Lernu kiel fari sinkulpan kaj fariĝi pli sana
Se vi estis turmentita, vi scias, kiel facile estas kulpigi vin pro tio, kio okazis. Vi povas demandi al vi demandojn kiel "Kial mi ne diris ion?" Aŭ "Kial mi nur staris tien, dum ŝi kredis min?"
Sed se vi faras tion, vi mankas la punkton. Vi ne petis esti turmentita. La balaado faris tiun elekton kaj vi tute ne respondecas pri pensoj kaj agoj de alia persono.
Kiel rezulto, viktimoj de batalado neniam devus engaĝi sin mem. Same-kulpo estas detrua kaj povas konduki al depresio.
Kiel ĉesi kulpigi vin mem por Bullying
Se vi trovos, ke vi kulpigas vin pro iu sufokado, kiun vi suferis, jen kvin paŝoj por helpi vin haltigi ĉi tiujn detruajn pensojn kaj movi sin.
Komprenu la senpripensecon de memkulpo . Memkomulmo ne faras al vi bonon. Ĝi ankaŭ ne faras vin senti pli bonan. Kaj certe vi ne forgesos vin estanta buŝo en la estonteco. La kulpo estas nur alia formo de malakcepto. Do ĉesu kulpigi vin pro la tumulto kaj lasu la situacion iri. Anstataŭe, fokusu vian resanigon kaj kion vi povas lerni de la situacio.
Lernu kiel ripari vian penson . Reframado implikas ŝanĝi vian perspektivon de trompanta sperto . Ekzemple, anstataŭ fokusigi la hororajn aferojn, kiujn iu faris aŭ diris, vi fokusas pri tio, kion vi povas lerni de ĝi.
Aŭ vi fokusas pri kiel vi povas preni ĉi tiun sperton kaj uzi ĝin por helpi aliajn.
Kiam vi refaligas vian pensadon pri batalado , ĝi permesas vin vidi la tumultadon pro tio, kio vere estas - elekto farita de la bullying. Kiel rezulto, ĝi povas draste redukti viajn strestajn nivelojn. La ŝlosilo estas lerni kiel defii viajn negativajn pensojn (kaj ĉesi kulpigi vin) kaj anstataŭigi tiujn pensojn kun pozitivaj.
Akiri ekster helpon aŭ konsilon . Bullying estas traŭmata sperto kaj resanigo de ĝi ne ĉiam estas facila. Kelkfoje vi povas vere profiti eliri ekster helpon aŭ paroli kun konsilisto . Ili tre bone helpas vin konservi aferojn en perspektivo. Ili ankaŭ povas doni al vi ilojn por trakti efikojn de bullying en sanaj manieroj.
Vi neniam devus embarasiĝi pri bezonado de kroma helpo venkanta bullying . Al la longa, vi ĝojos, ke vi bezonas la paŝojn necesajn por resti sanaj. Demandu vian familian kuraciston aŭ lernejan konsiliston por sugestoj, se vi ne scias, kiun alvoki.
Ĉesu esti maltrankviliga pri vi mem. Bullying kutime komunikas ĉiajn negativajn mesaĝojn pri kiuj vi estas. La bully volas, ke vi kredu, ke io estas malbona kun vi. Sed ne ekzistas. Ne konsentu kun la balaado per kritikado pri vi mem kaj fokuso pri aferoj, kiujn vi deziras estis malsamaj.
Lernu por estimi la pozitivajn aferojn pri vi mem. Kaj ne loĝu sur la eraroj, kiujn vi faras. Faranta erarojn estas normala parto de vivo kaj devus esti akceptita kiel lernado. Fokusu pri la aferoj, kiujn vi faras bone kaj pasigi tempon plibonigante tiujn kapablojn. Kaj se estas aferoj, kiujn vi volas plibonigi, faru planon por trakti tiujn aferojn.
Sed permesu al vi la liberecon malsukcesi sen esti kritika.
Prenu respondecon pri nur la aferoj, kiujn vi povas kontroli . Esti turmentita ne estas via kulpo. Vi ne faris ion por kaŭzi ĝin. Kiam temas pri sufokado, estas esenca, ke vi rekonas, ke vi ne havas kontrolon pri paŭzo. Vi ne povas haltigi lin kaj vi ne povas ŝanĝi lin. Nur li povas fari tion.
Sed vi havas kontrolon pri kiel vi respondas. Alivorte, vi devas decidi pri tio, kion vi faros kaj kiel vi resanigos la tumultojn . Ekzemple, ĉu vi laboros pri viaj asertivaj kapabloj aŭ dronos en viktimo pensado?
La elekto estas via.
Memoru, ke vi ne povas malpermesi okazi, sed vi povas esti pli bone preparita la sekvantan tempon. Vi povas havi planon anstataŭ kiel vi respondos kaj al kiu vi raportos ĝin. Ĉi tiuj tipoj de pozitivaj paŝoj helpos vin malhelpi iun ajn deziron kulpigi vin mem pro esti turmentata.