10 Manieroj Fari Sanajn Manĝaĵojn Elektadojn Dum Gravedeco
Sana manĝaĵo dum graveda gravas por iu ajn virino, sed graveda kaj adoleskanto postulas iom da ekstra uzado por certigi vian dieton, kio devas esti por la bebo kaj la sano de Panjo. Manĝanta rajton ne nepre signifas forigi viajn preferatajn manĝaĵojn de via dieto. Tamen, gravedeco nutrado signifas manĝi por du. Ambaŭ vi kaj via bebo dependas de tio, kion vi metas en vian buŝon por nutrado, do memoru pri manĝa planado.
Planante antaŭen kaj lernante fari sanajn manĝajn elektojn vi povas pliigi la eblecon de via bebo naskiĝi sana.
De Rapida Manĝaĵo al Freŝa Manĝaĵo
Plej multaj adoleskantoj manĝas multajn sandviĉojn kaj hamburgerojn. Se vi devas manĝi sandviĉojn kaj aliajn rapidajn manĝaĵojn, certigu, ke surmetu freŝajn ingrediencojn al ili kiel laktukon, tomatojn kaj aliajn tranĉitajn vegetaĵojn - pli multe pli - sur viaj sandviĉoj kaj hamburgeroj, kiam vi gravediĝas por pliigi la nutran valoron de via manĝo. Vi ankaŭ povas provi hejmajn vegikajn hamburgerojn, kiuj inkluzivas fabojn, lentojn kaj aliajn belajn vegetaĵojn kaj legomojn por konservi la plenan senton, kiun vi povas ricevi de hamburgeristo. En aliaj pladoj kiel pastas, kaseroloj kaj supoj, aldonu multajn freŝajn vegetaĵojn kaj fruktojn kiam vi gravediĝas. Nur ne provu fari ilin "pli gustaj" aldonante aldonan grason kiel butero, kremoj aŭ saŭcoj.
De Blanka Procezo al Tutaj Grajnoj
Se vi estas kaptita en "blanka pano mondo", gravedeco estas bona tempo lerni uzi nur tutan aknojn kaj rulojn.
Ŝanĝi de tuja avenaĵo kun artefaritaj sukeroj al rostitaj avenoj kun freŝaj fruktoj aŭ naturaj edulcorantoj kiel arcea siropo aŭ datoj por kontentigi vian dolĉan denton.
De Pico al Veggie Kukaĵoj
Pico ne ĉiam estas malsana elekto por gravedaj adoleskantoj . Tamen, ĝi faros iom da peno fari vian picon pli sanan aldonante multajn legomojn kaj kroman fromaĝon anstataŭ grasaj kaj sindikataj ŝarĝaj karnoj, kiel pipperoni kaj kolbaso.
Vi ankaŭ povus ludi kun pli sanaj saŭcoj per vaporoj kaj miksi ilin per via saŭco. Vi povus ankaŭ provi pli sanajn eblojn por ŝelo kiel kalifera ŝelo aŭ eĉ kruda vegano. Vi ne devas oferi gusto. Ludi kun receptoj kaj trovi la ĝustajn ingrediencojn por ke vi povu konservi manĝi pli sanajn versiojn de viaj preferataj nutraĵoj, por ke vi ne sentu privatan.
De Sodas kaj Kafeino al Akvo, 100% Suko kaj Lakto
Frutaj sukoj kaj lakto estas speciale grava ero de dieta graveda adoleskanto. Soda kaj kafa konsumo devus esti minimuma aŭ tute forigita dum gravedeco. Vi faros pli bonan kun la nutrajxoj trovitaj en 100% suko kaj lakto. La malpli da aldonita sukero vi havas en viaj trinkaĵoj, la pli bona por bebo kaj vi. Lakto povas helpi provizi kalcion, kiu estas esenca por la sana disvolviĝo de via bebo kaj la sanon de viaj propraj kreskantaj ostoj kaj dentoj. Anstataŭ manĝi glaciaĵon kiam vi estas graveda, provu manĝi aliajn láĉejajn eblojn kiel jogurto, mozzarella fromaĝo kaj domaĝa fromaĝo.
De Frying to Baking, Grilling, Aŭ Broiling Meats
Ĉiam bona ideo por redukti grason kaj precipe gravan por graveda adoleskantoj estas prepari viandojn per bakado, ruliĝado, aŭ krado anstataŭ fritado.
Kiom vi parolas kun via karno, bakitaj terpomoj sen butero aŭ sovaĝa kremo estas multe pli sana elekto dum gravedeco, aŭ iam ajn, ol francaj frititaj. Konsistu pro la perdo de graso aldonante sanajn oleojn kaj grasojn kiel aguacate, olivan oleon kaj similajn variojn de herboj kaj spicoj, kiuj donos al vi la guston, kiun vi serĉas.
De Sweets al Whole Foods for Dessert
Ĝi kutimis esti kapti kandidukon kiam vi ricevas la munĉojn, sed tio ne servos bebon aŭ vian kreskantan korpon. Anstataŭ frandaj trinkejoj aŭ kuketoj por manĝaĵoj, provu manĝi freŝajn sekajn fruktojn aŭ krudajn vegetaĵojn. Por desertoj kreas tutajn manĝajn versiojn de viaj plej ŝatataj gustoj.
Faru dolĉan gustumadon kun fruktoj, kiujn vi amas kontentigi vian dolĉan denton aŭ provi ĉokoladon, kun kakao, migdaloj, kaj datoj, kiuj gustumas simile al la realaĵo. Tenu vian fridujon provizitan per freŝa frukto, kiu estas preta manĝi kaj jogurto, kiu estas en la taŭga servado por ke vi povas simple kapti kaj iri. Se vi planas vian manĝadon ĝuste vi povas ŝanĝi la ŝaltilon al sana manĝaĵo kaj krei bonajn kutimojn, kiuj helpos vian bebon ĝui bonan nutradon post naskiĝo.