Ovoj povas esti sana parto de la dieto de via infano, sed vi eble demandas, kiom da ovoj taŭgas. Dietaj rekomendoj moviĝis for de timo de kolesterolo en ovoj. Sed vi ankoraŭ devas ekvilibrigi ĉu via infano jam ricevas kolesterolon de aliaj proteinoj kaj ĉu via infano ricevas sufiĉajn fruktojn kaj legomojn.
Ovoj kaj Infana Nutrado
Ovoj havas multajn avantaĝojn, inkluzive de esti alta en proteino, fero, mineraloj kaj B-vitaminoj. Anstataŭ zorgi pri kiom da ovoj via infano manĝas, estas pli grave rigardi kaj plani ĝian ĝeneralan dieton provante sekvi la MyPlate-gvidliniojn. En ĉi tiuj nutraj gvidlinioj, ovoj estas parto de la protekta manĝaĵrupo .
Lernejaj infanoj, de 9 ĝis 13 jaroj, devus ricevi 5-onza ekvivalentojn de ĉi tiu manĝa grupo ĉiutage dum pli junaj infanoj eble havas nur 2 ĝis 4 onojn. Ĝenerale, ovo kalkulas kiel onza en la protekta manĝa grupo, sed vi kutime ne dezirus unu manĝon esti via sola fonto de proteino por la tago.
Ovoj kaj kolesterolo
Krom rekomendaj ĉiutagaj servoj de la proteinoj-riĉaj nutraĵoj , estas grave rigardi kiom kolesterolo via infano ricevas de aliaj manĝaĵoj. Se li jam havas dieton, kiu estas alta en kolesterolo, kun grandaj kvantoj da tutaj lakto , fromaĝo, jogurto, karnitajn karnojn aŭ glaciaĵon, tiam manĝante ovojn kutime ne povus esti bona ideo.
Se lia dieto estas malalta en kolesterolo kaj saturita grasoj kaj manĝas multajn manĝaĵojn kun fibro , tiam rutinate manĝante ovoj probable estas bone.
Ankaŭ estas grave memori, ke la ĝeneralaj rekomendoj por manĝi ovojn inkluzivas ovojn, kiuj estas manĝataj kiel ingredienco en aliaj manĝaĵoj, kiel kukoj. Ekzemple, se vi uzas kvar ovojn por baki kukon kaj via infano manĝas du el la ok pecoj de la kuko, tiam tio estas egala al manĝi unu tutan ovon.
La rilato inter dieta kolesterolo kaj kiel aŭ ĉu ĝi influas vian sangan kolesterolon-nivelon nun estas pli bone komprenita. Multaj spertaj kritikis la malnovajn rekomendojn pri eviti ovojn ĉar ili opiniis, ke multe pli gravas limigi la saturitan grason en la dieto de homo anstataŭ limigi kolesterolon. Jen la plej multaj el la plej novaj rekomendoj nun diras.
Kion Scii Pri Infanoj Manĝantaj Ovoj
Krom ĉi tiuj konsiloj, aliaj aferoj scii pri viaj infanoj manĝantaj ovojn inkluzivas:
- Manĝi ovon ĉiutage ne pensas levi vian sangan kolesterolon. Ovo enhavas ĉirkaŭ 213 miligramojn da kolesterolo.
- Ovoj konsideras bonan fonton de proteino.
- Multaj homoj devas manĝi malpli da ovoj, ne ĉar ili bezonas akiri malpli da kolesterolo en sia dieto, sed ĉar ili jam manĝas tro multajn proteinajn nutraĵojn. Ili devus anstataŭe manĝi pli da fruktoj , legomoj , kaj aliaj "malabundaj manĝaĵaj grupoj".
- Prokrastante la enkondukon de " alergiaj manĝaĵoj " al infaninoj, kiel ovo blankaĵoj kaj arakida butero, jam ne rekomendas provi kaj malhelpi manĝaĵojn.
- Estu sekura preparante kaj stokante ovoj.
> Fontoj:
> Dietaj Gvidlinioj 2015-2020. Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono kaj Departemento de Agrikulturo de Usono. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.
> Preventi Alergiojn: Kion Vi Devas Scii Pri Nutrado de via Bebo . Usona Akademio de Alergia Asma & Imunologio. https://www.aaaai.org/Aaaai/media/MediaLibrary/PDF%20Documents/Libraries/Preventing-Allergies-15.pdf.