Dormo kaj fekundeco Ĉu vi iam pensis pri kiel ili rilatas unu al la alia?
Dormo ludas esencan rolon en ĉiuj niaj vivoj, efikante la kvaliton de vivo, ĝenerala sano kaj, grave, fekundeco. Akiri bonan nokton dormas helpas refresxigi kaj restarigi vian cerbon kaj organajn sistemojn kaj reguligi gravajn hormonojn en via korpo - inkluzive de fekundecaj hormonoj.
Manko de dormo povas tuŝi fekundecon-rilatajn hormonojn
Bedaŭrinde, laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo, pli ol unu triono de usonanoj ne sufiĉas dormi. Se vi estas unu el ili, kaj vi ankaŭ zorgas pri via fekundeco, jen informoj, kiuj eble surprizos vin:
- En ambaŭ viroj kaj virinoj, la sama parto de la cerbo, kiu reguligas la dormajn hormonojn (kiel melatonino kaj cortisolo) ankaŭ malhelpas ĉiutagan liberigon de reprodukta hormono.
- La hormonoj kiuj deĉenigas ovuladon en virinoj kaj la sperm-maturado-procezo en homoj povas esti ligita al la korpo-dormaj ŝablonoj. Ekzemple, se vi estas virino, longtempa manko de dormo povas rekte efiki la liberigon de luteinanta hormono , aŭ LH - la hormono kiu funkciigas ovulación kiel parto de reguligo de via menstrua ciklo. La rezultanta menstrua malregulado povas signifi, ke ĝi bezonas pli longe por vi koncipi.
Ĉu ĉi tiu hormona konekto inter via dormo kaj fekundeco signifas ankaŭ rilaton inter manko de dormo kaj eble ne esti tiel fekunda kiel vi povus aŭ ŝatus esti?
Esploristoj ankoraŭ ne trovis evidentecon, ke tio estas la kazo, sed ili laboras pri ĝi.
Kio Else Konektas Dormon kaj Fekundecon?
Longtempa manko de dormo povas interrompi pli ol vian hormonan ekvilibron. Esploro sugestas, ke ĝi ankaŭ povas influi vian fekundecon en nerekteblaj vojoj, inkluzive:
Farante vin moody kaj irritable. Kun la tempo, ĉi tio povus interrompi vian rilaton kun via edzino aŭ seksa paro kaj konduki al malpli da ŝancoj por gravedeco.
Pliigante vian riskon de malsanoj kaj kondiĉoj, kiuj povas influi vian fekundecon. Ĉi tiuj inkluzivas diabeton, cardiovaskulajn (koron kaj sangajn glasojn) malsano kaj obesidad.
Vi verŝajne konatiĝas kun almenaŭ iuj manieroj por pli kaj pli bone dormi. Se do, provu ilin! Kaj memoru, se viaj problemoj de dormo kaj fekundeco daŭras, eble temas paroli kun via kuracisto por ekscii, ĉu suba medicina kondiĉo povas esti faktoro.
Ĉar dormo kaj taglumo estas integralaj al niaj biologiaj horloĝoj, estas grave akiri sufiĉajn kvantojn de ambaŭ. Jen kelkaj gvidlinioj.
- Honoro de via persona dormo bezonas. Kvankam la optimuma dormo estas proksimume 8 horoj averaĝe, la postuloj varias de persono al persono kaj iom de sezono ĝis sezono. "Vi probable ŝprucas la dormon, kiun vi bezonas, se vi havas signojn de doloro aŭ malbona koncentriĝo dum la tago", diras Stahmann.
Eliru al la libera aero. Ĵetu dum unu horo aŭ pli en sunlumo ĉiutage, eĉ se vi devas dividi ĝin per 10-minuto matene, tagmanĝi en la korto, kaj rapide Frisbee ĵetu kun via hundo fine de ŝin postrestas. Se tempo aŭ vetero limigoj devigas vin resti en la interno, D-ro. Kripke rekomendas la uzon de malpeza skatolo, portebla unuo, kiu ebligas al vi akiri lumon eĉ dum internaj kaj ofte estas uzata por la traktado de sezonaj efika malordo (SAD). Vi povas aĉeti luman skatolon tra iu ajn el la multaj interretaj tendencas, kiuj ofertas ilin por vendo.
