Kiom Multaj Ekstra Kalorioj Vi Devas Ĉiu Tago?
Ĝenerale, se vi ne estas graveda aŭ breastfeeding , vi devas manĝi inter 1800 kaj 2000 kalorioj ĉiutage. Ĉi tiu nombro dependas de via alteco, pezo kaj aktiveco.
Dum vi estas graveda, aldonaj 300 kalorioj tage estas kutime rekomenditaj. Tiam, post kiam via infano naskiĝas, kaj vi komencas amatiĝi, vi bezonos aldoni iomete pli ĉar fari laktan lakton postulas ekstran energion.
Se vi flegas unu infanon, vi devas preni proksimume 2200 ĝis 2500 kalorioj ĉiutage. Kiam vi flegas novnaskita 8 ĝis 12 fojojn tage , via korpo bezonos tiujn ekstrajn kaloriojn. Poste, kiam via infano estas pli aĝa , manĝante solidajn manĝaĵojn kaj breastfeeding malpli ofte, vi ne bezonos manĝi tiom multe.
Se vi estas diabetika , adoleskanta panjo , vegetarano aŭ vegano , amatiĝanta pli ol unu infano aŭ breastfeeding dum vi estas graveda, vi havos specialajn dietajn bezonojn. Se vi falos en unu el ĉi tiuj kategorioj, vi devus vidi vian kuraciston, nutriston aŭ registritan dietitinon. Ĉi tiuj sanaj provizantoj povas helpi vin plani dieton, kiu enhavas ĉiujn kaloriojn kaj nutraĵojn necesajn por konservi vin kaj via bebo sana.
Ĉu La Ekstra Kalorioj Kaŭzas Pezon Gajnon?
La ekstra kalorioj, kiujn vi bezonas dum via amatino, ne kaŭzos vin akiri pezon, kondiĉe ke vi manĝos la ĝentilajn manĝaĵojn.
Kiel via korpo faras bruston, ĝi bruligos tiujn ekstra kaloriojn. Se vi manĝas sanan, bone ekvilibran dieton , vi plej verŝajne perdos vian gravedecon. Tamen, se vi aldonos tiujn kromajn ĉiutagajn kaloriojn manĝante junkajn manĝaĵojn, kukojn kaj altajn grasajn manĝaĵojn, la pezo venos multe pli malrapide - kaj vi eĉ povas akiri pezon.
Junkaj manĝaĵoj nur donas al vi malplenajn kaloriojn , ne la nutraĵojn, kiujn bezonas via korpo.
Ĉu vi povas tranĉi kaloriojn por perdi pezon?
Multaj virinoj maltrankviliĝas pri kiel ili perdos pezon post kiam ilia bebo naskiĝos . Gravas memori, ke dum vi mamnutras, vi ne devas tranĉi la numeron de kalorioj, kiujn vi havas ĉiutage por provi perdi vian gravedecon, se vi deziras, ke via kuracisto intence faru tion pro medicinaj kialoj. Likvaj dietoj, pezaj perdo-piloloj aŭ sen manĝado dum longaj tempoj povas esti malutilaj por via sano kaj probable kaŭzi malpliigon de via lakto .
Estas multe pli sana perdi pezon iom post iom. Memoru, ĝi prenis vin naŭ monatojn por akiri vian bebon pezon, do certigu, ke vi donu al vi mem tiom multe da tempo por perdi ĝin. Esti realisma kun viaj celoj. Manĝi sanajn nutraĵojn kaj korpigi ekzercon en vian ĉiutagan rutinon povas helpi vin sekure perdi la pezon kaj reiri en formon. Nur certu kontroli vian kuraciston antaŭ ol vi ekzerciĝos.
Fontoj:
Usona Akademio de Pediatrio. Nova gepatra gvidilo por mambrutado. Libroj Bantam. Novjorko. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding Gvidilo Por La Medicina Profesio Sepa Eldono. Mosby. 2011.
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. La Finfina Breastfeeding Libro de Respondoj. Tri Riveroj Gazetaro. Novjorko. 2006.
Fako de Agrikulturo de Usono. Nutraj bezonoj Dum mambrutado. ChooseMyPlate.gov. Alirita la 8-an de februaro 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, Kaj. Rolfes, S. Komprenanta Nutricion Kvina Eldono. Okcidenta Eldonejo. Novjorko. 1990.