Ĉu vi havas infanon, infanon, infanĝardenon aŭ preĝejon, bona bedtime-rutino povas esti la diferenco inter bonaj dormaj kutimoj kaj multaj senhumaj noktoj.
Ekzistas dekduoj da gepatraj dormaj libroj pri infanoj kaj dormaj problemoj, de la libro "Solvu viajn infanajn dormajn problemojn" de D-ro Ferber al la "Ne-Cry Sleep Solution" de Elizabeth Pantley.
Kaj dum iu el la libroj povas helpi vin, ke via bebo dormu pli bone, kvankam ili ĉiuj uzas malsamajn metodojn, gravas rimarki, ke la plimulto de ĉi tiuj gepatraj spertuloj emfazas la ŝlosilon de bona bedtime-rutino dum bona nokta dormo.
Fakte, la Amerika Akademio de Pediatrio, en sia libro "Gvidilo al Via Infana Dormo" deklaras, ke "estas preskaŭ neeble superstari la gravecon de trankvila kaj ordinara lito de lito."
Amuzaj Rutinoj
Ruliĝanta rutino inkluzivas ĉiujn aferojn, kiujn vi faras kun via bebo aŭ pli maljunulo antaŭ ol kaj ĝis la tempo, kiam vi enlitigis lin, kiel bani, la lastan ŝanĝiĝon, metante pijamojn, dirante preĝojn, kaj Legado de bedtime rakonto, ktp.
La celo de bona bedtime-rutino estas por via infano ekdormi sin mem, sen ruliĝi, rigardante televidon, aŭ kun vi kuŝiĝanta apud li. Tiel, se li vekiĝos poste, li devus konsoli sin kaj ree dormi sen neceso de ia kroma helpo. Aliflanke, se li kunigas sin dormante per ruliĝado, ekzemple, se li poste vekiĝos meze de la nokto, li verŝajne ne povos reiri dormi, se vi ne revenos dormi.
Bedtime Routines Du kaj Don'ts
Ne ekzistas absoluta ĝusta maniero por starigi ruliĝadon. Kelkaj infanoj ŝatas aŭdi litadon, aliaj eble volas paroli pri sia tago, kaj iuj eble nur volas diri siajn preĝojn kaj dormi. Dum via infano dormas facile kaj dormas la tutan nokton, tiam via lito-rutino verŝajne funkcios bone.
Aliaj aferoj, kiujn vi verŝajne faru kiel parto de bona bedtime rutino povas inkluzivi tion vi:
- Komencu frue. Estas multe pli facile komenci bonan bedtime-rutinon kiam via bebo estas juna ol provi kaj ŝanĝi malriĉajn dormajn rutinojn kiam vi havas infanon aŭ preferanton, kiu ankoraŭ ne dormas bone.
- Faru vian kuŝadon de rutino-taŭga aĝo. La rutino de lito de via infano ŝanĝos laŭlonge de la tempo. Ekzemple, dum oni atendas ke novnaskita aŭ pli juna infano dormas aŭ flegas botelon da formulo, vi povas provi kaj komencu meti vian bebon dum li estas dormema sed ankoraŭ vekas, kiam li havas kvar aŭ kvin monatojn.
- Konservu vian rutinon de dormado sufiĉe mallonga. Bona bedtime-rutino verŝajne daŭros ĉirkaŭ 10 ĝis 15 minutojn, aŭ iom pli longan se vi inkluzivas banon.
- Uzu sekurecan celon kiel parton de via luna rutino. Sekureca objekto , kiel plenigita besto aŭ litkovrilo, povas esti grava parto de bona bedtime-rutino, precipe por infanaj infanoj kaj antaŭuloj. Ĉi tiuj tipoj de eroj kutime ne estas sekuraj en la kuirejo por junaj infanoj.
