Nutrado kaj Rapida Sanaj Manĝoj por Flegistinoj
Mentraktado kaj Manĝaĵo Ĝuste
La respondo al la maljuna zorgado pri kiaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝu ( aŭ evitu manĝi ) dum via amatino estas plena de mitoj kaj malnovaj edzinoj. Multaj virinoj koncernas, ke mamnutrinaj panjoj havas tro multajn dietajn regulojn kaj limigojn por sekvi. Eble timu pensi, ke vi ne povos manĝi sufiĉe por via bebo, aŭ eble ŝajnas, ke vi devas rezigni tro multajn manĝaĵojn, kiujn vi ŝatas.
Sufiĉas fari kelkajn virinojn pensi dufoje pri mambrutado.
Fakte vere vere ne estas multaj reguloj kaj limigoj por mamnutrinaj panjoj. Ĝi apartigas de bezoni ĉirkaŭ 500 kromajn kaloriojn tage , vi povas iom manĝi ion kaj ĉion, kion vi deziras, laŭ modereco, kompreneble.
Do, kiaj manĝaĵoj vi manĝu, kiam vi estas amata, kio vere konsistas el la "ĝusta" breastfeeding dieto , kaj kiel vi eble persvadas en sanaj manĝaĵoj en ĉi tiuj penigaj tagoj kiel okupata nova panjo?
Ne maltrankviliĝu pri esti perfekta
Vi havas multajn aliajn aferojn pensi pri ĉi tiuj tagoj. Ne necesas emfazi pri havi la perfektan dieton konstrui abundan brustan lakton . Via korpo estas preta - sendepende de tio, kion vi manĝas - por fari sufiĉan maman lakton por via bebo ( aŭ beboj, laŭ la kazo ). Kun tio diris, ankoraŭ gravas manĝi bone por ke via korpo kaj via brusto lakto havas multajn nutraĵojn .
Kiel Akiri la Nutrientojn Via Korpo Devas
Vi povas daŭrigi preni vian antaŭatakan vitaminon dum vi estas mambrutanta, sed la plimulto de viaj nutrajxoj devas veni el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Jes, via korpo havas bonegan nutraran sistemon por tiuj tempoj, kie vi ne manĝas tiel bone, sed vi devas doni vian korpon la realajn nutraĵojn por stoki.
Por tio, provu manĝi rondan - ne "perfekta" - dieto kiel eble plej ofte.
Estas neniu kaj nur mamnutrataj dietajxoj, kiujn vi devas sekvi. Patrinoj tra la mondo manĝas la nutraĵojn, kiuj estas parto de sia kulturo, kaj plej multaj povas provizi sanan maman lakton por siaj infanoj. Do vi povas daŭre manĝi la kulturajn manĝaĵojn, kiujn vi uzas, sed memoru, ke gravas manĝi varman manĝaĵon, kiu estas malalta en sukero, kafeino, graso kaj salo. Fokuso sur manĝaĵoj, kiuj estas en fero (karno, malhelaj folioj, brokoloj, faboj) kaj alta en fibro (tutaj aknoj, sekaj fruktoj, legomoj, faboj). Ĉi tiuj nutraĵoj tenos vian korpon forta dum vi estas mambrutiĝanta.
Se vi estas vegetara aŭ vegano , aŭ vi havas kuracan aferon kiel ekzemple fero-anemio, vi eble bezonas aldonajn vitaminojn aŭ suplementojn . Parolu al via kuracisto pri via situacio por ekscii, kion vi bezonas aldoni al via ĉiutaga dieto por fari ĝin pli kompleta kaj sana.
Kiel Fit Eating Right in Your Day: 8 Konsiletoj por Rapida kaj Nutra Manĝaĵo
Vi povas senti plene konsumita, tempo kaj energio-saĝa, per via rolo kiel mamnutra panjo . Estas malfacile imagi preni iujn momentojn en la tago por vi mem, sed vere estas tre facile persvadi sana manĝadon en la bildon.
Jen kelkaj ideoj:
- Por matenmanĝo, aldonu iujn berojn al via cerealo aŭ ĵetu iom da sekaj fruktoj kaj granola en malalta grasa jogurto. Se vi estas saĝa amanto, aldonu iujn pikitajn paprikojn kaj karotojn al via krema fromaĝo, aŭ supre ĝin per doma fromaĝo.
- Por tagmanĝi aŭ vespermanĝi, aldonu iujn fabojn kaj pizojn al salato.
