Akvo kaj aliaj fluidaj kalkuloj kiam vi flegas bebon
Resti hidratado-akiri multan akvon kaj aliajn fluidojn dum la tuta tago - estas esenca por via sano, kiom ajn vivdaŭro vi estas. Sed se vi estas mambrutanta, gravas memori, ke vi trinkas por du. Kion vi metas en vian korpon, finfine iros en la brustan lakton, kiun vi kreos por nutri vian bebon.
Vi ankaŭ bezonas taŭgan fluidon por resti sana, kiu estas precipe grava kun familio por zorgi pri tio.
Se vi ne akiros sufiĉan akvon kaj aliajn fluidojn, vi riskas sin deshidratado, kio povas konduki al iuj malagrablaj efikoj. Jen kiel certigi, ke tio ne okazas, kaj ke vi prenas sufiĉajn fluidojn ĉiutage kiel mamnutrinan panjon por via bebo kaj por vi mem.
Kiom Vi Devas Trinki Ĉiu Tago
Ne estas specifa kvanto da fluida virino, kiu estas amatiĝanta, celas trinki. Fakte, revizio de 2014, kiuj rigardas fluidajn postulojn kaj amatiĝojn, malkovris, ke necesas, ke la mamnutrinoj trinkas pli ol kio "biologie necese" por ili.
Kio estas pli grava ol renkonti celon de aro da onzoj, do certigas, ke vi ne fariĝos senhidigita. Via lasta indikilo, ke vi bezonas pli da fluidaĵo estas, kredu ĝin aŭ ne, soifo. Dum la tempo vi fizike agas akvon, via korpo jam malpleniĝis de fluidaĵo. Pli klara peto estas la koloro de via urino: Se via pee estas malluma, ĝi ne estas sufiĉe diluata per tio, kion vi trinkas.
Aliaj signoj de deshidratación inkluzivas seka buŝo, kapdoloroj, muskola malforteco, kapturno kaj estreñimiento .
Ĝi eble ŝajnas intuicia, ke se via lakto provizas malforta, trinkante pli da akvo kaj aliaj fluidoj helpos doni al ĝi akcelon. Tamen, la revizio de studoj menciitaj supre ne montris, ke trinkas pli ol kutime pliigitan lakton .
Al la sama tempo, tamen, ricevi tro malmulte da fluido povas kaŭzi lakton de lakto por malfortigi.
Ĉu Ĝi Devas Esti Akvon?
Viaj fluidoj ne devas esti akvo, sed akvo estas la plej bona loko por komenci. Ĝi ne aldonis sukerojn, kafeinon aŭ kaloriojn. Estas facile veni, facila al tote ĉirkaŭe - precipe donita al la myriadaj akvaj boteloj sur la merkato ĉi tiuj tagoj - kaj se vi verŝos ĝin, ĝi ne makuliĝas.
Dirite, iuj likvaĵoj, kiujn vi metos en vian korpon, kune kun iuj dolĉaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝos, kontribuos al via ĝenerala fluida ingestaĵo. Iuj ekzemploj inkluzivas:
- Lakto aŭ migdala lakto en via kafo, teo aŭ sur cerealo
- Kafo aŭ teo
- Frukta Suko
- Fruktoj
- Supo
- Tomatoj, kukumoj, laktuko
Trinkaĵoj por Eviti Kiam Mamoras
Samtempe, estas fluidoj, kiujn vi devas eviti, aŭ almenaŭ detranĉiĝi, komencante kun sukeroj kaj fruktoj. Verŝajne, dum vi flegas, vi devos preni kromajn kaloriojn por subteni lakton de lakto, sed tiuj kalorioj devas veni de nutraĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj estas densaj en nutrajxoj.
La alia afero zorgu pri kiam flegado estas alkoholo . Estas multaj miskomprenoj tie pri alkoholo kaj breastfeeding, inkluzive ke ĝi helpos plifortigi vian lakton-provizon . Fakte, alkoholo estas pli verŝajne malhelpi la malplenan reflekton.
Ĝenerale estas bone (kun la antaŭeniro de la infankuracisto de via bebo kaj via propra ginekologo) havi foje vitro da vino aŭ biero dum vi estas amata, sed plej bone ĉesas tie. Se vi zorgas pri koktelo, spike plain seltzer kun splash de ne-sukero-aldonita frukta suko kaj trinkas ĝin de ĉampano fluto.
Fontoj:
> Usona Akademio de Pediatrio. Nova gepatra gvidilo por mambrutado . Libroj Bantam. Novjorko. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Ekstra Fluidaj por Mastrinĉaj Patrinoj por Pliiganta Lakta Produktado. Cochrane Datumbazo Sistema Revizio . > 2014 Jun 11; (6): KD008758.