Kiel daŭrigi kun via vivo post bullying
Ne estas dubo pri tio, estante viktimo de tumulto malfacile. Sed ekzistas vivo post tumulto . Vi nur bezonas preni ĝin malrapida kaj remalkovri, kiu vi estas. Ĝi povas esti facile kredi, ke mensogaj bubaloj diras al vi - ke vi estas malbela, stulta aŭ grasa. Sed vi devas malakcepti tiujn kaj lerni por estimi ĉiujn aferojn, kiuj vin faras. Jen paŝoj por lerni esti denove.
Kiel Vi Povas Vidi Vin Denove Post Bullying
Paŝo n-ro 1: Rekonu, ke viaj sentoj estas normalaj reagoj al eksternormaj cirkonstancoj.
Eĉ kvankam vi eble sentos, ke via vivo estas sen kontrolo, aŭ ke vi "freneziĝas", ĉi tiuj estas normalaj reagoj al la streso, kiu batalas sur vi. Akceptu, ke estas normale senti ĉi tien, sed fari ĝin celo por venki ĉi tiujn sentojn per sanaj pensoj kaj sentoj.
Paŝo # 2: Parolu pri viaj pensoj, sentoj kaj reagoj kun homoj, kiujn vi fidas.
Ĉi tio inkluzivas paroli kun viaj gepatroj, amikoj, instruistoj, religiaj gvidantoj, kaj konsilistoj - iu ajn kiu estos subtenema kaj aŭskultos sen juĝi. Ne izolu vin mem aŭ provu konservi viajn sentojn interne. Ĉi tio ne estas sana. Ĝi ankaŭ povas helpi paroli kun profesia konsilisto. Via kuracisto povas provizi rekomendojn.
Paŝo # 3: Krei spacon kie vi povas senti sekura kaj ĉe paco.
Ekzemple, vi povus krei malgrandan spacon en via ĉambro kun komfortaj kapkusenoj, malvarmeta rugxeto kaj malgranda lumo, kie vi povas rebati kaj malstreĉiĝi.
Aŭskultu trankviligan muzikon, legu en ĉi tiu regiono aŭ skribu en revuo. La punkto estas, ke vi havas lokon senpaga de teknologio kaj la ekstera mondo, kie vi povas aliĝi kaj senti sekura.
Paŝo # 4: Memoru, ke vi rekuperas de iu traŭmata.
Same kiel vi volus, kiam vi ricevos malsanon, certigu, ke vi zorgas pri via korpo.
Akiru multan ripozon. Manĝi nutrajn manĝojn kaj ekzercon. Ĉiuj ĉi tiuj aferoj helpas vin rekuperi tiel multe kiel parolante ĝin.
Paŝo n-ro 5: rekomencu viajn normalajn agadojn kaj rutinojn.
Ne ĉesu fari la aferojn, kiujn vi amis nur pro tio, ke vi timis. Ĉi tio estas, kion la bully volas - havi potencon super via vivo. Certiĝu, ke vi okupiĝu pri aferoj, kiujn vi ĝuas kaj ke vi sentas vin bone pri kiu vi estas. Ne lasu kalumnion forpreni tion for de vi.
Paŝo # 6: Esti mem-defendanto.
Se vi jam ne faris tion, certigu, ke vi raportu bullying al la taŭgaj aŭtoritatoj. Aldone, se estas io, kion vi bezonas por movi, parolu kaj petu ĝin. Memfluaj kapabloj estas grava parto de resanigo sed ili ankaŭ helpas konstrui memeston kaj helpi vin denove regi vian vivon.
#Pa? O # 7: Evoluigi konscion de viaj emociaj ellasiloj.
Kiam vi severe zorgis, ne tre malofte sentas iom da angoro en via stomako pro tio, kio ŝajnas sen evidenta kialo. Fakte, kio okazas estas, ke vi vidis ion, odoris ion aŭ gustumis ion, kio rememoris vin pri la sufokado, kiun vi spertis. Ne alarmu. Sed anstataŭe, faru mensan noton pri tio, kio kaŭzas ĉi tiujn sentojn leviĝi denove.
Kaj kiam ili okazas, ĝi povus helpi al partopreni pozitivan paroladon aŭ ripari vian penson por ke vi ne spertas la traŭmaton de batalado denove.
Paŝo # 8: Eviti atakanta viktimon-pensanta.
Permesante vin mem loĝi pri tio, kio okazis al vi, reivigante ĝin denove kaj ree, tenas vin en viktimo-maniero pli ol superforta reĝimo. Memoru, vi ne devas forgesi, kio okazis al vi, sed ne lasu ĝin kontroli vin aŭ monopoligi viajn pensojn. Vi devas esti kapabla lasi la pasintecon resti en la pasinteco.
Paŝo # 9: Trovu pli profundan signifon pri tio, kio okazis al vi.
Kvankam estas vere, ke kalibro vin vundis, ĉi tio ne difinas, kiu vi estas.
Anstataŭe, provu malkovri kion vi lernis pri vi mem en la procezo. Ekzemple, ĉu vi estas pli forta ol vi pensis? Ĉu vi estas pli fortika? Ĉu vi lernis esti pli asertiva? Registru viajn pensojn kaj ideojn en revuo. Vi neniam scias, eble vi povas uzi ĉi tiujn vidojn por helpi iun alian iun tagon.
Paŝo # 10: Paciencu kun vi mem.
Memoru, resanigo prenas tempon. Reakiro havas malaltiĝojn. Vi havos bonajn tagojn kaj vi havos malbonajn tagojn. Sed nur memoru, por labori pri persisteco kaj fortikeco. Kaj fine vi estos pli forta kaj pli saĝa versio de vi mem. Vi havas la eblecon lerni kaj kreski laŭ manieroj, kiujn vi ne konsideris, se la bullying neniam okazis.