Konsiloj pri nutrado por mamnutrinaj patrinoj

9 Vojoj por Eat Nu kaj Restu Sana

Kion vi manĝas, kiam vi mamnutras povas influi vian korpon kaj vian kreskantan bebon. Eĉ kvankam via brusto lakto estos bona eĉ se via dieto ne estas, ankoraŭ gravas manĝi bone. Kiam vi manĝas sanajn nutraĵojn, ĝi helpas anstataŭigi la nutraĵojn, kiujn via korpo perdas per lactancia kaj certigas, ke via brusto lakto estas tiel nutra kiel ĝi povas esti por via infano.

9 Sanaj Manĝaj Konsiletoj por Mamoj de Mamo

Ne ĉiam estas facile atingi la tutan nutraĵon, kiun vi bezonas. Kiam vi estas panjo, ĉu vi havas novnaskitan aŭ infanon, vi estas okupata kaj laca. Plue, se vi ne havas multe da helpo, ĝi povas esti malfacile prizorgi ĉion, kion vi devas fari en tago.

La penso pri kuiri sanajn manĝojn kaj prizorgi vin mem povas facile fali laŭ la vojo. Ĝi estas komprenebla. Sed prizorgi vin mem estas grava. Se vi saltas manĝaĵojn aŭ ne manĝos bone, vi eble fariĝos pli elĉerpita , perdu troajn pezojn , kaj ne sentos bone. Sed se vi prenos la tempon manĝi bone kaj zorgi pri vi mem, vi sentos vin pli sana kaj pli forta. Pli bone por vi kaj via bebo. Do, jen naŭ sanaj manĝaj konsiletoj por mamnutrinaj panjoj.

1. Provu subteni bone ekvilibran dieton
   Se vi povas, manĝi almenaŭ tri plenajn manĝojn kune kun vario de sana nutraĵoj kaj manĝaĵoj ĉiutage. Vi eble trovos, ke manĝi ses plej malgrandajn manĝojn pli bone funkcias por vi. Provu manĝi varion de fruktoj kaj legomoj, maldikaj proteinoj, kaj tutaj aknoj dum limigo de malplenaj kalorioj. Konservu sanajn manĝaĵojn, fruktojn, kaj jam tranĉitajn vegetaĵojn facile haveblan, do vi pli verŝajne kaptos ilin kiel biskviton anstataŭ kuketon aŭ sakon da blatoj.

1. Aldoni kelkajn fiŝojn al viaj semajna manĝaĵo planoj
   Se vi ĝuas manĝi fiŝon, mariskoj estas sana fonto de proteino, kiu ankaŭ provizas vin kun esencaj omega-3 grasaj acidoj. Vi povas sekure ĝui diversajn specojn de malalta hidrargo, kiel salmo, lumo en lumo, kato, tilapio, koko, salikoko, krabo, kalmaro, kaj kalikoj 2-3 fojojn semajne.

1. Akiri sufiĉajn kaloriojn ĉiutage
   Mentraktado kaj farado de lakto de lakto uzas multan energion. Do, dum vi mamnutras, vi devas preni ĉirkaŭ 500 kromajn kaloriojn tage. Nu, kiaj kalorioj ni parolas ĉi tie? Junkaj manĝaĵoj havas multajn kaloriojn, sed tiuj kalorioj ne estas nutraj. Do, tio ne estas la speco, kiun vi bezonas. Vi povas ankoraŭ havi iom da ŝipaj manĝoj unufoje, sed provu akiri plejparton de viaj kromaj kalorioj tra pli bonaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj.

2. Manĝu iom da lakto-manĝaĵoj
   Multaj el la sanaj nutraĵoj kaj manĝaĵoj, kiujn vi povas elekti dum la tago, ankaŭ promocias sanan provizon de patrina lakto. Oatmeal, Kokidoj (Hummus), Malhelaj verdaj legomoj, Kaj migdaloj havas #nemovebla? O kiu subtenas laktan produktadon dum estanta bonega aldono al via sana breastfeeding dieto.

3. Limigi iujn manĝaĵojn kaj substancojn
   Vi ne devas esti en strikta sana dieto, se vi mamnutras. Vi povas tre manĝi kion ajn vi volas, inkludante pikajn manĝaĵojn, ĉokoladon kaj ajlon. Vi povas eĉ manĝi junkan manĝaĵon kaj havi vian matenan kafon. La ĉefa afero por memori estas ne iri surŝipe. Manĝu ĉion, kion vi deziras de la sanaj nutraĵoj, sed manĝu la traktojn kaj la ne-sanajn manĝaĵojn en modereco.

