Sanaj kutimoj por kuraĝigi ĉe la 14-a
De 14 jaroj, adoleskantoj malrapide evoluigas dumvivajn kutimojn, kiujn ili portos kun ili en plenkreskulon. Ĉi tio estas grava tempo por kuraĝigi konstrui sanan vivstilon.
La kutimoj de via adoleskanto nun povas influi la reston de sia estonteco. Jen esencaj konsiloj por helpi vian 14-jarajn decidon por estonta sukceso en ĉiuj aspektoj de ŝia vivo.
La Dieto de Via Teo
La 14-jaraĝa lernejo komenciĝas mezlerneja kaj faros pli kaj pli da siaj propraj manĝaĵoj. Matenmanĝo povas frapi aŭ maltrafi, depende de se via adoleskanto ekfunkciĝos sufiĉe frue por manĝi antaŭ lernejo. Jen kelkaj konsiletoj por akiri vian adoleskanton iom da sana nutrado dum regula tago:
- Oferu ekkapti kaj iri matenmanĝejojn , kiel glacioj aŭ fruktoj.
- Konservu plenajn kaj nutrajn post-lernejajn biskvitojn, kiujn ili ĝuas manĝi disponeblaj.
- Komencu vespermanĝon kun salato, eĉ se vi proponas alian legomon dum la manĝo.
Konservu la fokuson sur sano, anstataŭ pezo. Diskuti la gravecon de plibonigi lian korpon kaj cerbon.
Programaro de via adoleskanto
La adoleskantoj ofte ŝatas enlitiĝi malfrue en la nokto, foje ĉar ili trovas sin nekapablaj dormi. Se via 14-jaraĝa havas problemojn dormi nokte, jen kelkaj sugestoj pri aferoj, kiujn vi povas fari por helpi:
- Parolu al via adoleskanto pri ŝia nokta rutino. Diskuti la gravecon doni sian tempon malfiksi antaŭ ol ŝi enlitiĝas.
- Kuraĝigu vian adoleskanton ricevi bonan nokton dormi senplugado de elektronikaj aparatoj almenaŭ 30 minutojn antaŭ dormado. Kuraĝigu ŝin legi libron antaŭ ol ekdormiĝos. Ne lasu ŝin dormi per smartphone en ŝia dormoĉambro.
- Malkuraĝigu ŝin ekpreni najbojn post la lernejo ĉar ĉi tio povas malhelpi ŝian noktan tempon dormi.
- Konservu la dormon de via adoleskanto samtempe dum la fino de semajno. Se ŝi dormos ĝis tagmezo aŭ restos dum la tuta nokto, ŝi rompos sian biologian horloĝon. Starigi vekhorson en ne-lernejaj tagoj kaj devigi ĝin.
Kuraĝigi Post Lernejaj Aktivecoj
Altlernejo estas plena de kluboj kaj sportaj teamoj, kiuj kuraĝigas bonvenon. Parolu al via adoleskanto pri aliĝado al agadoj, kiuj defios sian menson kaj korpon.
Se via adoleskanto ne ĝuas de tradiciaj sportoj, serĉu alternativajn agadojn, kiuj antaŭenigas fizikan aktivecon, laŭ pli ŝajne ĝui ĝin. Jogaj klasoj, danca klaso, aŭ marŝa klubo povus provizi ŝancojn teni ŝin movante en malpli konkura medio.
Establi Rutinojn kaj Respondojn por Via Knabino
Plej multaj 14-jaraĝuloj spertas grandajn fizikajn, sociajn kaj emociajn ŝanĝojn. Por multaj adoleskantoj, tiuj ŝanĝoj povas esti sufiĉe stresaj. Instruu viajn junajn sanajn manierojn por administri ŝian streĉiĝon. Kuraĝigu ŝin defii sin kaj pripensi temojn pri memestimo.
Starigu klarajn regulojn kaj atribui viajn 14-jarajn taskojn. Havi pli da respondeco helpos lin fariĝi pli sekura en kiu li estas kaj lia kapablo manipuli la plenkreskan mondon.