Nutraĵoj por Pliigi Mastan Laktan Provizon

11 Superfoods de lactancia

Ĉu vi demandas, ĉu estas manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi por subteni lakton kaj nature pliigi vian brustan produktadon ? Nu, multaj manĝaĵoj estas konsiderataj galactagoj , kiuj povas helpi vin fari pli da patrina lakto . Laŭlonge de la mondo, virinoj en malsamaj kulturoj manĝas iujn produktojn de lakto post la akuŝo kaj dum ili amas sin. Kelkaj el ĉi tiuj nutraĵoj estas plenaj de vitaminoj kaj mineraloj, kaj aliaj enhavas kemiajn proprietojn, kiuj povas helpi en la produktado de patrina lakto.

Kia ajn la kialo, tiuj mamnutraj superfoodoj estas kreditaj por antaŭenigi kaj subteni sanan provizadon de brusto lakto.

11 Manĝaĵoj por Pliigi Mastan Milkoprovizon

1. Tutaj Grenoj : Tutaj aknoj estas tre nutraj por mamnutrinaj panjoj. Ili ankaŭ pensas havi proprietojn kiuj subtenas la hormonojn respondecajn por fari laktan lakton. Do, manĝi tutajn aknojn povas pliigi vian brustan lakton. La plej ofta greno uzata por fari pli patrina lakto estas malrapida-kuirita malnovaj avenaĵoj. Vi ankaŭ povas provi hordeon, tutan aknon brunan rizon, avenaĝajn kuketojn aŭ aliajn manĝaĵojn faritajn de tutaj aknoj.
   
2. Malluma Verda Legomoj: Malhelaj folioj verdaj kiel alfalfa , leuko, kaleo, spinaco kaj brokolo estas plenaj de nutrientes, precipe kalcio. Ili ankaŭ enhavas fitoestrógenos, kiuj povas havi pozitivan efikon sur la patrina produktado.
   
3. Fennel : Fennel estas planto de Mediteraneo. Fennel-semoj aldonas guston al multaj malsamaj manĝaĵoj, sed fenomeno ankaŭ estas legomo, kiu povas esti kuirita aŭ manĝita kruda. La bulbo, tigo, kaj folioj de la feniela planto estas manĝeblaj, kaj vi povas aldoni ilin al suproj, kuiritaj aŭ aliaj fendaj receptoj. La plantaj estrgenoj trovitaj en fenomeno povas helpi al flegantaj patrinoj fari pli brustan lakton.
   

1. Ajlo : Ajlo estas tre nutra, kaj ĝi estas sana aldono al plej multaj dietoj. Ĝi ankaŭ kredas esti galactagoga, helpante flegistinojn fari plinajn laktojn. Kvankam ajlo havas fortan odoron, kiu iras en brustan lakton, ŝajnas, ke iuj infaninoj ŝatas la guston. Kaj, studoj montras, ke ajlo-gustigita lakto povas helpi teni mamnutinajn infanojn, kiuj flegas plu . Aliflanke, iuj infanoj eble ne toleras ajlon tre bone. Se via infano montras signojn de manĝa sentiveco post via manĝo de ajlo, vi eble volas provi eviti la ajlon por momento. Sekvu la plumbon de via malgranda. Vi povas aldoni ajlo al via dieto uzante ĝin por gusto multajn telerojn, inkluzive de legomoj, karnoj, mariskoj, pastoj kaj saŭcoj.
   

1. Kickidoj: Kickeroj, ankaŭ nomataj garbanzo faboj aŭ Ceci (chi-chi) faboj, estas komuna legomo uzita en mediteranea kaj meza Oriento kuirado. Virinoj de lactancia manĝas kikidojn por fari pli da lakto lakto de la antikvaj egiptaj tempoj. Kokidoj estas nutra nutraĵo, kiu estas alta en proteino. Ili ankaŭ enhavas plantajn estrgenojn, kiuj povas esti respondeca pri sia uzo kiel galactagoga. Vi povas aldoni ĥinojn al pasto aŭ salatoj. Hummus, bongusta disvastiĝo aŭ disko farita el kokeroj, estas alia maniero ĝui ĉi tiun tre sana beano.
   
2. Sesame Semoj: Multaj en kalcio kaj estrógeno-similaj plantaj propraĵoj, mambrutiĝantaj patrinoj uzas sesajn semojn por fari pli brustan lakton. Vi povas manĝi solajn sesajn semojn, kiel ingrediencon en la receptoj, kiujn vi preparas, kiel salto por salatoj, aŭ en piksa miksaĵo kombinita kun aliaj semoj, nuksoj kaj sekaj fruktoj.
   
3. Migdaloj: Nuksoj, precipe krudaj migdaloj estas sana kaj plena de proteino kaj kalcio. Multaj flegistinoj elektas manĝi migdalojn aŭ trinkas migdalajn laktojn por pliigi la kremo, dolĉeco kaj kvanto de sia patrina lakto.
   
