Provu ĉi tiujn ekranajn malŝparojn por akiri sanon kaj familiaran harmonion.
Tro da tempo de ekrano (sidanta por tro longa antaŭ televido, komputilo, tablojdo, aŭ videoludo, aŭ eĉ inteligenta telefono) estas facila kaptilo por infanoj kaj familioj fali en kaj danĝera. Senmova vivstilo povas konduki al obesidad, alta sangopremo kaj aliaj sanaj problemoj. Kaj ekrano tempo povas tranĉi en horoj pli bone uzataj por dormado, legado, hejmtasko, aŭ aktiva ludo.
La Amerika Akademio de Pediatrio (AAP) longe rekomendis, ke infanoj sub du infanoj tute ne estas elmontritaj al ekranoj kaj ke pli malnovaj infanoj estas limigita al du horoj tage aŭ malpli. Sed la AAP ekde tiam ĝisdatigis siajn konsilojn por pripensi la vastigitan uzon de amaskomunikilaro de infanoj kaj familioj kaj rekomendas:
- Por beboj ĝis 18 monatoj: Video nur babilado (kiel ekzemple kun patro, kiu estas vojaĝanto aŭ parenco, kiu vivas malproksime)
- Maljunuloj de 18 ĝis 24 monatoj: Programado de alta kvalito, kiun beboj kaj gepatroj rigardas kune
- Presĉoleoj , de 2 ĝis 5 jaroj: Ne pli ol unu horo tago de altkvalita programado, vidita kune
- Infanoj aĝoj 6 kaj supre: Neniu specifa tempo limo. Anstataŭe, gepatroj devas "meti koherajn limojn al la tempo eluzita per amaskomunikilaro kaj la tipoj de amaskomunikilaro, kaj certigu, ke la amaskomunikilaro ne akceptas la lokon de taŭga dormo, fizika aktiveco kaj aliaj kondutoj necesaj por sano".
Do kiel vi metas tiujn konsekvencajn limojn? Estas 10 ebloj ĉi tie; Vi nur bezonas kelkajn laborojn bone por via familio!
Faru ĉambrojn senpagajn
Konservu televidojn, videoludojn kaj komputilojn en komunaj areoj, anstataŭ ĉambroj de infanoj. Tio signifas, ke infanoj ne povas malaperi en siajn ĉambrojn dum horoj samtempe. Ili devas dividi ekrantempan tempon kun aliaj familianoj, kaj vi povas konservi pli bonajn pestaĵojn pri tio, kion ili faras kaj por kiom longe. Ĉi tio estas vere malfacile kun porteblaj aparatoj kiel tablojdoj kaj inteligentaj telefonoj! Ĉe minimumo, postulas ĉi tiujn aparatojn esti ŝarĝitaj dum la tuta nokto en komunaj areoj, ne ĉambroj, do ili ne interrompas kun la dormo de infanoj.
Faru Ekranojn Senlimaj Limoj por Certaj Tagoj aŭ Horoj
Kelkaj familioj trovas, ke la plej facila por nur konservi ekranojn en la lernejaj tagoj, dum la somero, aŭ (ekzemple) inter la horoj de 3 p.m. kaj 7 p.m. Mealtimes, en aparta, ĉiam devus esti ekrano-senpaga - kaj tio inkluzivas Panjon kaj La telefonoj de paĉjo ankaŭ.
Reguloj kiel ĉi tio gardas vin de devi fari tagon aŭ tage-de-kazajn decidojn pri kiom da ekrano tempo estas tro multe. Iam infanoj transprenas ilian komencan reziston, ili akceptos ĉi tiun regulon kiel iu ajn alia.
Aŭ, vi povas uzi teknologion por batali teknologion, kun iloj kiel la Luma aŭ Torch-enkutigilo, aŭ la cirklo de Disney-en-enigilo. Ĉi tiuj permesas kontroli vin kiam kaj por kiom longe la aparatoj de via familio estas interrete, kaj kiaj retejoj kaj apps aliras.
Difini "Tro da Ekrano-Tempo" por Viaj Infanoj
Determini kiom ĉiutage aŭ semajna ekrano-tempo vi komfortas, ekzemple, unu horo tage dum labortagoj kaj du dum la semajnfinoj, sen rakonti ekranojn necesajn por lernejaj lernejoj. Atentu viajn infanojn al ĉi tiu limo kaj klarigu kial vi devigas ĝin: Tro multe da malnomada tempo estas vere malutila por sia sano. Por junaj infanoj, simple diras, ke elspezi tro da tempo sur ekranoj ne estas bona por siaj cerboj kaj korpoj. Determini la konsekvencojn por rompi ĉi tiujn regulojn antaŭ tempo.
