Ĉu Vi povas Manĝi Mariskojn Se Vi Estas Mamo?
Mariskoj estas grava parto de sana, bone ekvilibra mambrutado . Fiŝo estas alta en proteino kaj malalta en saturita graso. Ĝi enhavas multajn sanajn nutraĵojn inkluzive de jodo, vitamino D, kaj docosahexaenoic acid (DHA) , omega-3 grasa acido. La nutraĵoj en fiŝo helpas malebligi korajn malsanojn kaj kontribui al entuta bona sano. Plus, kiam vi pasas al via bebo per via brusto lakto , ĉi tiuj nutrientes estas esencaj por la disvolviĝo de la nervoza sistemo, cerbo kaj okuloj de via bebo.
Kio Pri Hidrargo?
Merkuro estas elemento, kiu troviĝas en nia medio kaj nia akvoprovizo. Ekspozicio al malgranda kvanto da hidrargo ne estas nepre afero. Tamen, en grandaj kvantoj, hidrargo povas kaŭzi damaĝon al via cerbo kaj medolo. Grandaj kvantoj da hidrargo estas eĉ pli danĝeraj al la cerbo kaj nervoza sistemo de via kreskanta evoluanta infano.
Mariskoj, Merkuro kaj Mamo
Hidrargo en la medio povas konstrui en fiŝo. Grandaj kvantoj da hidrargo estas viditaj en pli grandaj fiŝoj, kiel ŝarko, reĝa ŝtono, glavo, kaj tilefiŝo. Lin pli bona estas eviti ĉi tiujn tipojn de fiŝo dum vi estas lactancia. Marbordaj fontoj, kiuj estas pli malaltaj en hidrargo, enhavas salmon, tilapion, kukon, sardinojn, enlatigitajn lumturojn, salikokojn, krucojn, krabojn, kalmojn, kalmojn kaj klamojn. Vi povas sekure ĝui ĉi tiujn mariskajn produktojn 2 ĝis 3 fojojn ĉiun semajnon.
Konsiletoj Por Manĝi Fiŝon Dum Vi Estas Mamo:
- Vi povas manĝi fiŝojn kaj aliajn specojn de mariskoj, kiuj estas pli malaltaj en hidrargo ĝis 3 fojoj semajne.
- Elektu sovaĝajn kaptitajn fiŝojn super bieno-kreskita fiŝo. Kvankam pliboniĝoj estas faritaj, la dietoj de farm-fiŝkaptitaj fiŝoj povas inkluzivi terajn fiŝojn kaj kemiaĵojn. Ĉi tiuj kemiaĵoj estas ligitaj al certaj specoj de kancero. Limigi la kvanton de bieno-levis fiŝon, kiun vi konsumas, se eble.
- Se vi aĉetas aŭ kaptas fiŝojn de via loka areo, kontrolu, ĉu ekzistas iuj mediaj konsiloj aŭ avertoj por la akvoj en via regiono. Kemiaĵoj aŭ aliaj contaminantes en la akvo povas esti danĝeraj se vi estas lactancia.
- Manĝu diversajn fiŝojn ĉiun monaton. Se vi havas la saman specon de fiŝo la tutan tempon, ĝi povas pliigi vian ekspozicion al kemiaĵoj kaj hidrargo. Tamen, se vi manĝas malsamajn specojn de mariskoj 2 aŭ 3 fojojn semajne, vi povas akiri ĉiujn sanajn profitojn de la mariskoj, malpliigante vian riskon de ekspozicio.
- Se vi forprenos fiŝojn de via dieto, aŭ vi decidas manĝi vegetaran-tipan dieton , vi devos akiri vian DHA de alia fonto. Flaxseed kaj juglandoj povas provizi al vi iom da DHA, sed eble ne sufiĉas. Vi plej verŝajne bezonos plenumi .
- Parolu kun via kuracisto aŭ nutrististo por pli da informoj pri mariskoj, hidrargo kaj omega-3 grasaj acidoj.
Fontoj:
Usona Akademio de Pediatrio. Nova gepatra gvidilo por mambrutado. Libroj Bantam. Novjorko. 2011.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding Gvidilo Por La Medicina Profesio Sepa Eldono. Mosby. 2011.
Oficejo pri Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio. Scienca Raporto de la Konsila Komitato de Dietaraj Gvidlinioj de 2015. Parto D: Ĉapitro 5: Manĝaĵa Daŭrigeco kaj Sekureco. Mariskoj kaj Sostenibilidad. Apendico E-2.38: Evidenta Portfolio. Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono. 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp
Riordan, J., Wambach, K. Breastfeeding kaj Human Lactation Kvara Eldono. Jones kaj Bartlett Lernado. 2010.