4. Restu hidratigita
   Mastra lakto fariĝas plejparte el akvo . Kaj, mambrutado - specife la malplenaj refleksoj - faras vin senti soifanta. Do vi devas trinki multe da fluidoj. Trinku sufiĉa por forigi vian soifon kaj provu enporti almenaŭ ok glasojn da akvo aŭ aliaj sana trinkaĵoj ĉiutage. Bona regulo de dikfingro estas trinki akvon ĉiufoje kiam vi mamnutras vian bebon . Tio devus esti ĉirkaŭ 8 ĝis 12 fojoj tage, do vi certe estas kovrita. Mi ne prenas sufiĉajn fluidojn, ĝi povas konduki al malhidratigo kaj estreñimiento. Ĝi povas ankaŭ kaŭzi malpliigon de via brusto lakto provizado .

1. Prenu viajn vitaminojn
   Dum sana breastfeeding dieto enhavas ĉiujn vitaminojn kaj nutraĵojn, kiujn vi bezonas, vi ankoraŭ povas daŭrigi preni vian antaŭmanĝan vitaminon. Tamen, vi devas memori, ke vitaminoj ne povas anstataŭigi sanan dieton, ili nur povas aldoni ĝin. Aliflanke, vitaminoj povas esti necesaj, se vi havas vitaminan mankon, vi mamnutras vegetaran aŭ veganan dieton , aŭ vi havis pezan perdon-kirurgion . Via kuracisto sciigos al vi, kion aldonaj vitaminoj vi devus preni.

2. Konsideru ajnan historion de alergioj en via familio
   Se ekzistas forta historio pri manĝa alergioj, ekzemo aŭ astmo en via familio, parolu kun via kuracisto aŭ registrita dietikisto. Eble iuj manĝaĵoj, kiel ekzemple laktaĵoj, arakidoj aŭ mariskoj, devas forigi manĝi por antaŭvidi diareon , similan simptomojn, koliziojn kaj alergiajn reagojn en via bebo.

1. Atentu pri dieto
   Se vi maltrankviliĝas pri perdi pezon post la naskiĝo de via infano, vi ne estas sola. Ĝi estas ofta maltrankvilo inter patrinoj. Tamen, vi ne devus komenci dietajn programojn tro baldaŭ se vi estas lactancia. Ĝi ne estas sana iri al strikta kalorio-reduktanta dieton aŭ preni dietajn pilolojn kaj pezajn perdon de herboj dum vi estas amatiĝanta. Faranta do povas esti malutila por vi kaj via bebo. Sed, kiam via korpo kuracas de akuŝo kaj via patrina lakto provizas, via kuracisto povas rekomendi sanan dieton kaj ekzercon por helpi vin atingi vian celon. Kompreneble, vi devas esti racia kaj memoru, ke ĝi prenis vin naŭ monatojn por atingi, kie vi nun estas, do certigu doni vin mem almenaŭ tiom longe por reveni al kie vi volas esti.

Kie Trovi Pli da Informoj pri Nutrado por Mamoj de Mamo

Se vi zorgas pri via dieto, vi mamnutras manumbutonojn (aŭ pli) , aŭ vi mamnutras kun aparta sana afero, parolu al via kuracisto aŭ konsultisto pri lakto por pli da informoj. Via kuracisto povas helpi vin kun ĝenerala informo kaj referi vin al dietitano aŭ nutristiisto se necese. Dietoniulo aŭ nutristiisto povas doni al vi pli detalan analizon de via dieto kaj helpi desegni nutra plano por via individua situacio.

> Fontoj:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Mastrinado Gvidilo Por La Medicina Profesio Oka Eldono. Elsevier Sanaj Sciencoj. 2015.

> Riordan J, Wambach K. Breastfeeding kaj Human Lactation Kvara Eldono. Jones kaj Bartlett Lernado. 2014.

> Usona Fako pri Agrikulturo. Nutraj bezonoj Dum mambrutado. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ĝisdatigita la 29-an de julio 2016

> Whitney E, Rolfes S. Komprenanta Nutra Eldono Dekkvara Eldono. Cengage Lernado. 2015.