Provizi Aktivajn Alternativojn
Kuraĝigu infanojn preni marŝojn, rajdi biciklojn, ludi ekstere, aŭ ludi internajn aktivajn ludojn anstataŭ uzi siajn ekranojn. Ludante kun ili ofte estas granda sorto. Vi ankaŭ povus labori kun ili por krei liston de ne-ekranaj agadoj, kiujn ili ĝuas (vidu centojn da ideoj!) Do vi ĉiuj povas raporti al ĝi, kiam vi jam havis tro da ekrano.
Uzu Aĝo-Adevajn Incentivojn
Agordu viajn ekrano-limigajn strategiojn al la aĝo de via infano. Por antaŭuloj, ofertu distrojn. Se vi kutime lasas vian infanon ludi sur tablojdo dum vi duŝos aŭ preparas vespermanĝon, trovi aktivecon, kiun ŝi povas fari apud vi anstataŭe (kolorigi kun lavitaj kruoj sur la ekstera de la tubo, diri aŭ disŝiri laktukon por salato). Por lernejaj infanoj, faru ekran tempon privilegion, kiun ili gajnas (vidu sube), kaj planas oftajn kursojn por ke ili ne plendu pri "nenio por fari". Por adoleskantoj, rezervu vian rajton forigi aliron al poŝtelefonoj kaj interrete, se malaltiĝoj aŭ domoj devas malaperigi.
Faru Ilin Gajni ĝin
Postulas ke infanoj gajnu ekrantempon per farado de hejmtasko, taskoj, muziko aŭ sporta praktiko, ludante ekstere, kaj tiel plu. Estas multaj manieroj agordi ĉi tion. Vi povus oferti biletojn aŭ pecetojn, kiujn ili devas enspezi kiam ili rigardas televidilon aŭ ludas interrete, ekzemple. Aŭ havas ilin konservi la tempon elspezita en taskoj, kaj permesi la saman kvanton de ekrano. Aŭ simple regu, ke la hejmtasko ĉiam venas unue, kaj tiam ajna tempo preterpasata povas esti elspezita en televidilo (starigu superan limon al tiu saga tempo, kvankam!).
Faru la televidan laboron por vi
Turnu la televidilon por spekti specifajn spektaklojn, tiam turnu ĝin. Ne lasu ĝin kiel fonan bruon. Rigardu kun viaj infanoj tiel ke vi povas kontroli la taŭgecon de siaj elektoj. Se vi vidas ion, kion vi ne ŝatas, parolu! Tiuj estas grandaj instruaj momentoj. Uzu ciferecan registradon aŭ streaming-servo por temponŝovi vian spektadon, do via spektanta tempo kongruas kun via horaro. Provu movon kontrolitan por supreniri la aktivan nivelon de videoludoj (kvankam ĉi tiuj ludoj ne devus anstataŭigi alian, pli viglan ekzercon).
Estu Rolo-Modelo
Memoru, ke kion vi faras sendas multe pli potencan mesaĝon ol tio, kion vi diras. Se vi transŝaltas la televidajn novaĵojn tuj kiam vi veturas en la domo vespere aŭ kontrolos vian telefonon ĉe malhelpoj, multe pli malfacile regos reguloj pri la ekrano de via infano.
Donu Vian Infanon (Iuj) Kontrolo
Permesu al via infano iun elekton pri kio kaj kiam li rigardas televidilon aŭ uzas tabulon, kondiĉe ke li restos ene de viaj familiaj gvidlinioj pri ekrano. Provu eviti elŝalti la aranĝon en la mezo de spektaklo aŭ fermi sian videoludon meze-nivelon. Donu avizojn antaŭ ol tempo, kaj permesu al infanoj (precipe malgrandaj) la eblecon premi la butonon "for".
Lasi Infanojn Esti Produktantoj Anstataŭ Konsumantoj
Se via infano vere estas en televidilo, filmoj aŭ videoludoj, instigu ŝin, ke ĝi flugu al la alia flanko de la ekrano kaj provu fari sian propran! Ŝi povis koregrafi dancon, scenejon de epopea batalo de Nerf aŭ rakonti amuzan rakonton pri ŝi mem.