Inteligentaj movoj por familioj plibonigas la imunan sistemon de sano kaj protektas malsanojn
Unu el la plej gravaj manieroj de familioj povas malhelpi malvarmojn kaj fluon kaj aliajn malsanojn per pliigo de plenkreskulaj funkcioj de adoltoj kaj infanoj. Jen kelkaj kardinalaj reguloj por konservi vian familiaran sanon dum la malvarma kaj flua sezono kaj ĉiujare.
1 -
Manĝi Sanan, Ekvilibran DietonManĝi bone ekvilibran dieton, kiu inkluzivas multajn manĝaĵojn en antioksidantoj, estas grava parto de konservado de bona imuna sistemo . Sana dieto riĉa en imuna-nutraĵaj nutraĵoj povas helpi vian korpon konstrui infekton-batalante blankajn globulojn, ripari vundon al ĉeloj, kaj fari kion ajn ĝi devas fari por protekti sin kontraŭ infekto kaj malsano.
2 -
Akiri Sufiĉan Dormon Esploro montris, ke dormo estas esenca por la sano de imuna sistemo de plenkreskuloj kaj ĝeneralaj bonstato. Malbona dormo estis ligita al diversaj kognaj kaj fizikaj sanaj aferoj, inkluzive de pliigita risko por obesidad, diabeto kaj problemoj de koro. Ne sufiĉa dormo povas ankaŭ kaŭzi interrompon de hormona funkcio kaj reduktita nekapablo batali infektojn. Unu freŝa studo montris, ke perdante eĉ malmultajn horojn da dormo en nur unu nokto povas pliigi inflamon en la korpo kaj malhelpi sian kapablon resti sana. "Dormo estas grava por la imuna sistemo," diras David Katz, MD, direktoro de Yale Prevention Research Center. "Homoj subtaksas la gravecon atingi sufiĉan dormon."
Kiom da dormo vi bezonas povas dependi de via aĝo, ĝenerala sano kaj individua bezono. Serĉu signojn, ke via infano eble sufiĉas kaj provas starigi bonajn bedtime-rutinojn por certigi, ke ŝi ricevas sufiĉe da zzz por esti plej bone.
3 -
EkzercoStudoj pruvis, ke modera, regula ekzerco povas pliigi imunan sistemon.
Sed kiel via ekzercado faras diferencon. Esploro montras, ke modera regula kaj modera ekzerco povas pliigi blankan sangan ĉelon kaj pliigi sian trafikon tra la tuta korpo. Kiel 30 minutoj povas pliigi la imunan sistemon.
Kontraŭe, tro da ekzerco povas havi negativan efikon, kaj povas fakte malpliigi imunecon. Studoj pruvis, ke la imuna sistemo funkcias malpliiĝas en atletoj, kiuj okupiĝas en daŭrigitaj, kontinuaj, de alta intenseco. Pluraj studoj ligis superajn spirajn malsanojn kun periodoj de daŭrigita intensiva trejnado.
4 -
Administri Streson Ĉu psikologiaj faktoroj kiel streso influas vian imunan sistemon? Larĝa korpo de esplorado sugestas, ke ekzistas ligo.
Ambaŭ kronikaj kaj provizoraj tempoj povas havi fiziologiajn efikojn, kiuj povas malpliigi la kapablon de korpo por batali infektojn. Streso montris malpliigi la nombro kaj efikecon de naturaj infektaj bataloj.
Dum iu grado de streso estas neevitebla por ambaŭ infaninoj kaj infanoj, ĝi estas grave observi la signojn, ke via infano povas esti emfazita . Provu administri la streson de via infano kaj fari kion vi povas teni vian propran streson sub kontrolo.
5 -
Estu Konscia pri Germaj Varmaj Spots Vi surprizus, kiom microbiólogos trovis la plej ĝermajn publikajn lokojn. Iuj mirindaj altaj varmaj makuloj por ĝermoj povas inkluzivi restoraciajn menuojn kaj komercajn veturilojn.
Kompreneble, se vi estas sana kaj ne havas suban malsanon, kiu kompromitas vian imunan sistemon kaj faras vin pli susceptible al infektoj, vi verŝajne ne bezonas zorgi tro multe pri esti elmontrita al kelkaj ĝermoj kiam vi estas ekstere en la mondo. Sed estas bona ideo certigi vin preni singardecojn kaj lavi viajn manojn, precipe antaŭ manĝi.
Kaj prenu singardecojn hejme, precipe, se via infano aŭ iu alia estas malsana. Certigu, ke ĉiuj manĝas ofte siajn manojn kaj ne dividas uzaĵojn.
6 -
Eviti Malbonajn Kutimojn, Kiu Subpremas Imunan Sisteman Funkcion Ĉu vi havas fumanton en la domo? Ĉu vi kaj viaj infanoj preferas sidi ĉirkaŭ la domo prefere ol eliri kaj ludi al la libera aero aŭ ekzerco? Ĉu viaj familiaj manĝoj konsistas pli ofte de alta graso fare ol freŝaj fruktoj kaj legomoj? Ĉu via familio konstante ne sufiĉas dormi nokte?
Ĉi tiuj malbonaj kutimoj povas aldoni al malfortigita plenkreskula funkcio de plenkreskuloj kaj infanoj, farante vian familion pli susceptible al malvarma kaj gripo kaj aliaj infektoj kaj malsanoj.
Pli
7 -
Laugh TogetherStudoj pruvis, ke rido povas efektive plibonigi la imunan sistemon de funkcio per kreskantaj ĉeloj produktantaj antikorpojn kaj helpi la ĉelojn T kun pli efikeco. Ridoj ankaŭ montris redukti la nivelojn de streso-hormonoj dum pliiĝantaj sentoj-bonaj hormonoj kiel endorfinoj.