Gvidlinioj por Nutrado, Pezo Perdo, Ekzerco, kaj Higieno
Ĝi estas Facila Forgesi Prizorgi Por Vi mem Kiam Vi estas Nova Panjo
Mangrinĉaj patrinoj emas forgesi, ke ili bezonas zorgi pri si mem same kiel la bebon. Estas multe por pensi, kiam vi memoras, kiam la lasta nutrado de la bebo estis certiganta, ke la pozicio kaj la pordo de la bebo estas ĝentilaj kaj kalkulante malpurajn vindotukojn , vi facile povas lasi vian propran bonstaton ĉe la pordo.
Tamen, estas esenca, ke vi zorgas pri viaj bezonoj same kiel la infanojn de via infano. Jen kelkaj gvidlinioj por nutrado, pezo perdo, ekzerco kaj higieno por mamnutrinaj panjoj.
Nutrado por mamnutrinaj patrinoj
Dum vi estas mambrutanta, provu manĝi ekvilibrigitan dieton , trinku multe da fluidoj kaj prenu ĉirkaŭ 500 kromajn kaloriojn tage . Vi povas manĝi ion kaj ĉion, kion vi deziras, kaj vi povas daŭrigi preni vian antaŭmanĝan vitaminon . Ekzistas tiom multe da mitoj kaj fabeloj de wive cirkulaj pri kiaj mamnutrinaj patrinoj ne manĝu , kaj vi tute preterlasas ĉiujn. Vi povas manĝi brokolon, ajlo , cepoj, pika manĝaĵo, cítricos kaj eĉ ĉokolado.
Nun, kiom ajn vi manĝas, via brusto lakto ankoraŭ estos bona por via bebo. Sed se vi manĝas malbone, vi oferos la nutraĵojn en via propra korpo, ĉar via korpo prenos tion, kion ĝi bezonas por fari sanan bruton el ĝiaj tendencas.
Tio povus lasi vin senti malplenigitan kaj elĉerpitan. Tamen, manĝante varman manĝaĵon kaj plibonigante manĝaĵojn kaj manĝojn, vi povas konservi vian korpon sana kaj forta dum vi faras lakton de lakto. Kaj, kiel menciis pli supre, tio ne signifas, ke vi ne povas havi malŝpari manĝaĵon. Vi certe povas.
Nur ĝuu ĝin en modereco kune kun via ekvilibrigita dieto.
Pezo Perdo kaj la Patrina Patrino
Kiel nova mambrutiĝanta patrino, vi povas kuraĝigi karbonojn, sed vi ankaŭ povas akiri ne-patrinecon. Se vi manĝas tipan dieton, vi perdu pezon iom post iom (ne pli ol 1 monto je la semajno estas la sekura limo). Ĉi tiu pli malrapida, laŭgrada peza perdo ne kaŭzos iujn problemojn kun via bruna lakto. Sed se vi estas senespera faligi pli ol tio, plej bone atendi ĝis via infano estas almenaŭ du monatoj. Per du monatoj, via lakto provizas tempon por fariĝi establita kaj la peza perdo ne estos tia ŝoko al via korpo. Deer
Memoru, ke ni parolas pri sekureco perdanta pezon, ne kraŝajn dietojn. Dum vi estas mambrutiĝanta, ĝi ne estas sekura daŭrigi striktan kalorion reduktantan dieton, kaj vi ne devus uzi pezajn perdajn pilolojn. Via provizado de patrina lakto kaj via sano povas esti drafe tuŝita. Se vi decidas komenci pezan perdon programon, certigu, ke vi manĝas almenaŭ 1,800 kalorojn tage kaj ke via kuracisto sekvas vian progreson.
Ekzerco kaj mambrutado
Post kiam vi havas vian bebon, ĝi eble sentos, ke ĝi estos jaroj antaŭ ol vi povos bati la gimnazon denove. Sed ekzerco estas grava parto de via bonstato kiel mamnutra patrino.
Kompreneble, kun elĉerpaj niveloj atingante novan altan, kurante 5K verŝajne el la demando. Tamen, preni belan, rapidan promenadon ĉiutage estas facila, facila agado, kiu pliigos vian kartonvaskulaĵojn. Jen kelkaj el la gvidlinioj por sekvi ekzercado kiel mambrutanta panjo.
