Se vi estus turmentita kiel infano, vi verŝajne memoras senti senhelpa, nesserta, necerta kaj sola. Fakte, studoj montris, ke la bullying vi spertis en infanaĝo eble estis tiel traŭmata, ke vi ankoraŭ sentas la efikojn eĉ hodiaŭ. Vi povas dubi vin mem, havas problemojn konfidi homojn kaj mankas kvalititaj amikecoj. Ĉi tiu manko de resanigo kaj fermo estas precipe vera, se la bullying neniam estis solvita aŭ adresita kiam vi estis pli juna.
Sekve, vi verŝajne ankoraŭ vivos kun la damaĝo al via memestimo. Ĉi tiuj konstantaj efikoj ne simple foriras nur pro tio, ke vi kreskis. Fakte, esplorado montras, ke plenkreskuloj, kiuj suferas infanojn, havas pli grandan riskon por angoro-malordoj , depresio kaj suicidaj pensoj . Sed ekzistas espero por reakiro. Jen dek aferoj, kiujn vi povas fari por reakiri de bullying vi spertis kiel infano aŭ kiel adoleskanto.
Agnoski la Bullying Vi Ekspertis
Viktimoj de bullying ofte pasas jarojn minimumigante la bullying, forĵetante ĝin aŭ ŝajnigante, ke tio ne okazis. Aŭ ili pereas al sentoj de kulpo, honto aŭ mem-kulpo , kredante, ĉu ili estus malsama aŭ provis pli malfacila, ke la tumulto ne okazus. La sola maniero por komenci la resanigan procezon estas rekoni, ke la tumulto okazis kaj ke vi ne respondecas pri ĝi.
Fari Via Sano kaj Reakiro Prioritato
Viktimoj de bullying ofte traktas gastiganton de sanaj aferoj.
Ĉi tiuj povas inkluzivi ĉion de sendormeco, streskondiĉoj kaj kapdoloroj al post-traŭmata streĉa malordo , angoro-aferoj kaj manĝantaj malordoj . Nepre parolu al via kuracisto pri iuj simptomoj, kiujn vi spertas. Memoru, bullying tuŝas pli ol nur vian humuron kaj vian memestimon. Ĝi ankaŭ povas havi gravan efikon sur via sano.
Prenu paŝojn por prizorgi vin mem.
Reklami Kontrolon
Sentoj de senpovo kaj senhelpo povas translokiĝi en plenkreskulon. Kiel rezulto, vi kuras la riskon de via vivo kiel eterna viktimo. Konsciu, ke dum vi ne povas kontroli la okazon al vi, vi povas kontroli vian reagon. Komencu vian reakiron prenante kontrolon de viaj pensoj, emocioj kaj agoj kaj farante pli sanajn elektojn. Ankaŭ gravas posedi viajn reagojn kaj konscii, ke vi povas elekti fari sanajn elektojn. Vi havas elekton pri kiel vivi vian vivon.
Rekonu Vian Valoron kaj Valoron
Bullying ofte kaŭzas homojn perdi konfidon kaj memestimon, ĉar ĝi estas plenplena de mensogoj pri via valoro kiel persono. Ripetu la mensogojn, kiujn diris la paŭzo pri vi kaj anstataŭigi ilin per la vero pri kiu vi estas. Fokusu lerni esti denove . Komenci, skribu viajn pozitivajn karakterizaĵojn. Kio estas bona? Kiuj estas viaj fortoj? Kion homoj ŝatas pri vi? Kion vi ŝatas pri vi mem? Fokusu pri la pozitivaj aferoj, kiujn vi foriras por vi kaj malakcepti la mensogojn, kiujn la bubaloj nutris vin.
Eviti izolante vin mem
Granda parto de reakiro de tumulto subtenas kontakton kun subtenaj amikoj kaj familio.
