Helpu vian adoleskanton akiri pli sana kaj feliĉa
Ni aŭdas multon pri infana obesidad kaj fizika aktiveco, sed adoleskvaneco estas same kritika por fizika kaj mensa sano. Tamen ĝi ne havas tiom da atento. Same kiel iliaj gepatroj kaj iliaj malgrandaj fratoj kaj fratinoj, adoleskantoj bezonas 60 minutojn da modera ĝis vigla fizika aktiveco ĉiutage por resti sanaj. Kaj same kiel plenkreskuloj kaj pli junaj infanoj, adoleskantoj ofte ne plenumas ĉi tiun normon.
(Unu studo montris ke malpli ol 10% de mezlernejaj studentoj akiris sian ĉiutagan horo de ekzerco.)
Sed ekzerco havas apartajn profitojn por antaŭ-adoleskantoj kaj adoleskantoj. Ĝi povas:
- Redukti angoron, streso kaj depresio
- Plibonigi memestimon
- Boost akademia agado
- Helpu establi vivajn sanajn kutimojn
Tio estas krom la maniero en kiu taŭgeco helpas adoleskantoj administri ilian pezon, konstrui muskolajn fortojn kaj ostan mason, kaj kontroli sangopremon. Bela konvinka! Sed taksoj de fizika aktiveco inklinas malpliiĝi kiam infanoj pliiĝas. Ili estas pli agrablaj kun lernejoj kaj amikoj, ili facile malkuraĝiĝas, se ili sentas, ke ilia agado ne mezuras ĝis iliaj samuloj, kaj pubereco povas fari ilin senti honton pri siaj korpoj.
Opcioj pri Adoleskitinoj
Kiel povas gepatroj helpi adoleskantojn akiri pli da ekzerco? Pro tio ke nur frakcio de mezaj kaj altaj lernejoj provizas ĉiutagajn fizikajn edukajn klasojn (malhelpu receso!), Antaŭ-adoleskantoj kaj adoleskantoj bezonas multajn ŝancojn por taŭgeco ekster la lernejaj horoj.
Tio povus signifi:
- Teamaj sportoj: Por infanoj, ĉi tiu aĝo, organizitaj sportoj provizas ne nur fizikan aktivecon, sed bonajn amikecojn kaj lecionojn en laboro, motivado kaj restado organizitaj. Plej multaj lernejoj havas multajn malsamajn sportajn eblojn, ambaŭ konkurencajn kaj intramurajn. Se la plej ŝatata de via filo ne estas ofertita, kontrolu distrajn ligojn kaj komunumcentrojn.
- Individuaj serĉoj: Teamludo ne estas por ĉiuj. Iuj antaŭ-adoleskantoj kaj adoleskantoj preferas agadojn, kiujn ili povas praktiki laŭ siaj propraj, ekzemple kurado, biciklado, jogo, rajdado, aŭ tabuloj. Se unu el ĉi tiuj estas pli ol la stilo de via infano, helpu ŝin ampleksi kaj ĝui ĝin! Eĉ mallongaj eksplodoj de intensa ekzerco estas utilaj.
- Ĉiutaga ludado kaj movado: Ekstere de pli organizitaj laboroj, multaj aliaj fizikaj agadoj povas kontribui al ĉiutaga 60-minuta celo. Pensu domon-laboron , kortan laboron, marŝante aŭ biciklanta al la lernejo, dancante, marŝante la hundon aŭ ludas tagon kun infanoj en la ĉirkaŭaĵoj.
Devas-Du por Gepatroj
Ĉi tiuj kvar strategioj povas vere helpi pliigi vian nivelon de aktiveco de via adoleskanto. Laboras integri ilin en viajn ĉiutagajn kutimojn.
- Estu rolo-modelo. Gepatroj, kiuj estas fizike aktivaj, inklinas havi infanojn, kiuj estas aktivaj ankaŭ. Fari tempon por ekzerco en via ĉiutaga vivo kaj trovi familiajn taŭgecajn aktivecojn por dividi . Vi povus ludi tenison, prenu dancan klason kune, iru por biciklado, kaj tiel plu.
- Subtenu la taŭgecajn klopodojn de via adoleskanto. Jes, veturanta al praktikoj kaj ludoj povas esti trenado, sed vi eble povos starigi ŝipon kun aliaj gepatroj. Se la kostoj de teamoj kaj kotizoj estas malpermesaj, parolu kun la trejnisto aŭ lerneja gvida konsilisto pri esploradoj kaj fontoj por uzataj aparatoj. Se vi ne havas korton aŭ proksiman parkon, konsideras membrecon ĉe YMCA, Boys & Girls Club, aŭ alian bonkvalitan instalaĵon.
- Okazu la atingojn de viaj atleto. Diru al via infano, kiel fiera vi estas! Iru al ludoj kaj montri trofeojn kaj medalojn. Infanoj rimarkas.
- Limigi ekrantempon , televidon, videoludojn, tablojdon kaj inteligentan ludon. Ne estas, ke ĉi tiuj agadoj estas nepre malutilaj por si mem. Sed tro multe da sedenta aktiveco (pli ol 2 horoj tage) amasigas bonkvalitajn agadojn el la horaro de via infano.
> Fonto:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Ŝanĝoj en Modera-al-Vigora Fizika Aktiveco Inter Maljunaj Adoleskantoj. Pediatria. 2016; 138 (4).