Mentraktado en Vegetara, Vegano aŭ Alia Dieto

Sanaj Manĝaj Konsiletoj por Semi-Vegetarianoj, Pescetarians, Vegetarianoj kaj Vegans

Vi ne bezonas manĝi viandon aŭ bestojn por breastfeed . Vegetaraj, veganaj kaj aliaj similaj tipoj de dietoj ofte estas tre sana kaj plenaj de nutrado. Se vi sekvis vegetaran aŭ veganan dieton dum kelka tempo, vi eble scias, ke vi ricevas ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi bezonas sen manĝi karnon aŭ aliajn bestojn. Dum vi ricevas sufiĉe da proteino, kalorioj , vitaminoj kaj mineraloj, vi ne devas zorgi pri la kvalito de via brusto .

Tamen, laŭ la specifa dieto, kiun vi sekvas, vi eble bezonos aldonajn suplementojn por certigi, ke vi ricevas la vitaminojn kaj mineralojn, kiujn vi mankas per viaj manĝoj. Vi povas paroli kun via kuracisto, kuracisto aŭ nutristiisto pri viaj manĝaj kutimoj por certigi, ke vi sufiĉe nutras por vi kaj via bebo.

Vegetara mambrutado

Dependanta de la tipo de vegetara dieto vi sekvas, vi eble aŭ eble ne bezonas ekstra suplementojn. Jen la specoj de dietoj kaj nutrajxoj, kiujn ili provizas kaj mankas.

• Lacto-Ovo Vegetara: Lacto-ovo estas la plej ofta tipo de vegetara dieto. Vegetala lakto-ovo ne manĝas neniun viandon aŭ fiŝon, sed manĝas ovojn kaj laktojn. Pro tio ke ovoj kaj produktoj lácteos enhavas proteinon, vitaminojn kaj mineralojn, vi eble ne bezonas aldoni suplementajn vitaminojn, se vi sekvas ĉi tiun tipon de dieto.
• Lacto Vegetara: Dieto vegetara dieto estas planto bazita dieto, kiu enhavas laktojn, sed ne ovojn. Multaj laktaĵoj estas fortikigitaj per vitamino D. Ili ankaŭ estas bonega fonto de proteino kaj kalcio. La aldono de laktaĵoj en vian dieton donas al vi la vitaminon B12, kiun vi bezonas kaj faciligas akiri sufiĉajn kaloriojn ĉiutage.

• Ovo Vegetara: Ovo vegetarano manĝas ovojn sed ne karnojn aŭ laktojn. Ovoj enhavas multajn nutraĵojn. Ili ankaŭ estas bona fonto de proteino, vitamino B12, vitamino D, kalcio, fero, riboflavino, zinko kaj omega-3 grasaj acidoj.

Konsiletoj por mamnutraktado sur Vegetara Dieto

Jen kelkaj konsiloj por vegetara mambrutado:

1. Estu certe akiri sufiĉajn kaloriojn kaj proteinon ĉiutage.
2. Se vi manĝas laktaĵojn, elektu produktojn fortikigitajn kun Vitamino D.
3. Se vi manĝas ovojn kaj estas en bona sano, oni konsideras sekura manĝi unu kuiritan ovon ĉiutage.
4. Parolu al via kuracisto pri via dieto por vidi, ĉu vi bezonas pluajn vitaminojn aŭ suplementojn.

Vegan mambrutado

Veganta dieto baziĝas nur sur plantaj produktoj, kaj vegano ne manĝas ĉiajn bestajn manĝaĵojn. Veganta dieto estas simple nur bazita dieto sen viando, fiŝo, lakto aŭ ovoj. Vegan manĝado estas tre sana. Sed, dum vi estas mambrutanta, vi devas esti pli zorgema pri ricevi ĉiujn kaloriojn kaj nutraĵojn, kiujn vi bezonas.

Dietaj Konsiletoj por Vegeta Mambrutado

Dum veganta dieto estas sana, iuj vitaminoj kaj nutraĵoj estas pli malfacile akiri kiam vi manĝas strikte plantan dieton. Jen kelkaj konsiletoj por veganĝa mambrutado, la manĝaĵojn, kiujn vi povas manĝi por ricevi la nutraĵojn, kiujn vi bezonas, kaj la suplementojn, kiujn vi eble bezonos por plenigi la malplenojn.

1. Preparu specialan atenton ricevi sufiĉe da kalorioj kaj proteinoj ĉiutage. Plej multaj plantoj estas malaltaj en kalorioj, do vi devas certigi, ke vi manĝos sufiĉa por renkonti viajn ĉiutagajn kaloriojn bezonojn. Proteino ankaŭ estas tre grava. Vi povas akiri sufiĉan proteinon ĉiutage per manĝado de faboj, lentoj, rizo, nuksoj, tuka butero, tutajn aknojn kaj verdaĵojn.

