Streso estas la reago de via korpo kaj respondo por ŝanĝi. Estas bona streso, kaj estas malbona streso. Bona streso, aŭ boneco, estas pozitiva kaj sana. Sed malbona streso aŭ mizero estas la negativa streso, kiun vi verŝajne pensas pri kiam vi aŭdas la vorton. Ĉi tiu tipo de streso estas malutila kaj povas kaŭzi sanajn problemojn. Ĝi povas eĉ influi vian kapablon breastfeed sukcese .
Ĉiutaga Streso
Streso ĉiam ĉeestas en niaj ĉiutagaj vivoj. Ĝi ne povas esti malhelpita, kaj ĝi povas ŝpruciĝi kiam ni almenaŭ atendas ĝin. Streso, timo kaj angoro povas esti kaŭzataj de multaj situacioj kaj aferoj, kaj ĝi estas malsama por ĉiuj. Kio tre emfazas al iuj virinoj, ne estas tiel stresema al aliaj, kaj iuj homoj nur traktas streĉiĝon pli bone.
Vi povas provi prepari por ĉiutaga streso pensante pri la aferoj, kiuj povas kaŭzi streson kaj lerni kiel uzi streĉajn strategiojn por helpi vin akiri tra ĝi. Kiam vi scias, kion vi kontraŭstaras, eblas pli facile konservi ĝin al minimumo kaj malhelpi, ke ĝi ricevu la manieron de la aferoj, kiujn vi faras ĉiutage, kiel mambrutado .
Streso kaj lactancia
Streso povas influi la mambrutadon en kelkaj manieroj. Altaj niveloj de streĉiĝo en mamnutrinaj panjoj povas konduki al malfacila malaltiĝo , kaj ĝi povas malpliigi vian brustan lakton . Tro da streso en ĉiutaga vivo ankaŭ estas asociita kun frua malrapido .
Sur la pozitiva flanko, breastfeeding povas helpi malhelpi vian streson. La hormonoj, kiujn via korpo liberigas kiam vi mambruligas, povas reklami malstreĉiĝojn kaj sentojn de amo kaj ligado. Do breastfeeding ofte povas helpi vin batali ĉiutaga streso.
La Kaŭzoj de Streso en Mangrinĉaj Panjoj
Se vi konatiĝos kun kelkaj el la komunaj kaŭzoj de streĉiĝo, kiujn novaj panjoj alfrontas antaŭ ol vi havas vian bebon, vi estos pli bone preta por trakti ilin, se ili venos.
Jen kelkaj aferoj, kiuj povas pliigi la strestajn nivelojn de mamnutra patrino.
- Doloro: Ĝuste post kiam via bebo naskiĝas, vi povas senti doloron de la transdono. Tiam, kiam vi komencas mambrutiĝon, aliaj aferoj kiel doloraj nipples kaj brusto engaĝado povas kaŭzi eĉ pli malkomforton. Doloro estas streĉiĝo sur via korpo, do se via kuracisto preskribas dolorajn medikamentojn, vi devas preni ĝin (dum ŝi scias, ke vi estas mambrutanta). Reliefo de la doloro helpos vin malstreĉiĝi kaj redukti la streson. Vi povos breastfeed pli komforte, kaj via korpo povos fokusiĝi en lakto de lakto kaj malŝpari anstataŭ la doloro.
- Malfacila naskiĝa sperto: Kiam vi planis havi naturan akuŝon sen medikamentoj, sed finiĝos per malfacila liverado aŭ neatendita sekcio , ĝi povas kaŭzi streson, kulpon kaj seniluziiĝon. Tamen, se vi planas la plej bonan, sed sciu, ke ekzistas ebleco, ke la naskiĝo eble ne iros laŭ via maniero, vi almenaŭ povas prepari.
- Koncernoj pri privateco: Se vi mem konscias aŭ embarasas pri malkovri viajn mamojn, ĝi povas esti streĉiĝema al mambrutiĝado. Vi eble zorgas pri vizitantoj aŭ forpreni la bebon publike. Tiam kiam vi eliros, vi povus zorgi pri nutrado de via infano malfrue, aŭ kie vi iros al breastfeed private. Ĉi tiuj timoj ofte estas pli grandaj en la komenco, sed laŭlonge de la tempo, vi verŝajne fariĝos pli komforta kiel vi lernas breastfeed pli diskrete.
- Manko de breastfeeding konfido: Vi povas esti maltrankviligita pri via kapableco breastfeed pro via brusto , via dieto, via labora horaro, aŭ alia kialo. Paroli pri viaj maltrankviloj kun via kuracisto, loka mambrutiĝanta grupo, interreta subtena grupo, aŭ familiara membro aŭ amiko, kiu havas breastfed. Ili povas helpi respondi viajn demandojn kaj malpezigi iom da via streĉiĝo super ĉi tiuj situacioj. Ĝi eble helpos vin senti pli bonan kaj pli certan.
