Vi povas aŭdi aŭ legi multon pri manĝado ĝuste kiam vi mamnutras . Certe, vi volas provi manĝi bone ekvilibran dieton kiel eble plej. Manĝi sanajn nutraĵojn donas al vi la nutradon, kiun vi bezonas por kuraci de akuŝo, batali tiun novan panason , kaj establi plenan brustan provizon por via infano . Sed tio ne signifas, ke vi manĝu perfekte ĉiun minuton de la tago.
Vi ne devas rezigni ĉiujn traktojn kaj manĝojn, kiujn vi amas ĉar vi estas amata. Estas bone, ke vi manĝu junkojn, sed kiel ĉio cetera, vi nur ne volas superregi ĝin.
Akiri la Kaloriojn Vi Devas Fari Mastan Leĝon
Via korpo uzas energion por fari lakton . Tiu energio venas de la kalorioj en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Mamaĉeja panjo devas preni en ekstraj kalorioj ĉiutage kiel parto de sana mambrutiĝa dieto . Ĝi eble ŝajnas manĝi donuton, aŭ kelkaj kuketoj povas helpi vin akiri pli da kroma kalorioj dum vi estas amata, sed tiuj estas malplenaj kalorioj. La kalorioj, kiujn vi ricevas de dolĉaĵoj, biskvitoj kaj manĝaĵoj, ne estas samaj kiel tiuj, kiujn vi ricevas de sanaj manĝaĵoj. Do, dum ĝi estas bone havi kelkajn malplenajn kaloriojn dum la tago, vi volas fari vian plej bonan akiri plejparton de viaj kalorioj el nutraĵoj, kiuj donas al vi la energion, kiun vi bezonas por fari laktan lakton kaj konservu vian korpon sana.
La Manĝaĵoj Kun Malplenaj Kalorioj
Malplenaj kaloriaj manĝaĵoj estas altaj en malsanaj grasoj kaj sukeroj. Ili inkluzivas ĉokoladon, frandaĵo, kukoj, bukedoj, kuketoj, frititaj kokidoj, bacon, kolbasoj, malvarmaĵoj, pico, glaciaĵo, varmaj hundoj, butero, kaj alta grasa fromaĝo. Ĉi tiuj nutraĵoj povas gustumi bonon, kaj ili kutime pli facile kaptas vin kiam vi estas laca aŭ okupata, sed ili plenigas vin sen doni al via korpo iun ajn el la sanaj nutrajxoj, kiujn ĝi bezonas.
Farante Sanaj Ŝuoj
Estas pli facila salti la ŝnureton se vi konservas pli bonajn butikajn elektojn en via hejmo. Kiam vi havas varion da sablaj, sanaj traktadoj preparitaj kaj pretaj, ili estos tiel facile kapti kiam vi estas okupata kaj malsata kiel tiu sako de blatoj aŭ stango de ĉokolado. Jen kelkaj ekzemploj de la aferoj, kiujn vi povas preta kaj atendante en via kuirejo por kiam vi deziras rapidan bakuston.
- Tranĉu legomojn
- Freŝa frukto
- Nuksoj
- Semoj
- Plena grajnaj biskvitoj
- Malalta grasa fromaĝo
- Jogurto
- Sekigita frukto
- Poppornaj araneoj
- Rizkukoj
- Trail miksaĵo
Malplenaj Kalorioj Trinkaĵoj
Sugarantaj trinkaĵoj kiel soda, sportaj trinkaĵoj kaj fruktoj estas alia fonto de malplenaj kalorioj. Vi ne devas eviti ilin tute, sed estas bona ideo limigi kiom da sukero vi trapasas per viaj trinkaĵoj. Akvo, varma teo, glacia teo, limonado, kaj malalta graso aŭ ne-grasa lakto estas bonaj alternativoj.
Farante Viajn Proprajn Dolĉajn Traktojn
Se vi ŝatas kuiri aŭ baki, vi povas fari viajn proprajn traktojn kaj desertojn kun amata tordado. Per uzado de lakto-karnaj ingrediencoj kiel avena , zingibro aŭ migdaloj, vi povas igi dolĉan traktadon en breastfeeding superfood . Vi povas trovi receptojn por lakto-kuketoj, trinkejoj, trinkaĵoj, mufiloj, kaj pli en mambrutiĝaj libroj aŭ interrete.
La Danĝeroj de Multaj Junkaj Manĝaĵoj
Vi ne devus malhelpi vin pri viaj preferataj traktadoj dum vi amas sin, sed vi ankaŭ ne devus forigi ĝin. Troviĝanta en malplenaj kaloriaj manĝaĵoj povas influi vian ĝeneralan sanon, kaŭzu vin akiri pezon, kaj meti vin en riskon de evoluigado de diabeto aŭ aliaj pez-rilataj sanaj aferoj. Kaj memoru, se vi enmetos multan ekstran pezon dum gravedeco kaj breastfeeding ĉar vi prenas ĝin kiel permesilon por manĝi ĉion en la vido, inkluzive de tunoj da frakseko, ĝi estas nur pli ol vi perdos post kiam vi demetas vian infanon . Do, sendube ĝuu traktadon nun kaj poste, sed provu ne eniri la kutimon de fari frakasiĝmanĝaĵon vian veturilon.
> Fontoj:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Mastrinado Gvidilo Por La Medicina Profesio Oka Eldono. Elsevier Sanaj Sciencoj. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Transiro de tutmonda nutrado kaj pandemia obesidad en evolulandoj. Nutrado recenzoj. 2012 Jan 1; 70 (1): 3-21.
> Usona Fako pri Agrikulturo. Nutraj bezonoj Dum mambrutado. Elektu MyPlate. 29an de julio 2016.
> Usona Fako pri Agrikulturo. Kio estas malplenaj kalorioj? . Elektu MyPlate. Septembro 30, 2015.