Kiel funkcii ekstere efikas vin, via bebo kaj via mamo
Ekzerco, kune kun ekvilibra dieto, estas esenca parto de sana vivstilo. Lumo al modera fizika aktiveco estas sekura kaj utila por mamnutrinaj panjoj , kaj ĝi ne efikas sur la kvanto, gusto aŭ komponado de via brusta lakto . Do, se vi demandas pri kiel aldoni ekzercon al via ĉiutaga rutino, kiam via bebo naskiĝas, jen kion vi bezonas scii pri mambrutado kaj funkciado.
Kiam Vi Povas Komenci Laboranta Ekstere Post Vi Havas Vian Bebon?
Se vi havos rutinan liveradon sen komplikaĵoj, vi eble povus ekzerĉi ene de kelkaj tagoj. Sed se vi havis episiotomion aŭ sekcion-sekcion , vi devos atendi ĝis via korpo sana.
Se vi ankoraŭ bedaŭras post la naskiĝo de via bebo, vi estas sanganta tre, aŭ vi havas brustan infekton, ne komencu ekzerci. Ankaŭ, antaŭ komenci postparta ekzerca programo, vi ĉiam devus paroli kun via kuracisto. Via kuracisto sciigos al vi, kiam ĝi estas sekura komenci funkcii bazante sur viaj apartaj cirkonstancoj.
Kiel Komenci Postparta Ekzerca Programo
Dum la unuaj semajnoj post akuŝo, estas grave akiri sufiĉan ripozejon kaj establi vian brustan lakton. Do vi volas komenci praktiki malrapide. Tiam vi povas iom post iom pliigi la daŭron kaj intensecon de viaj laboroj dum la semajnoj daŭras. Konsideru, ke streso kaj laceco povas malpliigi vian brustan lakton-provizon kaj meti vin en riskon por brustaj aferoj kiel ekzemple mastito (brusta infekto) , do ne superregu ĝin.
Se vi fariĝas tro laca aŭ superfortita, tranĉu aŭ ĉesu praktiki dum momento. Vi ĉiam povas rekomenci pli frue.
Kion Vi Devus Scii Pri Laboranta Ekstere kaj Breastfeeding
- Ĉiam kontrolu kun via kuracisto unue antaŭ ol vi komencas ekzercan programon.
- Komencu labori dum mallongaj tempoj kelkajn tagojn semajnon, kaj iom post iom pliiĝu vian agadon.
- Ĉesu ekzerci, se vi sentas doloron aŭ spertas palpitojn, kapturnon, malrapidecon, aŭ kreskon de vagina sangrado.
- Por malhelpi vundon, pasigu kelkajn minutojn hejtante antaŭ komenci vian rutinon, kaj post iom da tempo malvarmigi.
- Vi trinku multajn fluidojn por eviti deshidratadon, do havi glason da akvo antaŭ kaj post via ekzekuto. Vi povas eĉ teni akvon botelon kun vi dum via ekspluatado kaj trinku kiam vi prenas rompiĝojn.
- Masti vian bebon aŭ esprimi vian brustan lakton antaŭ ekzercado. Plena mamoj povas ekzerci malkomforta.
- Uzu brustojn, se vi maltrankviliĝas pri likva brusto de lakto dum vi ekscios.
- Uzu subtenan brakon, kiu konvenas al vi. Tre malmola brako aŭ unu, kiu ne provizas sufiĉan subtenon, povas esti malkomforta kaj metas vin en risko por mastitis.
- Se vi havas tendencon por disvolvi mastitis, limigi superajn korpojn, speciale levante pezojn.
Sekuraj kaj Facilaj Vojoj por Ekzerco por Mastrinaj Virinoj
Iru promenadi aŭ veturi. Porti vian bebon en bebo-portanto aŭ puŝi veturilon estas bonega maniero moviĝi kaj ĝui la freŝan aeron.
Prenu jogon. Iru vin mem aŭ kun via bebo. Jogging-ruliloj faras ĝin facile por vi forpreni vian infanon por kuri.
Por sekureco, certigu vin, ke vi sekrete strapu vian infanon en la veturilon kaj uzu infan kaskon por malhelpi vundon en la evento, kiam la strollerpintoj.
Aliĝu al panjo kaj al mi ekzerca programo. Trovu klason de jogo aŭ alia ekzerca klaso, kiu korpigas la bebon en la rutinon de entrenado. Mommy kaj Me-klasoj ankaŭ estas bonega maniero por novaj panjoj renkontiĝi kaj sociigi.
Iru por naĝi. Naĝado estas granda malalta trafo, tuta korpo-ekzerco.