- Havante breastfeeding problemojn: Fruaj mambrutiĝaj problemoj kiel malfacileco, ke via bebo kroĉiĝu kaj doloraj nipples povas frustri kaj stresi. Por malhelpi nenecesan streĉiĝon, lernu tiom multe pri mambrutado kiel vi povas antaŭ ol via bebo naskiĝu, kaj ricevu helpon, ke vi forgesu vian bebon ĝuste ĝuste de la unua mambrutado .
- Sentante elĉerpita: Prizorgi novatan naskiĝon. Ĝi estas ĉirkaŭ la horloĝo zorgo: 24 horojn tage, sep tagojn semajne. Aldonu al tio la aliajn respondecojn en via vivo, kaj estas facile fariĝi superforta kaj elĉerpita. Por batali de laceco , provu dormi kiam via bebo dormas, forpuŝu domon kaj aliajn respondecojn dum kelka tempo, kaj ne timu peti iom da helpo de via kunulo, familio kaj amikoj.
- La ŝanĝoj en via korpo: Via korpo kaj viaj hormonoj ŝanĝiĝas tiel dum gravedeco, akuŝo kaj mambrutado. Vi eble zorgas pri kiom da pezo vi metis sur vin aŭ la ŝanĝojn en viaj mamoj . Sed, ĉi tiuj ŝanĝoj ne okazis ĉiuj samtempe. Ili okazis malrapide dum naŭ monatoj dum via korpo portis vian kreskantan bebon. Do paciencu kaj donu vin mem kaj vian korpon iom da tempo por rekuperi.
- Koncernoj pri lakto de lakto: Kelkaj el la ĉefaj timoj, ke novaj mamnutrinaj patrinoj havas, ili faros sufiĉan maman lakton, kiel ili scios, ke ilia bebo ricevas sufiĉan brustan lakton , kaj ke ilia brusto lakto sufiĉos. Dum ĉi tiuj zorgoj estas certe kompreneblaj, ili ofte estas nenecesaj. Plejpartoj de virinoj faras nutrajn mamajn laktojn sendepende de sia dieto kaj ilia situacio, do ŝancoj estas via brusto lakto ĝuste. Kaj, kondiĉe, ke vi estas bebo estas ĝustiĝanta korekte kaj breastferante tre ofte , vi plej verŝajne povos plenumi kaj sanan provizadon de brusto lakto.
- La temperamento de via infano: Kelkaj novnaskitoj estas facilaj. Ili manĝas bone kaj dormas inter nutrado. Tiam estas tiuj kun pli defia dispozicio. Se via infano malofte dormas aŭ krios tre, ĝi povus esti pli malfacila kaj pli streĉa por vi, precipe se vi ne havas multe da helpo aŭ subteno. Se vi povas, akiru iom da helpo. Kaj provu memori, ke la ĵus naskita etapo ne daŭras eterne. Via bebo dormu pli kaj ploru malpli kiam ŝi kreskas.
- Rilatoj kaj familiaraj problemoj: Se via kunulo ne estas surŝipe kun mambrutado, sed vi pensas, ke ĝi estas plej bone por via bebo, tio estas streĉa. Provu agnoski la zorgojn kaj timojn de via partnero, do vi povas ambaŭ esti en la sama paĝo kiam la bebo alvenos. Alkonduki vian novan bebon hejmon ankaŭ ŝanĝas la rutinon por via kunulo kaj viaj aliaj infanoj. Vi povas senti multan streson, kiel vi faras vian plej bonan por helpi al ĉiuj ĝustigi. Apartigo kaj eksedziĝo ankaŭ estas gravaj stresantoj, precipe por nova panjo.
- Financaj zorgoj: Mono estas granda fonto de streso por multaj homoj, ne nur novaj patrinoj. Sed se vi prenas tempon for de laboro por nepaga materna foriro aŭ decidas resti ĉe hejma panjo, ĝi povas havi grandan efikon sur la enspezoj de via familio. Plue, vi nun devas aldoni la koston de vindotukoj kaj aliaj belaj provizoj al la buĝeto. Dum ĝi estas ideala plani viajn financojn antaŭ ol vi gravediĝas, tio ne ĉiam estas eblo. Do parolu kun via kunulo pri la buĝeto kaj financaj maltrankviloj dum vi estas graveda por ke vi povu fari planon pri kiel vi traktos la ŝanĝojn post kiam la bebo alvenos. Tio helpos al faciligi la streson post transdono.
- Traktado de kritikoj kaj manko de subteno de aliaj: Kvankam la amamiĝado fariĝas pli populara kaj pli "normala" , ankoraŭ ekzistas homoj, kiuj ne povas helpi sed fari komentojn aŭ eĉ doni siajn opiniojn eĉ kiam ĝi ne volas . Kelkfoje ĉi tiuj homoj estas familio kaj amikoj. Dum estas pli facile forpuŝi la komentojn de fremduloj, ĝi povas esti malfacile ignori la zorgojn kaj opiniojn de tiuj, kiuj signifas la plej al vi. Sed provu koncentriĝi pri tio, kion vi scias pri mambrutado, kaj memori kial vi elektis fari ĝin. Vi eble povas instrui kelkajn aferojn al viaj familioj kaj amikoj, kaj eble ŝanĝi iujn siajn opiniojn dum vi estas ĉe ĝi.