4. Flaxseed kaj Flaxseed Oil: Kiel sesamaj semoj, flaxseed havas fitoestrogenojn, kiuj povas influi laktan produktadon. Flaxseed ankaŭ enhavas esencajn grasajn acidojn. Vi povas aspergi flaxseed sur salatoj kaj cerealoj, aŭ vi povas provi lino-semonkapton.
   

1. Freŝa Ginger-Radiko: Freŝa zingibro ne nur estas sana aldono al via dieto, sed ĝi ankaŭ povas pliigi produktadon de lakto de lakto kaj helpi kun la malplenaj refleksoj . Vi povas facile aldoni freŝan, krudan zingibron al la pladoj, kiujn vi kuiras. Vi povas ankaŭ aldoni zingibron al via ĉiutaga rutino trinkante zingibran aran faritan per reĝa zingibro aŭ bolantan la krudan zingibron kaj farante teon. Dum freŝa zingibro estas konsiderata sekura, vi ne devus preni zingibrajn suplementojn sen konsulti vian kuracistan profesion.
   
2. Breĉa Feĉo : Breĉa feĉo estas tre sana nutra suplemento, kiu enhavas vitaminojn, feron, proteinon, kromion, selenon kaj aliajn mineralojn de B. La mamnutrinaj patrinoj uzas ĝin Ne nur povas helpi vin fari pli patrina lakto, sed ĝi ankaŭ povas doni al vi pli da energio, havi pozitivan efikon al via animo kaj forigi la bebon-bluson. Vi povas trovi la feĉon de bierfarejo en tablojdo aŭ pulvoro.
   

1. Flegitaj Teoj : Bone, teo estas trinkaĵo, ne manĝaĵo. Sed, lakto de lakto estas farita de nutraĵoj kaj herboj, kaj ili estas unu el la plej oftaj elektoj por virinoj, kiuj volas plifortigi sian lakton. Teo de enfermado povas enhavi solan herbon aŭ kombinaĵon de herboj, kiuj kune kunlaboras por subteni lakton kaj pliigi produktadon de brusto. La herboj trovitaj en mambrutiga teo inkluzivas fenugregan , belan kardon , laktan kardon , kaj fennelon. Krom pliigi la provizadon de patrina lakto, teoj ankaŭ konsoladas kaj malstreĉiĝas. Plue, ili estas facile prepari.

Ĉu Lactogenaj Manĝaĵoj Vere Laboras?

Ne ĉiuj virinoj vidas rezultojn de manĝado de lakto-manĝaĵoj, sed certe ili ne povus dolorigi provi ilin. Se vi manĝas bone ekvilibrigitan kaj mambrutantan dieton , multaj el ĉi tiuj nutraĵoj jam povas esti parto de ĝi. Ĉar plejparto de ĉi tiuj eroj estas sana kaj nutra, aldonante kelkajn pli, devus esti bone. Nur memoru, ke kiel ĉio cetera, vi ne volas superregi ĝin. Se ili ŝajnas esti labora por vi, certiĝu zorgeme prizorgi la kreskon de via brusto lakto. Unufoje vi atingas punkton, kiun vi sentas komforta, komencu tranĉi la kiom da la laktogenaj manĝaĵoj vi manĝas. Se vi ankoraŭ pliigos vian provizon de lakto, vi povus fini per tro da brusto lakto . Malavunda provizado de patrina lakto povus konduki al tute malsama aro de problemoj kiel brusta kroĉiĝo , ŝtopitaj lakto-tuboj kaj mastitis .

Noto de Atento

Manĝi freŝajn versiojn de ĉi tiuj nutraĵoj, kiuj subtenas lakton, estas sekura kaj eĉ sana. Kompreneble, simile al ĉio cetera, ne overdo ĝin. Tro multe da io ajn neniam estas bona ideo. Vi ankaŭ devas konsideri, ke suplementoj ne estas samaj kiel freŝaj manĝaĵoj. Antaŭ preni ajnajn suplementajn versiojn de ĉi tiuj laktoj, pliigas nutraĵojn, parolu al via kuracisto aŭ konsultisto de lakto.

> Fontoj:

> Komitato pri Akademio de Breastfeeding Medicine. ABM-klinika protokolo # 9: uzo de galactogogoj komencante aŭ pliiĝanta la indicon de patrina lakto-sekrecio (Unua revizio januaro 2011). Mastraktado. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

> Jakobson, Hilary. Mother FoodRosalind Gazetaro. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Mastrinado Gvidilo Por La Medicina Profesio Oka Eldono. Elsevier Sanaj Sciencoj. 2015.

> Riordan, J., kaj Wambach, K. Breastfeeding kaj Human Lactation Kvara Eldono. Jones kaj Bartlett Lernado. 2014.

> Whitney, Kaj. Rolfes, S. Komprenanta Nutra Eldono Dekkvara Eldono. Cengage Lernado. 2015.