Estas pli malfacile dormi kiam vi estas graveda, sed ĝi estas tiel grava!
Dum gravedeco, ne estas malofta disputi kun dormaj tumultoj. Plejparte, ĉi tiuj estas la rezulto de angoro kaj streso, hormonaj fluctuoj kaj fizika malkomforto. Dum via gravedeco progresas, vi eble pli malfacilas trovi komfortan pozicion, aŭ eble vi devas levi plurajn fojojn dum la nokto por malplenigi vian pli ĉiam pli malmultan vezikon.
Sed kuraĝu! Legu niajn konsiletojn por akiri pli bonan kaj pli komfortan nokton dormi, kaj la kritika ripozo via korpo kaj menso bezonas dum ĉi tiu tempo.
Trinku!
Trinku multe da fluidaj dum la tago, sed tranĉu antaŭ dormado por minimumigi oftajn noktajn orkinojn.Daŭri moviĝu.
Ekzerco regule por optimuma sano, kaj plibonigi cirkuladon (tiel reduktante noktajn krurajn krampojn ). Eviti praktiki malfrue en la tago - ekzerco liberigas adrenalinon en vian korpon, kiu povas teni vin veki nokte.Redukti streso kaj angoro.
Streso kaj angoro estas ŝlosilaj kulpuloj malhelpi bonan nokton dormi. Memoru, ke zorgeme ne helpos vin, sed parolos pri viaj problemoj. Trovu amikon aŭ profesian, kiu povas aŭskulti kaj helpi vin, se estas problemoj en via vivo, kiuj kaŭzas vin maltrankviligi aŭ senti ĉagreniĝon.Eniri rutinon.
Se vi establas konsekvencon, trankviligan kaj konsolajn vesperkutimojn, vi povos malstreĉiĝi kaj forkuru dormi kun pli facileco. Dum enlitiĝado provas kelkajn trankvilajn ritojn kiel trinki teon da kafe-libera teo aŭ varma lakto, legante ĉapitron de agrabla libro, prenante varmajn duŝojn uzante bonodoran duelon ĝelon, akirante ŝultran masaĝon, aŭ havante viajn harojn malrapide bruligitaj.
Eniri en pozicion.
Dum la tria trimonato dormu maldekstre por permesi la plej bonan sangan fluon al la feto kaj al via utero kaj renoj. Eviti mensogan platon sur via dorso dum longa periodo.Konservu akcidenton ĉe golfeto.
Por malhelpi akcidenton, ne kliniĝu ĝis 1-2 horoj post manĝo. Se akcidento estas problemo, dormu kun via kapo levita sur kapkusenoj. Ankaŭ eviti pikaĵon, acida (kiel tomato-produktoj) aŭ frititajn nutraĵojn, ĉar ili povas plimalbonigi simptomojn.
Nap dum la tago.
Se vi ne trovos ripozon dum la nokto, prenu napo por helpi malpliigi laciĝon . Trovu trankvilan lokon kaj malstreĉiĝu eĉ se nur por duona horo napo.Subtenu vian korpon.
Uzu specialan gravedecan korpon kusenon aŭ regulan kapkusenon por subteni vian korpon. Por komforto, provu dormi sur via flanko kun unu kapkuseno sub via genuo kaj alia sub via ventro.Rigardu vian dieton.
Forigi tute kafeinon kaj alkoholon por eviti sendormecon . Se naŭzo estas problemo por vi, provu manĝi oftajn blandajn ĉemizojn (kiel biskvitoj) dum la tuta tago. Konservi vian stomakon iomete helpas teni naŭzon ĉe golfeto. Manĝu bone ekvilibran dieton. Ne nur ĉi tio estas grava por vi kaj la sano de via bebo, sed ricevi la necesajn nutraĵojn helpos vin senti kontentigita kaj malpli inklinaj al gravaj noktaj "atakaj atakoj", kiuj povas kontribui al inquietud kaj sendormeco kiam vi dormos.Akiru helpon.
Vidi vian kuraciston por konsilo, se la sendormeco persistas. Nun pli ol iam ajn gravas ricevi la ripozon, kiun vi bezonas!