero al alia, ĉu ĝi iras de unu loko al alia aŭ dormos. Se vi ne permesos, ke via infano havu tempon fali antaŭ ol ŝi enlitiĝos, eble ŝajne ŝi ne povos dormi tuj.

Donu vian infanon iom da tempo iri de vekiĝi al dormado certigante, ke trankvile kaj paco estas en banĉempo, dum dentoj bruligas kaj dum leganta libron. Havu vian infanon forprenis siajn ludilojn kaj librojn - kiuj povas esti malstreĉa agado - kaj provu iom da streĉado aŭ kelkaj jogoj. Ludu iom da trankvila muziko kaj malpezigu la lumojn por akiri vian infanon en la penson de ripozo kaj dormado.

4 -

Nekonsekvencaj matematikoj

Alia problemo, kiu povas interrompi kun la dormo de infanoj, estas atendanta infanon enlitiĝi en certa tempo unu nokton kaj poste je tre malsama tempo alia nokto. Ekzemple, iuj gepatroj povus permesi al lerneja infano resti malfrue kaj rigardi filmon aŭ retpoŝton aŭ tekstajn amikojn dum la semajnfinoj kaj poste atendi ke ŝi enlitiĝos pli frue en lerneja nokto sen problemo. Bedaŭrinde, nekonforma bedtime nur kondukos al infanoj esti pli lacaj la sekvantan tagon kaj ne povante dormi ĉe sia regula dormo. Kaj la ideo, ke lasas la infanojn dormi dum la semajnfinoj, ne funkcias, ĉar iuj infanoj vekiĝas frue ĉie (kiel multaj gepatroj aŭditaj gepatroj atestas), aŭ ili dormas tre malfrue kaj tiam eĉ malpli probable estas dormema ĉe frua lito dum la lerneja semajno. Mallonge, havante malfruajn noktojn ne vere konsistas pri la "dormaŭdo", kiu konstruiĝas laŭlonge de la tempo.

Via infano povas protesti, ke ĝi ne estas justa, ĉar ŝiaj amikoj restadas, sed estu firme: Ne tre malproksimiĝu de regula lito kaj certigi ke via infano ricevas inter 9 kaj 11 horoj da dormo (rekomendita de la National Sleep Foundation por infanoj aĝoj de 6 ĝis 13), estas grava maniero por eviti la problemojn de dormado de infanoj kaj certigu, ke via infano ricevas la ripozon, kiun ŝi bezonas.

5 -

Ne havante bonan bedtime rutinon

Se via infano ĝenas dormi nokte, eble temas rigardi sian noktan rutinon. Havi bonan bedtime rutinon estas grava por infanoj; malstreĉa varma bano, molaj lumoj kaj muziko, kaj bela libro povas ĉiuj esti parto de nokta rito, kiu signas al infanoj, ke temas pri veturiĝo kaj malstreĉiĝo kaj sendos infanojn ekstere por sonĝi en neniu tempo. Kaj kiom pli vi faros ĝin, pli multe via infano probable kutimiĝos al la rutino kaj ekdormos pli facile. Bonuso: Multaj grandaj bedtime-rutinoj, kiel legi libron aŭ farante ripozon, estas mirindaj ŝancoj komuniki kun infanoj kaj plifortigi vian rilaton .

6 -

Kafeino

Alia kulpa, kiu povas malhelpi la dorman infanon, povas kaŝi en sia dieto: kafeino. Se la deserto de via infano aŭ malfrua tagmezo ofte inkluzivas ĉokoladon - diru, kokolaro de blatoj de ĉokolado, lakto de ĉokolado aŭ iu alia traktado de ĉokolado, via infano eble havas problemojn de dormo ĉar ĉokolado enhavas kafeinon. Aliaj kaŝitaj fontoj de kafeino, kiujn infanoj povas ingesti, inkluzivas botelitajn fruktojn (ili ankoraŭ estas teoj, kaj havas kafeinon, por ne mencii grandajn kvantojn da sukero), energiajn trinkaĵojn, sportajn trinkaĵojn, energiajn trinkejojn, kaj eĉ kelkajn ne-koladojn.

7 -

Estanta Malvertita

Se via infano agas pli hipe kaj energiigita ol dormema nokte, tio ne signifas, ke ŝi poste enlitiĝos; fakte, ĝi povas esti signo, ke ŝi preterpasas kaj bezonas pli da dormo. Vi verŝajne vidis ĉi tiun specon de konduto kiam via infano estis infano en serioza bezono de napo. Sed nur ĉar via lernejo-aĝa infano ne plu estas dum la tago, ĝi ne signifas, ke ŝi ĉiam kapablas reguligi sin kaj diri "Gee, mi estas laca, mi vere bezonas enlitiĝi nun." Se vi vidos vian infanon kondutante senkapablan vojon, kurante ĉirkaŭe kaj agante pli hipe kaj energiigita ol kutime, eksplodu tiujn bonajn kuŝejajn rutinojn kaj akiru ŝin preta por lito.

8 -

Getting Riled Up Antaŭ Lito

Kavalaj bataloj povas esti amuzaj, sed akiranta infanojn tro ekscititaj antaŭ ol bedtime devas teni ilin energizitaj anstataŭ malstreĉiĝi. Certiĝu, ke infanoj havas multajn fizikajn aktivecojn dum la tago kaj batas al trankvilaj kaj trankvilaj agadoj antaŭ ol infanoj komencas sian bedtime rutinon.

9 -

Dormĉambro Tio Ne Agordis por Dorma Nokto

Se la dormoĉambro de via infano estas tro varma aŭ malklara aŭ ne sufiĉe malluma (escepte de nokta lumo, se li deziras, kompreneble), li eble ne kapablas malstreĉiĝi por dormi. Akiri ajnajn elektronikajn ekranajn aparatojn, kiel tablojdojn aŭ telefonojn aŭ aliajn ekranojn, el sia dormoĉambro ASAP. Konsideru iujn mildajn muzikojn, elŝaltu la lumojn (kaj ricevas lumo-blokajn ombrojn, se necesas), kaj faru lian ĉambron trankvila oazo, kiu invitas ripozon kaj ripozon.

10 -

Night Terrors, Nightmares, Restless Leg Leg Syndrome, aŭ Aliaj Sleep Disorders

Via infano povas sperti dormajn problemojn kiel apnea, senhelpa kriza sindromo, koŝmaroj, noktaj teruroj aŭ sendormeco . Parolu al via pediatrino, se vi suspektas, ke via infano eble havas problemon de dormo, kiu havas fiziologian kaŭzon, aŭ tio ne foriras, eĉ post kiam vi provos ĉiujn strategiojn supre.