Kiel aldoni aĝon al via dieto por pliigi vian mamon-provizon
Ĉu vi povas manĝi akson aŭ avemon? Ĉu vi helpas vin fari pli da mamoj?
Aveno estas tutaj aknoj. Ili estas nutraj, kaj ili provizas diversajn sanajn avantaĝojn. Aveno ankaŭ estas unu el la plej popularaj nutraĵoj, kiuj mamnutras panjoj manĝas por fari pli brustan lakton kaj subtenas lakton. Aveno kaj aveno produktoj estas bonega aldono al sana mambrutiĝa dieto ĉar ili havas multajn pozitivajn efikojn por flegistinoj.
Utiloj de aveno por mambrutado
- Aveno estas plena de nutrado. Aveno enhavas proteinojn, vitaminojn kaj mineralojn. Ili estas altaj en fero, zinko, mangano, kaj kalcio. Ili estas bonega fonto de solvebla fibro. Plie, ili enhavas vitaminojn B por helpi pliigi energion, leviĝu kaj batali ekstere de eksclugo, angoro, streso kaj depresio.
- Aveno enhavas saponinojn. Saponinoj estas substanco, kiu povas havi pozitivan efikon sur la hormonoj rilatigitaj kun lakto de brusto.
- Estas plantoj de estrógenos en aveno. Manĝaĵoj kiuj enhavas plantojn de estrogenoj estas asociitaj kun stimulo de laktoĉlandoj kaj pli granda produktado de brusta lakto.
- Beta-glucano troviĝas en aveno. Beta-glucano estas speco de fibro, kiu pensas, ke ĝi levas la nivelojn de la mamnutra hormona prolaktino . Pli altaj prolactinaj niveloj povas havi pozitivan efikon sur brusto lakto produktado.
Kiel aldoni aĝon al via dieto
Aveno estas vaste havebla, kaj ili estas rapide kaj facile prepari en multaj manieroj.
Vi povas kuiri viajn proprajn manĝaĵojn kaj nutraĵojn kun aveno, aŭ vi povas aĉeti produktojn, kiuj jam enhavas avenon. De matenmanĝo, posttagmeze, manĝaĵo al deserto, facile aldonas aksojn kaj akrajn produktojn en vian ĉiutagan mambrutan dieton.
- Oatmeal (Porridge): Manĝi avenaĝon estas la plej populara maniero aldoni avenon al via dieto. Multaj virinoj diras, ke ili rimarkas pliigon en sia bruna lakto provizante nur unu bovlon da avena tago. Malrapida kuirita malnovaj avenaĵoj estas pli bona ol tuja avena.
- Oatmeal Teo: Por fari el avena teo, verŝu 1 pokalon da bolanta akvo super kulero da aknomaj skatoloj. Poste aldonu cinamo kaj mielo por konveni vian guston. Vi povas eĉ aldoni mamnutrajn herbojn , kiel fenugrelajn aŭ fenestrojn , por doni al vi vian teon plian nutraĵon.
- Oat Muffins: Baku amason da bongustaj avenaĵoj. Ili estas perfekta por matenmanĝo aŭ posttagmezo.
- Oat-Bars: Havu granola trinkejon aŭ kortan vespertan trinkejon dum tagmanĝo aŭ kiel bakako.
- Aveno en Supo: Anstataŭ rizo aŭ pasto, aldonu iom da aveno al via supo. Oat Soupo estas varma, sana elekto por tagmanĝo aŭ vespermanĝo.
- Aveno Bakita En Panon: Aldonu iom da aveno al via pano-pasto aŭ aĉetu panon da pano farita per tutaj aknoj. Vi povas tosti panon matene matene, uzi ĝin por fari sandviĉon posttagmeze, aŭ manĝi ĝin kune kun vespermanĝo vespere.
- Oatmeal Cookies kaj Laktaj Kuketoj: Ne estas surprizo, ke aveno estas komuna ingredienco en lakto-kuketoj. Ĉu vi aldonas aliajn galactagojn aŭ ne, kukaj kuketoj faros bonegan bakuston aŭ deserton.
Kio estas Oat Straw?
La verda pajlo estas remizo supre farita el la semoj kaj folioj de la Avena sativa-planto. Ĝi estas havebla kiel kapsulo, tinkturo, grunda pulvoro, aŭ pajlo, kiu estas tranĉita kaj trempita.
Manĝante avenon kun gluten-alergio
Tutaj avenoj ne enhavas gluten. Ĝenerale ili estas bone toleritaj eĉ de tiuj kun Celia Malsano. Tamen, iuj avenoj estas procesitaj kune kun tritikaj produktoj aŭ kombinitaj kun aliaj produktoj kiuj enhavas tritikon. Se vi havas gluten-alergion, kontrolu la etikedojn de viaj produktoj de ovo. Vi nur devas aĉeti purajn tutan aknojn, kiuj estas etikeditaj kiel gluten-liberaj, aŭ aĝoj procesitaj en gluten-libera servo.
Ĉu Aveno Kaŭzas Ajna Flankaj Efektoj?
Aveno konsideras sekura kaj sana parto de via dieto. Ne estas konataj kromefikoj kaj nekonataj drogaj interagoj asociitaj kun aveno.
Pliaj Sanaj Utiloj de Aveno
- Aveno estas bona por la koro. Studoj montras, ke la beta-glucana fibro trovita en aveno povas malpliigi kolesterolon.
- Avenoj ankaŭ kredas, por helpi pli malgrandan sangopremon.
- Aveno povas helpi stabiligi sangan sukeron nivelojn dum vi ne superregas ĝin aldonante tro da sukero.
- Plena tritika aveno estas kontentiga. Ili plenigas vin kaj konservas vin denove malsatiĝi.
- Aveno aldonita al humidigaj lotioj kaj banaj produktoj povas helpi al sidejo la juko, iritita haŭto de tiuj, kiuj suferas haŭtajn kondiĉojn kiel ekzemple ekzemo kaj psoriasis.
- Aveno estas varma, malstreĉa kaj komforta.
Fontoj
Bown, Deni. Herbario. Barnes & Noblaj Libroj. Novjorko. 2001.
Humphrey, Ŝeila. La Herbaria Patrino. Fairview-Gazetaro. Minneapolis. 2003.
Jakobson, Hilario. Patrina Manĝo. Rosalind Premu. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Ĉu Manĝi Oatmeal Helpo Malsupra Via Kolesterolo? Kolesterolo.Com.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), ebla neŭtraŭtika kaj terapekta agento: superrigardo. Kritikaj recenzoj pri nutraĵoj kaj nutrado. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, Kaj. Rolfes, S. Komprenanta Nutra Eldono Dekkvara Eldono. Cengage Lernado. 2015.