- Ne laboru iom da horoj, se vi povas helpi ĝin. "Kreskanta korpa evidenteco sugestas, ke malfruaj malregulaĵoj, reproduktaj tumultoj kaj malfruaj gravegoj, malfruaj kaj malfruaj laborprogramoj estas asociitaj kun malfruaj laborprogramoj," diras Phyllis Zee, MD, Ph.D., direktoro de la Sleep Disorders Centre kaj asociita profesoro de neŭrologio ĉe Nordokcidenta Universitato Medicina Lernejo en Ĉikago. Ideale, viroj kaj virinoj devas malakcepti ŝipan laboron dum ili provas koncipi, kaj virinoj ankaŭ provas eviti ĝin dum ili estas gravedaj. Se vi devas fari ŝipan laboron, atentu pri sufiĉa ripozo kaj reakiro en viaj horoj for de la laboro, doktoro Zee konsilas.
- Konservu vian dormon kaj vekhorson. Provu enlitiĝi kaj leviĝu samtempe ĉiutage, eĉ je semajnfinoj. La lukso de "dormado" venas al alta prezo, avertas D-ro Kripke. Eble efektive faros vin pli groggier, sed pli malfacile enlitiĝi dimanĉe nokte kaj leviĝos lundon.
- Ankoraŭ via menso. Antaŭ lito, evitu pagi biletojn, legante librojn aŭ rigardante filmojn kun problemoj de rabado kaj aliajn agadojn, kiuj povus konservi vian menson kuri anstataŭ preterlasi en pacan dormon. Anstataŭe, faru kutimon ekstere de noktaj trankviligaj ceremoniaroj kiel spirita interkonsiliĝo kaj kuna masaĝo.
- Ĝustigu vian lumigadon. Malŝalti ŝaltiŝaltilojn kaj uzante malaltajn bulbojn vespere estas helpema por iu, kiu havas problemojn dormanta. Aliflanke, se vi disvolvas mankon de dormo ĉar vi vekiĝas tro frue, pli luma lumo vespere povas ŝanĝi vian korpon horloĝon por ke vi dormu pli longe, diras d-ro Kripke.
- Konservu spacan kusenon inter stimulantoj kaj dormo. Ambaŭ kafeino kaj alkoholo estas senkuraĝigitaj kiam vi provas gravediĝi, sed se vi foje indulgos, limigu vian uzon ĝis pli ol 5 horoj antaŭ ol dormi. "Kvankam ĝi eble sentas, kvazaŭ alkoholo helpas vin dormi, ĝi vere malobservas vian dormon," notas la esploristo de rondmonda ritmo Elizabeth Klerman, MD, profesoro pri medicino ĉe Brigham kaj Women's Hospital en Boston.
- Restu for de melatonina suplementoj. "Kvankam ĝi estas tenta memstari sendormecon aŭ jetgordon kun melatoninaj suplementoj, ĝi ne estas bona ideo por iu ajn viro aŭ virino, kiu provas koncipi," diras d-ro Kripke. "Estas risko de subpremita fekundeco kaj eĉ gonada atrofio en homoj kiuj prenas melatoninajn suplementojn."
- Estu honesta pri la malordoj de la dormo. La National Sleep Foundation proponas listojn de simptomoj kaj mem-taksoj por helpi vin identigi dormajn malordojn kiel insomneco, dormo-apnea kaj sennombra kriza sindromo. Ensalutu al la retejo www.sleepfoundation.org por pliaj informoj. Se vi suspektas, ke vi havas dorman malordon, vidu vian kuraciston - sed certigu, ke ŝi scias, ke vi provas koncipi, por ke vi ne ricevu kontraŭindikajn medikamentojn.
Fontoj:
Liu Kaj, Wheaton AG, Chapman DP, et al. Prevalenco de sana dormo-daŭro inter plenkreskuloj - Usono, 2014. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (2016).
Jensen JR, Stewart EA. Mayo Clinic gvidas al fekundeco kaj koncepto. Fondo de Mayo Clinic por Medicina Eduko kaj Esploro (2015).
Metzger D. Restu fekunda pli longa. Rodale Inc. (2004).