Labori hejme. Uzu DVD aŭ esperon sur la kradradon. Se vi havas ekzercan ekipaĵon ĉe hejmo, ĝi pli facile atingas entrenadon, kaj ĝi estas perfekta por pluvaj tagoj.
Aliĝi al gimnazio. Multaj gimnastikoj nun ofertas infan zorgon por ke vi povu alporti vian bebon kun vi.
Kiel Frukta Ekzerco Afektas Menton?
Kvankam lumo al modera taŭga programo estas sekura kaj sana, vigla ekzerco povas konduki al brusta infekto kaj kaŭzi malpliigon de via brusto lakto. Ĝi ankaŭ povas ŝanĝi la guston de via patrina lakto . Strenuza ekzerco povas kaŭzi laktikan acidaĵon por konstrui en via korpo kaj eniri vian brustan lakton, donante vian kutime dolĉan lakton amaran guston. La spiro povas ankaŭ ŝanĝi la guston de lakta lakto, ĉar ŝvito sur la brustoj povas gustumi salaton. Kelkaj beboj ne ĝenas ĉi tiujn ŝanĝojn, sed aliaj povas rifuzi breastfeed .
Por Minimigi Mastran Malakcepton Post Laborejo:
- Pafu vian bebon aŭ esprimi vian brustan lakton por via bebo ĝuste antaŭ via ekzercado.
- Atendu 90 minutojn post streĉa entrenado antaŭ ol via infano revenu al la brusto ĉar laktikaj acidaj niveloj povas resti en patrina lakto ĝis 1½ horoj.
- Prenu duŝon aŭ lavu viajn mamojn post via ekzekuto kaj antaŭ flegi vian bebon forigi la ŝviton de via haŭto.
- Antaŭ breastfeeding, bombo aŭ mano esprimi iomete de brusto lakto de ĉiu brusto kaj forĵeti ĝin . Poste nutri vian bebon.
- Se via infano faras vizaĝojn kiam ŝi komencas breastfeed kaj ne volas daŭrigi, ne devigu ŝin. Se via bebo estas sufiĉe maljuna, atendu iom da tempo, tiam provu denove. Aŭ, se vi havas ĝin, donu al via infano botelon kun antaŭe kolektita brusto lakto. Tamen, ne forĵetu nutraĵon por juna bebo. Novnaskitoj kaj junaj infanetoj bezonas manĝi ĉirkaŭ ĉiu 2 ĝis 3 horoj .
La Utiloj de Modera Ekzerco por Mangrinĉaj Panjoj
- Ĝi plibonigas ĝeneralan sanon kaj bonstaton.
- Ĝi stimulas la liberigon de endorfinoj, tiuj sentaj-bonaj hormonoj, kiuj helpas persekuti la bluan bluon, plibonigi vian humuron kaj fari vin senti feliĉa.
- Ĝi levas la nivelon de prolaktino de via korpo , la hormono respondeca pri la produktado de brusta produktado .
- Ĝi donas al vi energion.
- Ĝi helpas malpezigi streso.
- Ĝi pliigas maldikan muskolon kaj konservas vin taŭga.
- Ĝi povas helpi malhelpi kora malsano.
- Ĝi povas konduki al pli bona dormo de la nokto.
- Kune kun sana dieto kaj breastfeeding , regula ekzerco povas helpi vin perdi vian gravedecon.
Kiel Trovi Tempon por Labori Ekstere
Por nova panjo, la plej malfacila parto pri ekzercado verŝajne trovos la tempon. Ĝi povas esti malfacile ludi ĉiujn demandojn de familio, hejmo kaj laboro, kaj ankoraŭ ankoraŭ trovi tempon por praktiki. Vi eble volas kontrakti infanĝistinon aŭ fari aranĝojn por via partnero rigardi la infanojn tiel ke vi povas eniri en entrenamiento. Finfine, vi nur devas fari tion, kion vi povas kaj ne maltrankviliĝu, se ĝi estas sporada. Gravas memori, ke eĉ iomete fizika agado estas pli bona ol nenio.
Fontoj:
Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologoj. Komitato-opinio n. 650. Fizika agado kaj ekzerco dum gravedeco kaj post-periodo. Klinika Obstetriko kaj Ginekologio. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Efekto de postparta ekzerco pri patrinoj kaj iliaj idoj: revizio de la literaturo. Obesidad-esplorado. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Mastrinado Gvidilo Por La Medicina Profesio Oka Eldono. Elsevier Sanaj Sciencoj. 2015.
Riordan, J., kaj Wambach, K. Breastfeeding kaj Human Lactation Kvara Eldono. Jones kaj Bartlett Lernado. 2014.