Plataj Piedoj, Ŝvelitaj Piedoj, kaj Legaj Krampoj estas Komunaj en Gravedeco
La lasta afero, kiun vi volas zorgi pri kiam vi estas graveda, estas viaj piedoj, sed gravedeco povas kaŭzi problemojn, kiuj efikas al viaj piedoj kaj kruroj. La bona novaĵo estas, ke ekzistas aferoj, kiujn vi povas fari por helpi.
Jen la kaŭzoj, traktadoj kaj preventaj konsiloj por komunaj piedaj problemoj dum gravedeco.
Vi eble havas malsamajn bezonojn ol iu alia, do vi ĉiam devas kontroli kun via kuracisto antaŭ ol vi komencu aŭ ĉesu novan traktadon aŭ ekzercan programon.
Plataj Piedoj, Falitaj Arkoj, kaj Kalkanaj Doloroj
Kaŭzoj: Hormonoj pliiĝas dum gravedeco. Iuj de ĉi tiuj hormonoj helpas malstreĉiĝi de ligamentoj kaj aliaj strukturoj por permesi vaginaran naskiĝon. Ĉi tiuj samaj hormonoj povas ankaŭ malstreĉiĝi la ligamojn ĉe viaj piedoj, kondukante al ebenaj piedoj (falitaj arkoj) kaj tro-prononco. Ĉi tiu malfiksiĝo de ligamentoj povas ankaŭ pliigi vian ŝuon dum gravedeco - vi eble devas porti duonon aŭ tutan grandecon pli grandan post via naskiĝo.
Krome, via kreskanta utero, bebo kaj mamoj kontribuas al peza gajno, kiu metas ekstran streĉiĝon sur viajn jam kompromititajn piedojn, precipe viajn arkojn. Ne gravas por gravedaj virinoj disvolvi kalkan doloron (plantar-fasciitis) pro la ekstra pezo kaj streso sur la arkoj. Via centro de graveco kaj kiel vi marŝas kaj staras ankaŭ tuŝas la ŝanĝojn en via korpo, kaj ĉi tiuj povas kaŭzi problemojn kun via ekvilibro.
Antaŭzorgo / Traktado:
- Provu eviti paŝi dum longaj tempoj kaj piedirante senŝuaj. Prenu ripozon kiam vi povas, kaj sidiĝu kaj levi viajn piedojn.
- Ekstra pezo, malfiksaj ligamentoj, kaj malpliigita ekvilibro ĉiuj bezonas kroman subtenon por la piedoj. Subtenaj, konvene taŭgaj ŝuoj kaj super-la-nombrilaj arkoj subtenas bonan lokon por komenci. Se vi ankoraŭ havas problemojn, vidu podiatriston por diskuti kutimajn ortotikojn.
Piedo kaj Ankle Ŝvelaĵo
Kaŭzoj: Edemo (ŝvelaĵo) estas pliigo de fluidaĵo en la ŝtofoj de via korpo.
Ŝvelaĵo en viaj piedoj kaj maleoloj dum gravedeco estas tre ofta. Ĝi estas kutime kaŭzita de pliigo de sango-volumo, kiu okazas por helpi vin porti kromajn oksigenojn kaj nutraĵojn al via bebo. Embarasaj hormonoj povas ankaŭ kaŭzi ŝanĝojn en la sangaj glasoj, kiuj povas kaŭzi ŝvelaĵon.
Ĉiuj ĉi ekstra fluido bezonas lokon por iri, kaj graveco kutime tiris ĝin al viaj piedoj kaj maleoloj. Vi eble rimarkos, ke viaj ŝuoj fariĝas tro streĉaj. Pliigoj en pieda grandeco, kiuj estas ŝvelaj, estas komunaj kaj temporales. Se vi rimarkas ŝvelaĵon en via vizaĝo, ĉirkaŭ viaj okuloj aŭ se la ŝvelaĵo tre subite okazas, tamen vi devus vidi kuraciston tuj. Ĉi tiuj povus esti signoj de pre-eklampsia .
Antaŭzorgo / Traktado:
- Ne haltu dum longaj tempoj. Promenado metas viajn bovidajn muskolojn, kiuj helpas pumpi iujn el la ekstra fluido el viaj kruroj kaj piedoj. Dirite, certe restu plurajn fojojn tage, levante viajn piedojn kiel eble plej multe kiam vi sidiĝos.
- Uzu kunpremajn ŝtelojn por helpi malpliigi la ŝvelaĵon. Ŝnuroj-altaj ŝnuroj estas bonaj, sed femurŝtonoj estas eĉ pli bonaj ĉar ili certigas, ke la ekstera fluido ne kolektos ĉirkaŭ la genuoj.
- Diskuti eksterajn pneŭmatajn kunpremajn aparatojn kun via kuracisto.
- Trinku multe da akvo dum la tuta tago. Provu eviti nutraĵojn kiuj enhavas grandajn kvantojn da salo, ĉar ili pliigos vian fluidan retenadon.
- Prenu banon aŭ iri naĝante, la akvo metas eksteran forton sur la ŝvelaĵo kaj helpas malpliigi ĝin.
- Restu sur via maldekstra flanko. Ĉi tio malpliigas la premon sur sangaj glasoj kaj permesas pli fluidon movi de viaj kruroj al via supra korpo.
- Konsideru reflektologion por helpi malpliigi la ŝvelaĵon.