1. Vitamino B12 estas nutraĵo, kiu troviĝas nur en bestoj. Se vi estas vegano, vi eble ne ricevas sufiĉe da ĉi tiu grava vitamino. Do, por malhelpi vitaminan B12-mankon, vi povas uzi produktojn fortikigitajn per B12 kiel sojfiŝoj, viandaj anstataŭaĵoj kaj bierfarejo . Sed eĉ kun la aldonado de B12 fortikigitaj nutraĵoj en vian dieton, estas verŝajna, ke vi ankoraŭ devos plenumi dum vi flegas. Nepre diskutu ĉi tion kun via kuracisto.
2. Sen laktaĵoj, vi bezonos akiri kalcion el aliaj fontoj. Vi povas trovi kalcion en multaj legomoj, precipe malhelaj folioj. Vi ankaŭ povas akiri kalcion de faboj, fortikigita oranĝa suko kaj sojfabo, aŭ tra kalcia suplemento.

1. Se vi pasigas iom da tempo al la libera aero ĉiutage, vi povas akiri sufiĉan vitaminon D. Tamen, troa suna ekspozicio povas esti danĝera. Plie, laŭ via haŭta tono kaj la klimato, en kiu vi loĝas, la suno eble ne estu fidinda fonto de vitamino D. Vi devas paroli kun via kuracisto pri via specifa situacio, kaj ĉu vi bezonas preni vitaminon-suplementon .
2. Docosahexaenoic acid (DHA), omega-3 esenca grasa acido kiu troviĝas plejparte en fiŝo, bezonas por la sana disvolviĝo de la cerbo kaj okuloj de via bebo. Plantaj fontoj de omega-3, kiel flaxseed, hempseed, kaj juglandoj, enhavas alfa-linolenika acido (ALA). Via korpo transformas ALA en DHA, sed nur en malgrandaj kvantoj. Parolu al via kuracisto pri prenado de ĉiutaga omega-3-vitamino , precipe dum vi estas graveda kaj mambrutanta.
3. Akiri sufiĉe da fero el tutaj aknoj, tofu, fungoj, nuksoj, folio verdaj legomoj, fero-fortikigita pano kaj cerealoj. Manĝanta manĝaĵojn altan en vitamino C kune kun ĉi tiuj nutraĵoj helpos vin sorbi pli el la fero.
4. Jodo estas grava por la sano de via tiroidea glando. Uzanta joditan salo aŭ manĝi algojn povas provizi vin per jodo. Se vi ne uzas ĉi tiujn produktojn, vi povus preni suplementon. Nepre parolu al via kuracisto pri kiom jodo vi ricevas en via dieto. Vi ne volas akiri tro malgrandan jodon, sed ankaŭ vi ne volas troviĝi.
5. Multaj plantoj enhavas zinkon, sed la zinko de plantoj ne estas sorbita tiel kiel la zinko de bestoj. Do vi devas manĝi pli da manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj en zinko ĉiutage. Vi povas akiri zinkon manĝante nuksojn, semojn, fabojn, grajnojn kaj foliojn verdajn.
6. Via breasted bebo ankaŭ bezonas Vitaminon B12 kaj Vitamin D-suplementojn . Parolu pri via kuracisto pri via dieto.

Mentraktado kaj Preskaŭ Vegetaraj Dietoj

Aliaj tipoj de dietoj estas similaj al vegetaraj dietoj.

• Semi-Vegetara: semi-vegetaraĝa ne estas vegetara, sed havas dieton plejparte plantitan per la foje aldonita de viando kaj aliaj bestoj. Se vi estas semi-vegetara, kaj vi manĝas bone ekvilibran dieton , vi povus ricevi ĉiujn nutraĵojn kaj kaloriojn, kiujn vi bezonas ĉiutage.
• Pescetarian: Pescetara dieto estas simila al vegetara dieto ĉar pescetarians ne manĝas bovojn, porkojn aŭ birdojn. Tamen, ĝi diferencas de vegetara dieto, ĉar ĝi inkludas fiŝon. Fiŝo estas bonega fonto de proteino . Ĝi ankaŭ enhavas multajn vitaminojn, mineralojn, kaj la esencan grasan acidan omega-3.

Konsiletoj por mamnutraktado sur Semi-Vegetaraj aŭ Pescetaraj Dietoj

Jen kelkaj sanaj manĝaj konsiletoj por tiuj, kiuj sekvas duon-vegetaranajn kaj pescetrajn dietojn:

1. Manĝi varion de sanaj nutraĵoj.
2. Akiri sufiĉan proteinon kaj kaloriojn ĉiutage.
3. Vi devas akiri la nutradon, kiun vi bezonas sen aldoni vitaminojn kaj suplementojn .

> Fontoj:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Mastrinado Gvidilo Por La Medicina Profesio Oka Eldono. Elsevier Sanaj Sciencoj. 2015.

> La Vegetara Rimeda Grupo. Vegetarianismo en Nukshello. VRG.org.

> Sekcio de Sano kaj Homaj Servoj de Usono kaj Departemento pri Agrikulturo de Usono. 2015 - 2020 Dietaj Gvidlinioj por Usonaj 8-a Eldono . Decembro 2015.

> Usona Fako pri Agrikulturo. 10 Konsiletoj: Sana Manĝaĵo por Vegetaranoj. ChooseMyPlate.gov. Julio 25, 2017.

> Whitney, Kaj. Rolfes, S. Komprenanta Nutra Eldono Dekkvara Eldono. Cengage Lernado. 2015.