- Frapu vian bebon (aŭ pumpon) antaŭ ol vi ekzerciĝos. Via praktiko estos pli komforta, se vi mamoj ne estas tro plenaj de brusta lakto.
- Vestu la ĝustan brakon. Vi volas subtenon, sed vi ne volas, ke la brako estu tro rigida aŭ submetita. Ajna tro da limigaĵo, kiu metas troan premon sur via brusto histo, povas kaŭzi ŝnurojn de lakto aŭ mastitis .
- Restu bone hidratita, precipe en varma vetero. Memoru trinki almenaŭ 64 onzas da akvo tage. Kaj, se vi svingas grandan interkonsenton dum via ekzerco rutino, trinku eĉ pli.
- Prenu duŝon aŭ lavu viajn mamojn post via ekzercado kaj antaŭ ol vi mambrutos forpreni la ŝviton sur viaj mamoj kaj idoj. Multaj virinoj aŭdis rakontojn pri beboj rifuzantaj mamnutrinojn post kiam ilia panjo praktikis. La kialo havas nenion rilate kun la komponado de la patrina lakto , sed pli kun la fakto ke ŝvito estas saleta, kaj beboj estas malakceptitaj de la gusto.
- Ĝuu vian praktikon kaj vian VI-tempon. Prenu en ĉiu momento. Kaj dum vi faras tion, la mood-stimulanta kemiaĵo, serotonino, estos liberigita en vian korpon. Do, eĉ se ĉi tio estas la sola ekspero, kiun vi ricevas en aparta tago, vi ankoraŭ sentos milionon da dolaroj.
Higieno kaj Mamoĉambro
Gravas praktiki bonan higienon dum via amatino. Bona higieno inkluzivas pluvon aŭ banon ĉiutage kaj purigante viajn mamojn. Dum multaj jaroj, oni diris al la patrinoj ne lavi siajn mamojn per sapo, ĉar ĝi sekigus la kukon. Sed se vi uzas humidigantan sapon kaj malfiksas ĝin bone, ĉi tio ne devus esti problemo.
Kiam vi estas mambrutanta, ekzistas naturaj oleoj, kiuj estas apartigitaj de la Montgomery-Glandoj (malmultaj batapoj videblaj sur via areo), kiuj evitas bakteriojn el bredado. Vi ne volas malhelpi tiujn glandojn fari sian laboron, do nur zorgu lavi la mamojn malpeze. Ankaŭ estas utila froti iujn el via esprimita brusto lakto en viajn pezojn kaj lasi ĝin seka pro tio ke la patrina lakto havas kontraŭfektajn proprietojn.
Uzu ĉiutage freŝa, pura flegistino kaj ŝanĝu ĝin dum la tago, se ĝi fariĝos malpura aŭ malseka. Kaj, se vi uzas brustojn, por trempi leviĝantan brustan lakton , certe ankaŭ ŝanĝi ilin ofte. Malseka brakumo aŭ malsekaj brustaĵoj, kiuj kuŝas sur viaj mamoj, povas kaŭzi haŭtan rompon. Plie, la varma, humida, sukera medio estas la perfekta loko por bakterioj aŭ feĉo por kreski.
Fontoj:
Larson-Meyer, DE Efekto de postparta ekzerco pri patrinoj kaj iliaj idoj: revizio de la literaturo. Obesidad-esplorado. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Mastrinado Gvidilo Por La Medicina Profesio Oka Eldono. Elsevier Sanaj Sciencoj. 2015.
Riordan, J., kaj Wambach, K. Breastfeeding kaj Human Lactation Kvara Eldono. Jones kaj Bartlett Lernado. 2014.
Fako de Agrikulturo de Usono. Nutraj bezonoj Dum mambrutado. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Ĝisdatigita la 7-an de januaro 2016.
Whitney, Kaj. Rolfes, S. Komprenanta Nutra Eldono Dekkvara Eldono. Cengage Lernado. 2015.
Ĝisdatigita de Donna Murray