- Estu konsekvenca en via bedtime rutino. Via rutino de lito povas ŝanĝi laŭlonge de tempo, kiam via infano pliiĝas, sed ĝi devus esti sufiĉe konsekvenca de tago al tago, komencante samtempe kaj irante en la sama ordo. Ekzemple, la rutino de litorado de knabino eble komenciĝos je 8 pm kaj inkluzivas banon, metante pijamojn, legante kelkajn bedtime-rakontojn, enlitiĝantan kaj finan nokton.
- Donu kelkajn elektojn en via lito-rutino. Via infano ne povas elekti kiam enlitiĝi, sed vi povas lasi lin havi iun potencon en sia luna rutino, permesante al li elekti super kiu piĵamoj portu kaj librojn legi, ktp.
- Komprenu, ke iom da plorado povas esti bone. Kelkaj infanoj, kiom ajn vi faras, ploros dum kelkaj minutoj dum ili ekdormos aŭ dormos meze de la nokto. Ĉi tio povas esti bone, se ili rapide stariĝos kaj vi komfortas lasi ilin plori dum kelkaj minutoj. Memoru, ke eĉ la Ferber-Metodo ne rekomendas simple lasi infanojn krii dum la tuta nokto.
- Uzu noktan lumon. Malmultaj infanoj ŝatas dormi en la mallumo, kiu faras utilajn noktojn.
- Enmetu dentan higienon en via lito-rutino. Ĉu vi purigas la kapon de via bebo aŭ rememorigas vian pli malnovan infanon por brodu kaj flosi siajn dentojn, taŭga denta higieno estas bona kutimo, kiun vi povas inkluzivi en la rutino de via infano ĉiutage.
- Memoru viajn infanojn uzi la banĉambron lastan fojon antaŭ enlitiĝi. Ĉi tio estas speciale grava por junaj infanoj, kiuj ankoraŭ havas problemojn kun bedwetting .
Same kiel ekzistas multaj ĝentilaj manieroj havi bonan bedtime rutinon, ekzistas iuj malĝustaj vojoj kaj aferoj, kiujn vi devus eviti.
- Ne trenu vian rutinon de lito. Se vi ne zorgas, via infano trenos vian rulinon dum longa tempo kun ripetaj alvokoj por trinkaĵoj, manĝaĵoj aŭ por uzi la banĉambron. Provu konservi vian originalan bedtime, tamen.
- Evitu stimulajn agadojn antaŭ via lito-rutino. Speciale, se via infano ĝenas dormi, vi kutime devas ĉesigi stimulajn agadojn 30 ĝis 60 minutojn antaŭ dormado, kiel ludado de videoludoj, spektanta televidilon aŭ parolanta telefonon.
- Evitu kafeinon antaŭ lito. Memoru, ke krom kafelado kaj teo, kafeino povas esti kaŝita ingredienco en aliaj manĝaĵoj, inkluzive de kafo-sabora glacio kaj ĉokolado, ktp.
- Evitu malriĉajn dormajn asociojn. Ĉi tio inkluzivas aferojn kiel frotante la dorson de via infano ĝis li ekdormas, havante muzikon ludantan aŭ konservante la televidilon, ĉar se via infano lernas asocii dormanta kun io tiel, li bezonos helpon, se li poste vekos. Kaj ne, simple konservi la televidilon aŭ muzikon dum la tuta nokto ne funkcias. Se via infano vekas, li ankoraŭ krios por vi kaj bezonos vian helpon reveni al dormi.
- Ne supozas, ke via infano simple forpuŝos malbonajn kutimojn. Bedaŭrinde, se nenio estas farita, multaj infanoj, kiuj havas problemojn de dormo kiel infaninoj kaj infanaj infanoj daŭre dormas malbone eĉ kiam ili komencas lernejon. Tuj kiam vi riparos la malriĉajn kutimojn de dormo, inkluzive de komencanta bonan bedtime-rutinon, pli bone.
Kaj memoru, ke se viaj infanoj ne dormos, nek vi.