Dorma senigo estas koncerno por ambaŭ plenkreskuloj kaj infanoj. Laŭ 2016 studo de la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo, pli ol triono de usonaj plenkreskuloj tute ne dormas. Malfacila dormo povas havi seriozajn sanajn konsekvencojn, inkluzive de pliigita risko de evoluigado de kronikaj kondiĉoj kiel ekzemple obesidad, diabeto, hipertensio, kora malsano, striko kaj depresio.
Ĝi estas ankaŭ danĝera. Laŭ la National Sleep Foundation, netaŭga dormo kredas ke ĝi kaŭzas 100,000 akcidentojn de trafiko, 76,000 vundoj kaj 1,500 mortoj ĉiujare.
La Usona Akademio de Dorma Medicino (AASM) rekomendas, ke plenkreskuloj inter 18 kaj 60 dormas almenaŭ sep horojn nokte por optimuma sano, kaj la National Sleep Foundation diras, ke plenkreskuloj ĝis 64 jaroj dormu sep ĝis naŭ horojn nokte.
Por infanoj, ne sufiĉi dormi povas esti aparte problema. Iliaj korpoj kaj mensoj daŭre kreskas kaj maturiĝas kaj dormas estas grava parto de sana disvolviĝo. Studoj montris, ke sufiĉa dormo plibonigas la atenton de infanoj; konduto ; emocia, mensa kaj fizika sano; Tiel kiel ilia kapableco lerni kaj memori. Kiam infanoj ne sufiĉas dormi, iliaj korpoj ankaŭ ne povas batali infektojn (granda problemo por lernejaj infanoj, kiuj senĉese elmontras infektajn malsanojn kiel malvarmojn en la klasĉambro).
Malmultaj dormoj en infanoj ankaŭ estis ligita al obesidad kaj humuraj svingoj kaj povas malhelpi la kapablecon de infano centri kaj prunti atenton.
Tial ĝi estas speciale grava por gepatroj preni paŝojn por certigi, ke infanoj suficxas dormi. Se via infano regule batas enlitiĝi aŭ maltrankviliĝos , certe starigu bonajn bedtime-rutinojn kaj parolu al via kuracisto se tiuj mezuroj ankoraŭ ne aldonas sufiĉan zzz.
Kiom da dormo Do infanoj bezonas?
En 2016, la AASM sugestis la sekvajn dormajn rekomendojn por infanoj por optimuma sano:
- Infaninoj de 4 ĝis 12 monatoj: 12 ĝis 16 horoj (inkluzive de napoj)
- Infanoj aĝoj de 1 ĝis 2: 11 ĝis 14 horoj (inkluzive de naps)
- Infanoj aĝoj de 3 ĝis 5: 10 ĝis 13 horoj (inkluzive de naps)
- Infanoj aĝoj de 6 ĝis 12: 9 ĝis 12 horoj
- Infanoj aĝoj de 13 ĝis 18: 8 ĝis 10 horoj
Se viaj infanoj ne sufiĉas, ne timu. Vi povas preni paŝojn por certigi, ke ili bezonas dormon.
Agordi bonan bedtime rutinon
Havi rondinon de lito establita kiel bano, rakonto kaj maldikaj lumoj aŭ trankviliga muziko povas malstreĉi infanojn kaj helpi ilin dormi. Krome, sercxu signojn, ke via infano ne sufiĉas dormi, kiel ekzemple la problemoj de vekiĝo en la lernejo, irritabilidad kaj problemoj vekiĝi matene.
Konservu ĉambrojn senpaga-senpaga
Ekrano de tempo estas kreskanta faktoro en infanoj, kiuj ne sufiĉas dormi. Tekstado, instagramado kaj televido malfaciligas infanojn dormi kaj dormi bone . Ne permesu infanojn alporti televidilon, poŝtelefonon, tablonon aŭ komputilon en sian dormĉambron. Ĉi tio ankaŭ estas granda poŝtelema sekureca konsilo por gepatroj ĉar ili povas pli bone kontroli kiel la telefono estas uzata kaj paŝi antaŭ ol problemoj kiel ciberbulpulado aŭ netaŭga uzo fariĝas problemoj en la vivo de infano.
Restu sur Supro de Hejmado
Helpu infanojn lerni kiel administri sian hejmtaskon. Infanoj hodiaŭ ricevas pli da hejmtasko ol antaŭaj generacioj, eĉ en la pli junaj gradoj. Helpu vian infanon lerni kiel elŝeligi kiel administri taskojn bone (kiel ne atendante ĝis la lasta minuto fari projekton, kiu povas preni plurajn tagojn por kompletigi kaj fari hejmtaskon baldaŭ post revenado de hejmo anstataŭ antaŭ lito) tiel ke ŝi estas malpli emfazita pri hejmtaskoj kaj povas enlitiĝi kun la tempo.
Se via infano ankoraŭ batalas dormi, serĉu kialojn, por kiuj li povas esti malkontenta enlitiĝi, kvazaŭ dezirante resti supren kun pli malnovaj gefratoj, estanta evidente aŭ eĉ maltrankvila pri io.