DHA (docosahexaenoic acid) estas long-ĉena omega-3-grasa acido. Ĝi estas grava nutraĵo por ambaŭ infanoj kaj plenkreskuloj. DHA estas necesa por la sano de viaj korpoj sistemoj inkluzive de via cerbo kaj via nervoza sistemo. Ĝi kontribuas al mensa sano, vizio kaj sana koro. DHA ne estas farita de via korpo, do vi devas akiri ĉi tiun esencan nutraĵon tra la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.
DHA En Breast Milk
DHA estas nature trovita en la brusta lakto de patrinoj, kiuj manĝas fiŝojn, ovojn kaj ruĝan viandon. Ĝi estas kritika por la kresko kaj disvolviĝo de la cerbo kaj nervoza sistemo de via bebo, precipe ĉar la cerbo de via bebo kreskas tre rapide en sia unua jaro de vivo kaj trioblige laŭ sia unua naskiĝtago. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en la disvolviĝo de belaj okuloj, kaj ĝi kredas ke ĝi levas IQ de infano.
DHA estas tiel grava, ke infanaj formulaj kompanioj nun aldonas DHA al siaj produktoj. Tamen, ĝi ne scias, ĉu la DHA aldonita al formulo estas tiel utila por beboj kiel la DHA, kiu okazas nature en patrina lakto.
Ĉu Vi Prenu DHA-Suplementojn Se Vi Estas Mamo?
Ideale, vi devus ricevi ĉirkaŭ 1500 miligramojn da DHA ĉiutage, prefere de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Sed ni ankaŭ bezonas esti realismaj. En viaj malsagxaj tagoj kiel mamnutra patrino, estas komprenebla, ke manĝi bone ekvilibrigitan dieton kun taŭgaj manĝoj (sen mankas sufiĉe da kalorioj ) estas tre malfacila.
Do vi eble bezonos kompletigi vian dieton kun pliaj DHA.
Via antaŭtina vitamino jam enhavas DHA, sed se ĝi ne faras tion, parolu al via kuracisto pri prenado de DHA-suplemento de 200 ĝis 400 miligramoj tage.
Kiel Akiri Suficxe DHA De Manĝaĵo
Por certigi, ke via bebo ricevas sufiĉe da ĉi tiu grava omega-3 grasa acido, estas esenca, ke vi ricevas sufiĉan DHA en via dieto.
Vi povas akiri vian DHA manĝante:
- Fataj fiŝoj kiel salmo, ŝtono, haringo, pilĉardoj kaj tinuso
- Ruĝa karno
- Organika karno
- Ovoj
- Tutaj la fromaĝoj de lakto
- Verdaj legomoj
Kiel Akiri Suficxe DHA Se Vi Estas Vegetara Aŭ Vegan
Se vi mamnutras vegan aŭ striktan vegetaran dieton , vi povas akiri kelkajn el la necesa DHA de manĝaĵoj kiel ekzemple:
- Flavaj kalikoj kaj flaxseed oleo (1 kulero por tago)
- Kanala oleo
- Edamame aŭ Sojfabo
- Juglandarboj kaj Brazilaj nuksoj
- Ĝermo de tritiko
- Kukurbaj semoj, Chia semoj, Kaj sunfloro semoj
- Algoj kaj algoj
Tamen, DHA dieta de ĉi tiuj ne-bestaj manĝaĵoj eble ne sufiĉas. Vi devas paroli kun via kuracisto pri prenado de prenatala vitamino kiu inkluzivas DHA aŭ prenas apartan ĉiutagan DHA-suplementon. Vi ankaŭ povas konsideri aldoni iujn produktojn de lakto kaj ovoj al via dieto nur dum vi estas graveda kaj mambrutanta.
Fontoj
Usona Akademio de Pediatrio. Nova gepatra gvidilo por mambrutado. Libroj Bantam. Novjorko. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Malnova Nutraĵo por la Moderna Homa Cerbo. Nutrientoj, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Breastfeeding Gvidilo Por La Medicina Profesio Sepa Eldono. Mosby. 2011.
Riordan, J., kaj Wambach, K. Breastfeeding kaj Human Lactation Kvara Eldono. Jones kaj Bartlett Lernado. 2014.
Redaktita de Donna Murray