Via brusto lakto estas ĉirkaŭ 90 procenta akvo . Do, kiam vi mamnutras , gravas trinki multe da fluidoj ĉiutage. Trinki sufiĉan akvon aŭ aliajn fluidojn konservos vin sanaj kaj hidratigitaj. Ĝi ankaŭ helpos vin fari kaj konservi vian brustan lakton provizon .
Kiom da Akvo Vi Trinku Ĉiu Tage Kiam Vi Estas Mamo?
Mangrinĉaj panjoj devas trinki proksimume ses al ok glasoj da akvo aŭ aliaj ne-kafeinaj trinkaĵoj ĉiutage.
Vi trinku sufiĉan akvon por ke vi ne soifu. Soifo estas via vojo por diri al vi, ke vi bezonas trinki pli, do plej bone atentu vian korpon. En varma vetero aŭ kiam vi pli fizike aktiviĝos, vi estos pli soifanta kaj trinkos pli. Sed, ĝenerale, dum vi trinkos vian soifon, vi devas esti bone.
Kiel Akiri Suficxe Akvon aŭ Aliaj Fluidoj Ĉiu Tago
? I povas esti malfacile observi kiom da akvo vi trinkas kiam vi estas okupata nova panjo. Bona maniero por akiri sufiĉa estas havi iom da trinki ĉiufoje kiam vi mamnutras vian bebon. Via ĵus naskita devus mamnutriĝi ĉirkaŭ 8 ĝis 12 fojojn ĉiutage . Do, havi glason da akvo ĝuste antaŭ aŭ post ĉiu nutrado. Aŭ, tenu ujon da akvo aŭ alian trinkon kun vi por trinki dum vi flegas. Tiel vi certiĝos, ke vi bezonos tion. Vi ankaŭ povas alporti akvon botelon kun vi kiam vi iros.
Konservu ĝin en vian vindotukon, aŭ en la veturila korbo. Havante akvon oportuna, vi povos kapti ĝin rapide kiam vi soifos, kaj vi pli verŝajne ricevos sufiĉajn fluidojn dum la tuta tago.
Kiuj Trinkaĵoj Devus Mastrinĉan Panjon Trinkas?
Akvo ĉiam estas bona elekto. Ĝi estas senkabra, kafe-libera, facile havebla, kaj vi povas ĝui ĝin je ajna temperaturo.
Plie, vi povas facile gustumi akvon kun citrono aŭ aliaj fruktoj, kiam vi volas ŝanĝi. Kompreneble, vi ne devas limigi vin nur al akvo. Vi povas akiri vian ĉiutagan proponon de likvajĵoj de multaj malsamaj fontoj, inkluzive de:
- Malalta graso aŭ ne-grasa lakto
- Frukta Suko
- Suko de legomoj
- Kafo reguligi aŭ sen kafeado
- Flegantaj teoj
- Nigra teo
- Verda teo
- Glacio teo
- Citrono
- Kafeino senpakvebla
- Supo
Ĉu Vi Trinkas Kafeinon kaj Sugaran Trinkojn?
Plej bone estas kongrui kun senkaferaj kaj senkukaj trinkaĵoj tiom multe kiel vi povas. Tamen, vi ne devas malhelpi vin mem pri la aferoj, kiujn vi ŝatas nur pro via amado. Estas bone, ke vi havu tason (aŭ du) de kafo aŭ foje eksplodo. Nur ne overdo ĝin. Provu limigi trinkaĵojn, kiuj estas altaj en sukero aŭ kafeino ĝis ĉirkaŭ unu aŭ du tage.
La Signoj Vi Ne Trinkas Suficxe Akvon
Kiam vi ne trinkas sufiĉajn likvojn, vi povas esti senhidigita. Malhidratigo povas konduki al estreñimiento kaj malpliigo de via brusto lakto . Se vi spertas iujn simptomojn enlistigitaj sube, vi verŝajne ne trinkos sufiĉan akvon aŭ aliajn fluidojn.
- Soifo
- Seka buŝo
- Urina malhela
- Urinante malpli ofte
- Pluvizo
- Malforteco
- Lacegigas
- Kapo de kapo
Ĉu vi devas trinki lakton de bovino por fari mamon?
Ne necesas trinki lakton por fari lakton.
Se vi ĝuas trinki lakton de bovino, ĝi estas bonega fonto de kalcio. Kalcio estas esenca mineralo kaj parto de entuta sana dieto , precipe kiam vi estas amata. Sed se vi ne ŝatas la guston de lakto de bovino, vi ne devigas vin trinki ĝin. Vi povas akiri sufiĉan kalcion en via ĉiutaga dieto tra iuj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Fromaĝo, jogurto, oranĝa suko kaj verdaj folioj estas aliaj bonaj fontoj de kalcio.
Ĉu Eblas Trinki Multe da Akvo?
Dum gravas trinki sufiĉan akvon, ne necesas iri transŝipe. Trinkante pli ol ses al ok glasoj da akvo aŭ aliaj trinkaĵoj ĉiutage ne helpos vin fari pli brustan lakton aŭ provizi al vi ajnajn pliajn profitojn.
Fakte, studoj montras, ke trinkante troa kvanto da akvo povas kaŭzi falon en la provizo de brusto lakto, krom ĝi povas plenigi vin. Plenigado sur fluidoj povas malpliigi vian malsaton kaj malhelpi vin manĝi sufiĉan manĝaĵon por akiri la kaloriojn kaj nutraĵojn, kiujn vi bezonas.
> Fontoj:
> Usona Akademio de Pediatrio. Nova gepatra gvidilo por mambrutado. Libroj Bantam. Novjorko. 2011.
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Efekto de suplementaj fluidoj sur homa lakta produktado. La Ĵurnalo de pediatria. 1985 Feb 1; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Mastraktado, Gvidilo Por La Medicina Profesio Oka Eldono. Elsevier Sanaj Sciencoj. 2015.
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Ekstra fluidaj por mamnutrinaj patrinoj por kreskanta lakto produktado. La Biblioteko Cochrane. 2014 januaro 1.