- Vivanta laŭ sociaj amaskomunikilaraj normoj: Estas tre premo esti la perfekta panjo, precipe pri sociaj amaskomunikiloj. Se vi komparas vin al aliaj panjoj, kiuj afiŝas bildojn el ĉiuj plej bonaj gepatraj momentoj, ĝi vere povas senti vin kiel vi ne mezuras. Provu memori, ke sociaj amaskomunikiloj estas nur fototempo, kaj ofte homoj nur postulas siajn plej bonajn momentojn. Vi ne ĉiam vidas ilian realaĵon. Neniu estas perfekta, eĉ se ĝi aspektas kiel ili estas. Do, se vi ne povas agordi tute de sociaj amaskomunikiloj, tiam provu ne lasi al vi la perfektajn panpoŝtojn kaj nur fari la plej bonan, kiun vi povas. Vi ankaŭ povas rigardi supren kaj sekvi kelkajn el la mirindaj virinoj tie, kiuj instigas kaj subtenas aliajn panojn kaj efektive eldonas pri la realaĵoj de patrineco.
Sanaj Vojoj por Kupri Kun Streso
Vi ne povas eviti streson, sed vi povas lerni kiel trakti ĝin sana. Havi viajn fortajn kapablojn pretaj povas helpi vin redukti la streson kaj malhelpi ĝin akiri la sukcesan mambrutadon. Vi povas komenci zorgeme pri vi mem . Provu manĝi sanajn nutraĵojn kaj sufiĉu dormi. Estas malfacile fari kiam vi estas nova panjo, sed kiam vi sentas bone, kaj vi bone trankviliĝas, ĝi povas diferenci kiel vi manipulas la aferojn, kiujn vi ĵetas ĉiutage. Kaj, por tiuj momentoj, kiam vi sentas la streĉiĝon, vi povas:
- Foriru de la situacio se ĝi estas sekura . Iru piediri aŭ eniri en alian ĉambron kaj prenu kelkajn momentojn por vi mem.
- Prenu kelkajn malrapidajn profundajn spirojn . Koncentriĝante pri inhalado kaj elĉerpiĝo povas helpi trankviligi vin.
- Parolu al iu . Se vi povas dividi viajn sentojn kun amiko, via kunulo aŭ alia familio, vi eble sentos pli bonan. Vi ankaŭ povas diskuti viajn sentojn kun via kuracisto aŭ terapeŭto.
- Akiru iom da ekzerco . Ekzerco povas malpezigi streso , kaj ĝi ankaŭ liberigas endorfinojn en vian korpon. Endorfinoj estas naturaj sentaj-bonaj kemiistoj, kiuj povas redukti streson kaj senti vin feliĉaj.
- Restu for de drogoj aŭ alkoholo . Drogoj kaj alkoholo povas plibonigi la aferojn, pli ili povas eniri vian brustan lakton kaj pasi al via bebo.
Streso, La Bebo Bluoj, kaj Postparta Depresio
Kelkaj streso, timo kaj angoro estas normalaj post akuŝo dum vi ĝustigas vivon kun via nova bebo. Tamen, kiam streso kaj angoro estas pli ol atendataj, ĝi povus esti signo de postparta depresio. Parolu al via kuracisto pri viaj strestaj niveloj kaj kiel vi sentas, precipe se vi estas blua aŭ deprimita. Se vi bezonas ĝin, estas kuracaj opcioj, kiuj estas sekuraj por mamnutrinaj patrinoj. Eĉ se via kuracisto preskribas antidepresivanton por helpi vin tra ĉi tiu malfacila tempo, vi ankoraŭ ne devus manĝi vian bebon. Sentante tro emfazita aŭ deprimita estas nenio por honti, kaj se vi tiel sentas, vi ne estas sola. Petu helpon, do vi povas reveni al senti pli same kiel vi denove kiel eble plej baldaŭ.
Fontoj:
Groer MW, Davis MW, Hemphill J. Postpartumstreso: Nunaj konceptoj kaj la ebla protekta rolo de lactancia. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing. 2002 Jul 1; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Mastrinado Gvidilo Por La Medicina Profesio Oka Eldono. Elsevier Sanaj Sciencoj.
Li J, Kendall GE, Henderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Patrina psikosocia bonstato en gravedeco kaj breastfeeding daŭro. Acta Paediatrica. 2008 Feb 1; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Mastraĵado asocias kun reduktita perceptita streso kaj negativa animo en patrinoj. Sano-Psikologio. 2002 Mar; 21 (2): 187.