Plej bonaj 10 Hejmaj Hejmaj Fotoj Vivstilo Kutimoj

Vivstilo de familiara taŭgeco postulas devontigon de via tuta teamo. Estos multe pli facile por infanoj akcepti - eble eĉ brakumi-ŝanĝojn en siaj manĝaj kutimoj kaj agado-niveloj, se ili ne iros ĝin solaj. Ĉi tiuj rekomendoj aplikiĝas al familioj, en kiuj iu bezonas perdi pezon, kaj ankaŭ al tiuj familioj, kiuj esperas eviti la obesidad kaj piedbati la vivajn sanajn kutimojn. Ĉiuj povas profiti de pli bona nutrado kaj pli fizika agado, ne gravas, kie ili komenciĝas.

1 -

Pasi Horo Tage Movante

Helpu infanojn en almenaŭ 60 minutoj da taŭgeco ĉiutage (por pezo perdo, bontenado, obesidad-prevento kaj ĝenerala sano). Tio povus signifi 20 minutojn marŝante al kaj ekde lernejo , 15 minutojn da fizika ludado ĉe receso, kaj 25 minutoj da futbalo , aŭ informale aŭ ĉe praktiko kun kompanoj. Certigu, ke via infano havas la agordon, kiun li bezonas amuzi kaj esti sekura (bazpilkado, bicikla kasko ktp), sed memoru, ke ekzistas multaj manieroj esti aktivaj, kiuj bezonas malmulte aŭ neniun teamon.

Pli

2 -

Provizo sur Fruktoj kaj Legomoj

Kuraĝigu vian infanon manĝi kvin aŭ pli servojn de produktaĵo tage. Ĉi tio helpas plenumi malpli nutrajn elektojn kaj donas al via infano multajn vitaminojn kaj antioksidantojn. Provu la "ĉielarkon-defion": Kiom da malsamaj koloroj de fruktoj kaj vegetaĵoj povas manĝi ĉiutage? Semajno?

Pli

3 -

Estu funkcia modelo por inspiri infanojn

Fiksu bonan ekzemplon por via infano elektante sanan dieton kaj multfoje ekzercas. Vi ne devas igi maratonon-koridoron dum la tuta nokto, sed aldonante promenadon post tagmanĝo aŭ jogoklaso en la mateno helpas multon. Defias vin mem uzi vian aŭton malpli kaj vian biciklon (aŭ viajn piedojn) pli.

Pli

4 -

Trinku multe da akvo

Interŝanĝi sodon por akvo, malalta grasa lakto, aŭ suko (sed limigi sukon al 4 ĝis 8 onoj tage, ĉar ĝi enhavas naturajn sukerojn kaj multajn kaloriojn). Kuraĝu akvon kiel trinku por ĉiuj en via hejmo.

Pli

5 -

Limigi Ekrano Tempo

Forpuŝu la televidilon (aŭ komputilon aŭ videoludan konzolon aŭ tablonon) post maksimumo de du horoj tage. Ĉi tio liberigas tempon por pli da fizika aktiveco kaj povas kontribui al la peza perdo de infanoj.

Pli

6 -

Manĝi Sanan Matenmanĝon Ĉiu Tago

Manĝanta matenmanĝon helpas vian infanon eviti bakiĉe sur malplenaj kalorioj poste matene ĉar ŝi estas "tiom malsata". Provizu matenmanĝon, kiu inkluzivas tutajn grajnojn, fruktojn kaj proteinojn. Malaperi manĝaĵojn ne promocias pezan perdon, por infanoj aŭ adoltoj!

Pli

7 -

Akiri bonan nokton dormon

Sufiĉa, ripoza dormo povas efektive helpi malebligi pezan akiron en infanoj kaj plenkreskuloj. Plie, restante ĉe sana pezo kaj akiri sufiĉan ĉiutagan ekzercon povas plibonigi dormon. Do certigu, ke ĉiuj en via hejmo svingas sonon ĉiunokte.

Pli

8 -

Manĝu Manĝoj ĉe Hejmo

Jes, vi povas fari sanajn elektojn ĉe restoracioj kaj eĉ vian plej ŝatatan manĝaĵon, sed estas multe pli facile kontroli la grason de via familio kaj kalorioj, se vi preparos manĝaĵojn hejme.

Pli

9 -

Restarigi Ekzercon Fari Fizikan Aktivecon de Infanoj Pli Amuza

Fizika agado ne devas signifi organizitan teamon aŭ klason. Housework, korto, kaj ludado ĉe la ludejo ĉiuj ricevas infanojn supren kaj moviĝas. Do petas, ke ili instruu al vi novan dancon moviĝu aŭ kuri vin al la angulo, kiam vi marŝas ĉirkaŭ la bloko.

Pli

10 -

Estu Vojaĝanto de Via Infano

Speciale dum la pubereco , infanoj bezonas multan kuraĝon esti aktiva kaj movi siajn korpojn. Laŭdu ilin por fari malgrandajn ŝanĝojn kaj por pezaj perdo, ne rezultoj.