- Ĉiam havas tranĉitajn legomojn pretajn en la fridujo. Vi povas aŭ manĝi ilin kruda aŭ trempu ilin en saladon. Plej multaj manĝaĵaj vendejoj vendas aron da pre-tranĉaĵoj. La plej bona parto estas, ke vi povas prizorgi ĉi tiujn tagojn dum la tuta tago aŭ prepari salaton rapide. Se vi ne preterpasos la prekranĉitajn legomojn, faru la laboron vi baldaŭ post via hejmo el la vendejo, do ili pretas iri kiam vi plej bezonas ilin. Por la vespermanĝo, vi povas fandi iom da fromaĝoj sur supro de la legomoj.
- Se vi devas iri al Dunkin 'Donuts aŭ Starbucks, iru por la branĉa mufino anstataŭ la donoj, kaj iru facile al la kafeino .
- Granda maniero por sneakigi iom da proteino kaj fibro en vian dieton estas kun spuro miksaĵo. Trailmiksaĵo estas kutime kombinaĵo de nuksoj kaj sekaj fruktoj. Vi povas eĉ aldoni iun malhelan ĉokoladon al la miksaĵo; estas bone por vi.
- Tranĉu iom da frukto kaj trempu ĝin en jogurto por bongusta kaj sana bakaĵo.
- Tenu iujn malmolajn ovojn en la fridujo. Vi povas akiri unu rapide por bona protekta punĉo.
- Sentu kiel infano denove kaj havi manan buteron sandviĉon sur tuta akno pano. Ĝi plenigos vin dum horoj kaj donos al vi sanan dozon de potenco.
Manĝi viajn fruktojn kaj legomojn
Manĝi multajn fruktojn kaj legomojn estas grava. Freŝaj fruktoj kaj legomoj estas idealaj, sed estas bone manĝi la frostitan version, se la freŝa ne estas disponebla. La pomoj estas bonega rezervo, ĉar vi povas trovi ilin ĉiujare.
Restu Hidrata
Memoru trinki almenaŭ ok glasojn da akvo ĉiutage. Via korpo estas formita de proksimume 55% akvo, kaj akvo ludas kaj grava rolo en la kapablo de via korpo funkcii. Se vi ne trinkas sufiĉaĵon, vi eble sentas laca , ruinigita, aŭ eĉ ricevos kapdoloron . Se vi bezonas ripozon el la akvo, glaso da malalta grasa lakto estas nutra-riĉa kaj povas doni al vi bonan akcelon.
Konservu viajn kuirejajn konsiletojn kun ĉi tiuj eroj
- Nutraĵoj enlatigitaj: frukto de akvo (evitas sorpupojn malpezajn aŭ pezajn), legomoj (pizoj, maizo, tomatoj), faboj (ĉiuj specoj estas bonega por salatoj) kaj sopoj
- Sekigitaj fruktoj: sekvinberoj , arbores, pomoj
- Tutaj aknoj: cerealoj ( inkluzive de breastfeeding superfood, avenaĵo ), pasto, rizo, kaj malaltaj aŭ reduktitaj grasaj fendetoj
- Nuksoj, faboj kaj semoj: semoj de sunfloro (por facileco, aĉetu ilin jam ŝirmitaj - ili aldonas grandan proteinon al salatoj), sesaj semoj (kuiras kun ili por aldoni guston kaj emocion), migdalojn, juglandarbojn, manan buteron kaj migdalardon.
- Sanaj oleoj: canola, krom-virga olivujo, flaxseed, sesame, juglando, manano, kaj grapese
Nur Faru Vian Plej Bonan
Konservu ĉi tiujn manĝaĵojn mane kaj havi sanajn manĝojn facile haveblan por kiam vi malsatas. Bonvolu aldoni sanaĵojn al via ĉiutaga dieto kaj ne streĉu super ĝi. Se vi sentas kulpa, ke vi iom post iom da junaj manĝaĵoj hodiaux , provu ne zorgi. Memoru, vi povas manĝi preskaŭ ion, kion vi deziras en modereco.
Parolu al amiko, kiu estas breastfed aŭ vokas breastfeeding hotline se vi bezonas certan certigon de alia mambrutanta panjo. Kaj, se vi vere interesas, voku vian kuraciston aŭ nutriston. Ili povas taksi kion vi manĝas kaj helpi vin fari planon por ke vi povu senti bonon pri via dieto dum via amatino.
Fontoj:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Breastfeeding Gvidilo Por La Medicina Profesio Sepa Eldono. Mosby.
Riordan, J., kaj Wambach, K. (2014). Breĉa kaj Homa Lakto Kvara Eldono. Jones kaj Bartlett Lernado.
Whitney, Kaj., Rolfes, S. (2015). Komprenanta Nutra Eldono Dekkara Eldono. Cengage Lernado.
Ĝisdatigita de Donna Murray