- Vestu la ĝustan ŝuon por via piedo.
Krampoj de kruroj
Kaŭzoj: Krimaj krampoj kutime engaĝas dolorajn spasmojn de la bovido. Ne estas certe kial gravedaj virinoj pli inklinas atingi ilin.
Ĝi povas esti pro ŝanĝiĝoj en kalcia koncentriĝo, lacaj muskoloj (pro ekstera pezo) aŭ premo de via kreskanta utero sur la sangaj glasoj kaj nervoj. Krampoj de kruroj estas plej oftaj dum la dua trimonato. Ili povas okazi tage kaj nokte sed estas pli oftaj en la nokto.
Antaŭzorgo / Traktado:
- Etendu kaj masaĝu la muskolojn en viaj kruroj kaj piedoj.
- Iru piediri por akiri iom da ekzerco.
- Prenu varman banon por malstreĉiĝi viajn muskolojn.
- Parolu al via kuracisto pri prenado de kalcio, magnezio aŭ vitamino B-suplementoj.
- Trinku multe da akvo dum la tuta tago.
- Se vi ricevas krampon, etendu vian bovidan muskolon rektigante vian genuon kaj tirante / movante vian piedon reen al via nazo. Ĉi tio helpos malpezigi la spasmon en la bovido muskolo.
Varikaj Vejnoj
Kaŭzoj: Varikaj vejnoj estas vejnoj, kiuj fariĝis pligrandigitaj kaj kutime restas super la surfaco de la haŭto. Ili eble aspektas kiel torditaj, purpuraj ŝnuroj aŭ kordoj. Pliigita sango-volumo kaj gravedecaj hormonoj kaŭzas ŝanĝojn en la sangaj glasoj, kiuj povas konduki al varikaj vejnoj. Varikaj vejnoj ankaŭ estas rezulto de la pezo de via kreskanta utero kaj bebo metanta premon sur sangaj glasoj. Variaj vejnoj estas oftaj en la kruroj, sed ankaŭ povas okazi en vulva kaj rekta (hemorroidoj).
Antaŭzorgo / Traktado:
- Ne haltu dum longaj tempoj. Promenado estas bona ĉar ĝi helpas teni la sangon movante al viaj ekzercantaj muskoloj, kiuj tiam helpas peli la sangon al via koro.
- Se veturanta por longa distanco, ĉesu ofte etendi kaj ekzerci viajn krurojn. Ĉi tio ankaŭ helpos malhelpi profundan venosa trombosis (DVT), seriozan tipon de sanga kotono.
- Provu ne trairi viajn krurojn, ĉar ĉi tio povas premo sur sangaj glasoj kaj nervoj.
- Parolu kun via kuracisto pri prenado de Rutoside (rutin) en via lasta trimonato.
Ŝanĝoj de Toenail
Kaŭzoj: Viaj vostoj inklinas kreski pli rapide dum gravedeco. Ĉi tio estas kutime pro pliigita sango-volumo kaj trafiko de hormonoj. Prenatalaj vitaminoj ankaŭ povas helpi plibonigi la ĝeneralan sanon de viaj haroj kaj ungoj. Tamen, kiel vi provizas nutraĵojn por via bebo, la ĉeloj en viaj vostoj povas iam esti senhavigitaj de taŭga kvanto da nutrajxoj, kiuj povas kaŭzi vin evoluigi najlajn ŝanĝojn, kiel malplenaj, mallarĝaj aŭ sulkoj, kiuj transiras vian ujon aŭ malhelan , senkoloraj linioj / strioj (melanonychia) en la najlito. Najlo eble eĉ malfiksas kaj falu. Ĉi tiuj najŝanĝoj kutime foriros post via gravedeco.
Antaŭzorgo / Traktado:
- Ne portu ŝuojn aŭ ŝtrumpetojn, kiuj estas tro streĉitaj. La ekstra premo, kiun ili metas sur la haŭton ĉirkaŭ la najloj, povas kaŭzi grandajn vostojn.
- Manĝi sanajn, bone ekvilibrajn manĝojn. Ĉi tio helpos provizi la nutraĵojn necesajn por vi kaj via bebo.
- Ne kalkulu vostojn tro mallongajn. Ŝvelita haŭto povas superkovri la angulojn de mallongaj vostoj, kaŭzante ingronajn vostojn.
- Havu iun alian kroĉu viajn vostojn aŭ akiri pedikurecon se vi ne povas vidi / atingi viajn piedojn.
Vorto de Verjelo
La supre informo estas ĝenerala gvidlinio. Viaj individuaj bezonoj estos solaj. Kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol vi ŝanĝu iun ajn kuracadon aŭ komencu novan ekzercan reĝimon .
> Fontoj:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Glaso N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Gravedeco kondukas al daŭra ŝanĝo en pieda strukturo Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Intervenoj por varikaj vejnoj kaj kruda edemo en gravedeco. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): KD001066.
> Tettambel MA. Uzanta integralajn terapiojn por trakti virinojn kun kronika pelvia doloro. Kompania Informo Organizo: J Am Osteopath Assoc . Nov 2007; 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Griza GR. Komunaj haŭtaj kondiĉoj dum gravedeco. Am Fam Kuracisto . 2007 Jan 15; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervenoj por kruroj de kruro en gravedeco. Kompania Informo Kompania Nomo Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 11; (8): KD010655.