Vojoj por helpi vian infanon malstreĉiĝi kaj preparu por bonan nokton dormi
Kiam ĝi temas pri infanoj kaj dormas, bona bedtime rutino estas la ŝlosilo por sukceso. Kaj la pli juna via infano estas kiam vi komencos, pli bone: La studo de majo 2015 eldonita en la revuo Sleep trovis, ke havante konsekvencajn rutinojn de litorado kaj komencante tiujn rutinojn laŭ junaĝo, faras pli verŝajne, ke via infano enlitiĝos kaj Restu dormanta. La plurnacia studo enketis pli ol 10,000 patrinojn kaj trovis, ke normala dormo-horaj kaj noktaj rutinoj estis ligita al pli fruaj lunĉambroj, dormante pli facile kaj reduktis noktajn vespereojn.
Ĝi estas speciale grava por lernejaj infanoj, ke ili sufiĉas dormi ĉiunokte, ĉar ne atingi sufiĉe da okuloj ne povas nur influi, kiel bone ili lernas kaj koncentriĝas en lernejo, sed ankaŭ povas influi ilian mizeron kaj konduton. Ironie, kiam infanoj komencas atingi lernejan aĝon, ili estas pli probablaj esti tentataj de ĉiaj distroj, kiuj povas malhelpi kaj enlitiĝi dum tempo kaj fali kaj resti dormantaj. La allureco de aferoj kiel tekstoj de amikoj, komputiloj kaj videoludoj, kaj kompreneble, TV, povas ĉiuj konduki al infanoj batali bedtime kaj fari infanojn pli lacaj la sekvantan tagon.
La plej bona parto de establi regulajn rutinojn estas ke ĝi alproksimigos vin. Ne nur noktaj rutinoj estas bonega maniero transiri infanojn en bonan nokton dormi, multaj el ĉi tiuj ritoj estas grandaj manieroj ligi kun via infano kaj vere konekti kun li fine de la tago.
Iuj Rutinoj Korpigi en Via Nokta Rutino
- Reiru sian ĉambron. Forĵetante siajn aferojn kaj aranĝado de aĵoj - eĉ se nur por purigi iom da malordo - povas fari sian ĉambron pli trankvila kaj trankvila, kaj la agado de meti siajn proprajn aferojn povas helpi vian infanon subkonscie preta por paco kaj trankvila.
- Akiru aferojn por lernejo. Helpu vian infanon plenumi sian lernejan sakon, elekti vestojn por lernejo, kaj akiri ŝian ilumilon por iu ajn eksterlerkulaj agadoj. Kontrolu la veterportan raporton kaj ricevi ajnajn jakojn aŭ pluvajn ilojn kaj metu ilin ĉe la pordo. Faranta ĉi tion helpas vian infanon mense preta ripozi ĉar ŝi scias, ke aferoj estas ĉiuj starigitaj por la sekva tago.
- Prenu varman banon, penikajn dentojn. Malmultaj aferoj povas kompari kun varma bano aŭ duŝo por ke infano pretas dormi.
- Legi libron. Ĉu via infano estas komenca leganto aŭ rezervo, vi povas legi laŭflanke aŭ legi al li el bona libro por lernejaj infanoj .
- Dim la lumoj. Metu la humuron por dormi forigante la lumon de via infano kaj turnante noktan lumon.
- Ludu mola muziko. Ĝi povas esti Bach, simpla malstreĉiĝema KD (la speco kiun ili ludas en yoga studo dum la malstreĉiĝo ĉe la fino), aŭ la sonoj de trankvilaj ondoj, kiuj fluas la bordon. Kion ajn via filo preferas, la kombinaĵo de malaltaj lumoj kaj mola kaj trankvila muziko certe certigas, ke via infano sentas trankvila kaj dormema.
- Revizii la tagon kaj / aŭ preĝon. Pasi la tagon kun via infano ĉiun nokton estas bonega maniero por konekti, multe la familiaraj vespermanĝoj povas esti bonegaj por sanaj kaj feliĉaj evoluintaj infanoj.
- Jogo etendas. Ĉi tio povas esti io tiel simpla kiel kelkaj malsuprenaj hundoj kaj kobroj. Nur etendi la muskolojn iom post la tago estas bonega maniero por infanoj - kaj gepatroj - por malstreĉiĝi kaj malstreĉiĝi.
- Fari trankviligan teknikon. Ĉi tiu rutino funkcias kiel ĉarmo, precipe se via infano estas la speco de infano, kiu estas inklinaj al streso kaj angoro . Jen kiel ĝi funkcias: Havu vian infanon spiri profunde kiel ŝi imagas, ke ŝia korpo fariĝas pli peza kaj pli peza kaj "enprofundiĝanta en la matracon." Tiam, mallaŭte kaj trankvile instigas, ke ŝi malstreĉiĝu kaj spiri streson kaj koncentriĝu sur ĉiu muskolo kaj korpo, komenciĝante per la kapo kaj irante tute ĝis la piedfingroj.
- Tuck lin kun sia plej ŝatata komforto plenigita besto. Finfine, atentu vian infanon kun sia plej ŝatata komforta objekto kaj diru bonan nokton.
Bona rutino de lito ne nur estas mirinda maniero por helpi vian infanon trankviligi kaj dormi, ĝi estas unu el la plej bonaj eblecoj por reakonekti kun via infano post okupata tago. Ĝi plifortigos vian ligon kaj helpos vian infanon ricevi la dormon, kiun ŝi bezonas - venko-venko ĉirkaŭe!