Veki frue por lernejo estas malfacila por plej multaj adoleskantoj. Kaj ekzistas esplorado, kiu sugestas, ke ili ne nur estas kontraŭstaraj - ilia nekapablo veki povas esti biologie bazita.
La adoleskantoj bezonas ĉirkaŭ naŭ horojn da dormado por optimuma agado kaj evoluo, laŭ la National Sleep Foundation. Tamen, esplorado montris, ke plej multaj adoleskantoj efektive ricevas malpli ol sep horojn da dormo ĉiunokte.
Aliaj studoj ankaŭ montras, ke la plej multaj naturaj sonĝoj de la adoleskantoj kaŭzas ilin resti malfrue ĝis ĉirkaŭ 11 pm, kio malfaciligas ilin veki frue por lernejo.
Malgraŭ la naturaj dormaj cikloj de adoleskantoj, lernante vekiĝi matene kaj eliri el la lito dum la tagoj, kiujn vi ne sentas, ĝi estas vivkapablo. Instruu vian adoleskanton kiel fari tion nun, do kiam li estas plenkreskulo, li povas fari ĝin labori en tempo eĉ dum la tagoj, kiam li ne sentas ĝin.
1. Forigi Elektronikon el la Dormoĉambro
Krei regulojn, kiuj limigas vian elektronikan uzon de via adoleskanto. Tro multe da ekrano povas malhelpi dormon pli ol unu.
Ne permesu vian adoleskanton preni sian poŝtelefonon aŭ tekkomputilon en sia dormoĉambro nokte. Se via adoleskanto ricevas mesaĝan mesaĝon de amiko ĉe la 2-a, li povas esti tentita respondi. Li ankaŭ povas esti tentita kontroli siajn sociajn amaskomunikilojn en la mezo de la nokto, se li havas aliron al ĝi.
Kelkfoje, adoleskantoj volas dormi kun la televido en la nokto.
Sed konservi la televidilon ankaŭ povas malhelpi bonan nokton dormi. Se via adoleskanto havas televidon en sia dormoĉambro, starigu devigan tempon, ke ĝi devas esti fermita.
2. Fiksu Bedtime
Plej multaj gepatroj malfruas iom pri bedtime dum la adoleskantoj. Dum proponante pli da libereco estas disvolviĝe taŭga, kompleta manko de dormado reguloj povas konduki al adoleskantoj restantaj ĝis la horoj de la mateno.
Provizu iom da gvidado pri bedtime por instigi sanajn dormajn kutimojn.
3. Krei Semajnfinajn Dormajn Regulojn
Ĝi povas esti tenta por adoleskantoj resti dum la tuta nokto kaj dormi ĉiutage dum la semajnfinoj kaj dum lernejaj ferioj. Ĉi tio povas detrui en siaj horaroj dum la lerneja semajno. Ne permesu al via adoleskanto dormi dum la tuta tago, kiam li havas tagojn. Starigi racia ripozon kaj devigi racia vekiĝempon.
4. Senkuraĝigi Posttagmezon
Via adoleskanto eble volas preni napon kiam ŝi revenas hejmen de la lernejo. Sed tio povas interrompi kun ŝia nokta dormo kaj plifortigi la ciklon resti malfrue kaj sentante laca dum la tago. Se via adoleskanto revenas hejme de la lernejo sentante laca, instigas ekzercon kaj subĉielan aktivecon kune kun pli frua dormado.
5. Provizu Konsekvencojn Kiam Necesas
Se via adoleskanto rifuzas eliri el la lito, tio kondukas al pli problemoj, kiel li estas malfrue por lernejo, eble vi devas komenci instigi konsekvencojn. Uzu logikajn konsekvencojn , kiel forpreni privilegiojn . Se via adoleskanto ĝenas la fakton, ke li estas malfrue por la lernejo, la natura konsekvenco de malfruo povas esti sufiĉe konsekvenca.
6. Provizaj Incentivoj
Ligu viajn privilegiojn de via adoleskanto al sia respondeca konduto. Se li volas uzi la aŭton vendrede nokte, vi bezonos scii, ke li respondecas sufiĉe por preta por lernejo.
Se li volas vojaĝojn pasigi tempon kun amikoj, diru al li, ke li povas, kiam li montras, ke li povas eliri el la lito per tempo. Krei rekompencon por ligi pozitivan konduton al stimuloj.
7. Trovu manierojn por pliigi la respondecon de via adoleskanto
Vekante vian adoleskanton ree kaj argumentante kun li eliri el lito ne helpos lin en la estonteco. La adoleskantoj bezonas lerni kiel prepariĝi sin sendepende - krom se vi planas ankoraŭ treni lin ekstere de lito kiam li estas plenkreskulo. Solvi problemon kune kiel li povas prepariĝi pli sendepende.
8. Serĉu Profesian Helpo
Se via adoleskanto kapablas eliri el lito interrompante sian vivon, vi eble bezonos serĉi profesian helpon .
Komencu paroli kun via kuracisto por forĵeti ajnajn eblajn medicinajn aferojn. Kelkfoje la adoleskantoj povas sperti malordojn de dormo aŭ aliaj kuracaj aferoj, kiuj pliigas lacegigon.
Unufoje vi forĵetis fizikajn sanajn problemojn, ĝi povas esti helpema paroli kun mensa sano-profesiulo. Kelkfoje la problemoj de mensa sano, kiel depresio aŭ angoro-malordoj, povas malhelpi dormon.
> Fontoj
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. La mallonga kaj longa dormo de adoleskantoj: la unika efiko de la tago. Dorma Medicino . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Dormi en adoleskantoj: la perfekta ŝtormo Klinikoj de Pediatria de Nordameriko . 2011; 58 (3): 637-647.
> National Sleep Foundation: Teens kaj dormo.