Se vi serĉas plibonigi vian sanon kaj fekundecon, vi povas supozi, ke aldonado en ekzerco estas unu el la plej bonaj agoj por preni. Kaj dum tio estas parte vera, ĝi ne estas la tuta rakonto. Eĉ kun ekzerco, tro multe da bono povas esti malbona.
Iuj studoj montris, ke "troa" ekzerco povas malhelpi fekundecon. Ĉi tio ne nur aplikas virinojn, kiuj praktikas la punkton malsupreniri siajn pezajn nivelojn sub la sana gamo, sed eĉ al virinoj, kiuj subtenas normalan pezon kaj daŭre ricevas regulajn menstruajn ciklojn.
Aliflanke, la obesidad ankaŭ povas konduki al pli malalta fekundeco. Por batali obesidad, kombinaĵo de dieto kaj ekzerco estas bezonata. Regula ekzerco povas ankaŭ malpliigi streson, kio gravas, kiam vi provas malhelpi infertilidad.
Do, kiom da ekzerco estas tro multe? Kaj kiel eble tro multe da ekzerco kondukas al malfekundeco? Por ricevi pli da detaloj pri la rilato inter ekzercado kaj fekundeco, legu ĉi tiun ekstrakton de UpToDate - fidinda elektronika referenco uzita de multaj kuracistoj kaj pacientoj.
"En kelkaj epidemiologiaj studoj, pli ol sep horoj de semajno de aerobia ekzerco estis asociita kun ovulada infertileco. En virinoj, kiuj travivis en vitro-fekundigo , kvar aŭ pli da horoj da vigla ekzerco semajne dum periodo de jaroj asociis kun malriĉaj rezultoj.
La efikoj de streĉa ekzerco pri fekundeco povus esti rilatigitaj kun (1) reduktita progesterona produktado dum la lutea fazo de la menstrua ciklo en ovularaj virinoj (tio estas, luteala fazo difekto), (2) ŝanĝoj en GnRH-produktado, LH kaj FSH-sekrecio , kaj Estradiol-produktado kaj metabolo, rezultantaj anovuladon , aŭ (3) ŝanĝojn en leptinaj niveloj. Aliaj faktoroj povas inkluzivi malpliigitan grasan korpon kaj ŝanĝojn en dieto, kiel kresko de fibro kaj malpliigo de grasa ingestaĵo, en virinoj, kiuj agas fortike.
De populara perspektivo, netaŭgaj niveloj de ekzerco asociitaj kun obesidad povas esti pli ofta kaŭzo de anovulado kaj posta infertileco ol ekzerco asociita anovulado. "
Infekteco kaj Ekzerco
Tro da ekzerco ŝajnas difekti la ovuladon , kaj ekzistas kelkaj teorioj pri kial tio okazas.
Unu ebla rezulto de tro da ekzerco estas lutea faza difekto. La lutea fazo estas la tempo inter ovulado kaj via atendata periodo. Ĉi tiu tempo, ankaŭ konata kiel la " du semajna atendo ", estas kutime inter 12 kaj 16 tagoj.
Pli mallonga luteala fazo povas malhelpi gravediĝi.
Kutime, progesterona niveloj restas alte dum ĉi tiu tempo, por permesi fekunditan ovon aliĝi al la uterina tegaĵo. Malaltaj niveloj de progesterono povas interrompi kun fekundigita ovo enplantanta , kio kondukas al infertileco.
Alia ebla kialo por praktikeco-induktita infertileco estas, ke la hormonoj respondecaj por reguligi la inan reproduktan sistemon - GnRH, LH, FSH, kaj estradiol - ŝanĝiĝas en manieroj, kiuj interrompas kun ovulado.
Ankoraŭ alia ebla kaŭzo por praktikeco-induktita infertileco ŝanĝiĝas en leptina niveloj, kiu reguligas apetiton kaj metabolon. Se via apetito estas malalta, vi eble ne manĝos sufiĉe, kio povas malhelpi kun regula ovulado .
Ankaŭ eblas, ke virinoj, kiuj ekzerblas pli ol 7 horojn semajne, estas pli verŝajne restrikti sian dieton. Ne manĝante sufiĉe da sanaj grasoj, perdante pezon rapide, aŭ pesante sub la rekomenditaj pezaj gvidlinioj por via alteco povas influi ovuladon.
Kion Se Mi Tropezas?
Dum tro da ekzerco estas problemo por iuj virinoj, ekzistas pli virinoj kun la kontraŭa problemo - ne sufiĉa ekzercado, kaŭzante eblon de obesidad. Esploro montras, ke la sobrepeso ankaŭ povas difekti la fekundecon .
La bona novaĵo estas, ke perdi nur 10% de via nuna korpa pezo montriĝis por helpi al fekundeco en virinoj, kiuj havas tro da pezo. Se via BMI estas pli ol 27, kaj vi provas perdi pezon, vi ne timu ekzercon.
Mi ne estas tropezaj, sed mi ŝatas ekzerci. Kion mi devus fari?
Ekzerco havas multajn sanajn avantaĝojn, kaj prenante la kontrolon de la korpo povas esti potenca kiam provas kontraŭstariĝo. Laŭ tio, se vi provos koncipi, kaj via regula rutino engaĝas pli ol sep horojn da intensa ekzerco ĉiun semajnon, vi eble volas retiriĝi.
Vi eble ankaŭ volas konsideri anstataŭigi kelkajn el viaj pli intensaj laboroj kun pli malfortaj formoj de ekzerco.
Ekzemple, anstataŭ preni altan potencon aerobics-klason ĉiutage, vi povas anstataŭigi iujn el viaj laboroj kun milda jogo aŭ senbrue marŝante. Vi ankoraŭ povos ĝui movi vian korpon, sed vi ne malhelpos vian sistemon.
Fonto:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimiganta naturajn fekundecon en paroj planantaj gravedecon". UpToDate. Alirita: septembro 2009.