Postparta Fotumo
Ekzercado en la postparta periodo estas maniero helpi vin reiri en formon kaj resti sana por via bebo kaj vi mem. Multaj panjoj volas scii kiam ili povas ekzerĉi post naskiĝo. La ĝenerala konsilo de kuracistoj kaj akuŝistinoj estas atendi ses ĝis ok semajnojn antaŭ ol eniri en taŭgan rutinon.
Oni petas, ke vi atendu pli longe aŭ restu iomete se vi havus cesarean sekcion aŭ operacian vaginalan transdonon (kun forto aŭ malplena eltiro).
Via kuracisto aŭ akuŝistino povas doni al vi specifojn pri via persona tempo por ekzerco. Ideale, ĉi tiu trinkejo pri streĉa taŭgeco ne malhelpos viajn penadojn movi.
La movado estas perfekta, kaj devus komenci post horoj post via naskiĝo, eĉ se vi postulis kirurgion. Ni scias, ke panjoj, kiuj moviĝas post naskiĝo, inklinas resanigi pli rapide kaj senti pli bonan pli frue ol iliaj malpli aktivaj sampartanoj. Ĉi tio ne signifas jogon ĉirkaŭ la bloko, sed ĝi signifas stariĝi kaj moviĝante ĉirkaŭ via hospitalo aŭ en via hejmo. Eĉ post c-sekcio aŭ post epiduralo , vi povas komenci marŝi kun helpo en nur kelkaj horoj. Kvankam la unuaj malmultaj provoj povas esti doloraj, ĝenerale, la movado estas bona.
Mi ne rekomendas taŭgan rutinon, sed ĉiutaga mallonga promenado post la unua semajno aŭ du estas perfekta. Rigardu por fordoni ĝin, kio ne malfacilas fari frue. Bona maniero por diri se vi faras tro multe estas se via sangado ricevas pli peza aŭ pli ruĝa en kelkaj horoj de movado.
Postparta sangado post ekzercado ne ŝanĝu tro multe. Se ĝi faros, vi superdoras ĝin.
Se vi ekzercadis antaŭ gravedeco, vi eble sentos pli bezonon eliri kaj akiri iradon. Sur limigita bazo, iuj praktikistoj donos al vi la antaŭeniron. Oni petas, ke vi modifu jogon kontraŭ aerobikoj, sed etendiĝantaj kaj mildaj movadoj estas bone.
Unufoje vi estas resanigita kaj preta por komenci regulan postpartuman rutinon, vi povus konsideri fari ion kiel ĉi tiu praktika rutino por novaj panjoj .
Memoru, ke via korpo ankoraŭ adaptiĝas al ĝia ne-graveda stato. Vi ree ŝanĝos vian centron de ekvilibro, la hormonoj de gravedeco daŭre faros viajn artikojn iom pli mola kaj tiam vi nur sentos elĉerpiĝon, kiu povas akompani iun ajn naskiĝon. Ĉi tio signifas, ke eĉ kiam vi havas la energion, vi eble iom pli inklinas damaĝi dum momento. Iru malrapide kaj estu milda kun vi dum ĉi tiu tempo.
Iuj reguloj de postparta ekzerco:
- Atendu, ĝis vi donos la antaŭeniron
- Komencu kun malgrandaj bitoj de ekzerco
- Malrapide funkciu vian vojon reen en taŭgan rutinon
- Ĉesu ekzerci se vi havas doloron, pliigis sangadon aŭ aliajn negativajn signojn
- Pensu malrapida kaj milda unue