Multaj fojoj, viktimoj de tumulto izoltas sin kaj provas trakti la konsekvencojn de tumulto mem. Se la bullying, kiun vi spertis kiel infano, konservas sian malbelan kapon, konsideras paroli kun konsilisto pri via pasinteco. Ĝi ankaŭ helpas paroli kun amikoj kaj familio aŭ trovi grupan subtenon en via regiono. La ŝlosilo estas, ke vi ne trapasas la resanigan procezon sole.
Serĉu subtenon
Kelkfoje resanigo de infana traŭmato kiel batalado postulas ekster helpon kaj subtenon. Parolu al via familiara kuracisto kaj ricevu rekomendojn por konsilisto, kiu specialiĝas pri resanigo de infana traŭmato.
Konsilanto helpos vin procesi kaj senti tion, kio okazis al vi. Li aŭ ŝi ankaŭ povos rimarki ajnajn malsanajn kontraktajn mekanismojn, kiujn vi uzas.
Fokuso sur Persona Kresko
Identigu areojn, kie vi devas kreski aŭ resanigi. Ekzemple, ĉu vi bezonas konstrui vian memestimon aŭ fariĝi pli asertema ? Same, vi ankaŭ povas profitigi lerni starigi limojn, preni memdefendan klason aŭ kunigi al sano-klubo. Faru liston de lokoj, kie vi volas plibonigi aŭ ŝanĝi. Lin pli bona estas fari ĉi tiun liston laŭ via propra prefere ol peti alian opinion. Tiel vi posedos la ŝanĝojn, kiujn vi bezonas fari. Sed se vi havas problemojn identigante viajn malfortojn, petu proksiman amikon aŭ familian membron, kion ili vidas.
Ŝanĝi Viajn Pensajn Procezojn
Multaj fojoj, homoj, kiuj resaniĝas, formas infanaĝon, ĉagrenante, ruminate pri tio, kion ili spertis aŭ obsedis, ke ili ne spertas tiun doloron denove. Lernu manierojn kapti viajn pensojn. Metu celojn kaj fokusiĝu pri aferoj, kiuj faras vin feliĉaj aŭ alportas ĝojon al via vivo. Evitu fokusigi vian tutan tempon kaj energion en via pasinta doloro kaj via nuna reakiro. Ĝi ne estas sana pensi pri la doloro kaj kion vi suferis la tutan tempon. Fiksu apartajn tempon por trakti la aferojn, sed ne permesu ĝin konsumi vin.
Trovu Fermon
Esenca parto de via reakiro devas translokiĝi al tio, kio okazis al vi. Dum vi devas agnoski, kiel bullying trafis vin, vi ankaŭ bezonas apartigi ĝin en iu momento. La bullying vi spertis ne difinas, kiu vi estas. Anstataŭe, remalkovru, kiu vi estas kaj fermi la pordon en la pasinteco. Iuj viktimoj de tumulto trovis, ke skribante letero (ke vi neniam poŝtis) al la bubaloj helpas ilin trovi fermon pri tio, kio okazis. Farante tiel, vi permesas esprimi la tutan doloron kaj koleron, kiun vi ne povis esprimi kiam vi estis infano.
Paciencu
Infana batalado lasas profundajn cikatrojn kaj reakiro ne estas rapida procezo, precipe se vi ne traktis la tumultojn kiam ĝi okazis. Kiel rezulto, vi probable havas multajn malĝustajn perceptojn kaj malbonajn kutimojn por rompi. Okazigu vian progreson, kiom malgranda kaj donu al vi tempon kaj spacon por sanigi. La ŝanĝoj povas esti malgrandaj kaj malrapidaj, sed ili ankoraŭ ŝanĝas. Iun tagon vi vekiĝos kaj vidos novan personon rigardante reen al vi en la spegulo.
> "Efektoj de Bullying," StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Plenkreskulaj psikiatraj rezultoj de bullying kaj esti zorgata de paroj en infanaĝo kaj adoleskado", JAMA-psikiatrio , aprilo 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916