Fitting en ekzerco kiel okupata patro? Ĝi povas esti farita!
Estas malfacile pensi pri aldonado de tempo por labori al via freneza okupata horaro-mi scias! Mi ankaŭ estas patro. Sed mi promesas, ke vi povas ekzerĉi se vi ŝanĝos la vojon, kiel vi rigardas ĝin. Fakte, trafante la gimnazio aŭ eĉ preni jogan klason povas facile esti du-horo evento. Ne facile trovi truon, kiu estas granda en via ĉiutaga horaro, precipe se vi pagas laboron krom via gepatra laboro.
Aŭ se vi havas infanojn kun okupataj horaroj de sia propra . Aŭ se vi faras ĉion sole. Aŭ (plej likva de ĉiuj) iuj kombinaĵoj de ĉio tio.
Do trovante tiun tempon eltrovi kuklojn al du belaj simplaj strategioj: Vi ankaŭ prenas la infanojn kun vi, aŭ vi serĉas manieron al multitako kaj elpremado en mini-ŝancoj por ekzerco.
Alportu Infanojn
Fari laboron tempa familiara tempo povas vere labori-por ĉiuj vi. Depende de la aĝoj kaj kapablecoj de viaj infanoj, vi povus:
- Aliĝu al gimnazio kun infana prizorga ĉambro, do viaj infanoj feliĉe okupiĝos dum vi ekzercos. Aŭ, malŝaltu la skripton kaj serĉu manierojn funkcii dum la agadoj de viaj infanoj. Se ili havas tenistajn lecionojn, ĉu vi povas marŝi aŭ kuri proksime de la tribunaloj? Se ili havas naĝan teamon ĉe la komunuma centro, ĉu vi povas bati la pezan ĉambron dum ili estas en la naĝejo?
- Prenu gepatran infanon kiel karate aŭ jogon. Vi akiras ambaŭ taŭgecon kaj kune tempo, kaj infanoj kutime amas dividi agadon kun panjo aŭ paĉjo. Plus vi povas praktiki unu la alian ekster la klasa tempo.
- Modifi vian plej ŝatatan praktikon por ke via infano povu aliĝi, aŭ almenaŭ rajdi. Se vi estas koridoro, ekzemple. valoras investi en trotuŝipo, veturilo aŭ biciklo, do via infano povas esti kun vi.
- Agordu infanon / praktikadon kun amikoj (kiel privata versio de la gimnazio). Renkontu ĉe unu familio de la familio aŭ en ludejo, kaj interŝanĝi tempon de tempo kun kapabloj .
Grabu Mini Ĝentilajn Ŝancojn
Kiel gepatro, vi devas fariĝi mastro ĉe tempo mastrumado ĉe multprogramado. Mi volas diri, kiu sciis, ke vi bezonus mambrutiĝon dum ligi ŝuojn de iu aŭ kuiri vespermanĝon en malpli ol 15 minutoj dum ankaŭ supervizi hejmtaskon? Vi povas apliki ĉi tiujn kapablojn por plani en ekzerco tempo ankaŭ.
- Provu la 10-10-10 ekzercan planon : 10 minutojn, 3 fojojn tage. Ĉi tio estas farebla por restado ĉe hejmaj gepatroj, tiuj kun laborpostenoj ekster la hejmo, kaj tiuj, kiuj laboras por pagi de hejmo ankaŭ.
- Piediru aŭ biciklo por labori aŭ lerneja aŭ fari komentojn. Se vi uzas "aktivan komutadon" por iri al la lernejo, viaj infanoj ricevas kroman ekzercon ankaŭ. Win-venko.
- Memoru la malnovajn paŝojn: prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton; Parko ĉe la ekstrema fino de la loto; kaj tiel plu. Uzanta pedometron aŭ alian agentecon-spuron povus helpi vin serĉi kaj utiligi ĉi tiujn specojn de ŝancoj.
- Ili ludas, vi ŝvitas: Iradu rapide ĉirkaŭ la perimetro de la ludejo dum viaj infanoj pendas en la mezo, aŭ faras pulmojn kaj ŝvitojn dum arbitraciistoj en la familia ĉambro aŭ malantaŭa korto.
- Multkolombo. Faru kruĉojn, tabulojn aŭ push-ups dum vi rigardas televidon (aŭ, kiel mi kutimis, dum vi estas ligita en malluma ĉambro kun infano, kiu ne dormos sen vi proksima).