Rezolucioj por iu ajn provanta gravediĝi

1 -

Rezolucioj por iu ajn provanta gravediĝi

Ĉu vi nur komencos provi gravediĝi aŭ kontrakti malfekundecon , ĉi tiuj 12 rezolucioj gvidos vin akiri la helpon, kiun vi bezonos, pliboniĝos, fariĝos pli forta paciento, kaj plibonigos vian sanon dum pliigas fekundecon.

Ĉiu rezolucio klarigas, kial ĝi estas bona por tiuj, kiuj provas koncipi kaj proponas plurajn eblajn konsiletojn.

Sed mi ne atendas (aŭ rekomendas), ke vi faras ĉiujn 12 rezoluciojn hodiaŭ!

Anstataŭe, konsideru elekti nur unu rezolucion monate. De la konsiloj pri agoj provizitaj per ĉiu rezolucio, vi povas decidi pritrakti nur unu aŭ provu kelkajn.

Jen rezolucioj por vi konsideri.

2 -

Rezolucio Akiri Helpo Trovi Gravedan

Kion la rezolucio estas:

Por paroli kun via kuracisto , trovu fekundecon , aŭ prenu la sekvan paŝon helpi gravediĝi.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Enketoj trovis, ke multaj paroj forigas helpon por sia fekundeco , malgraŭ provi dum pli ol jaro. Kelkaj kaŭzoj de malfekundeco plimalboniĝas kun la tempo, kaj se vi estas pli ol 35 , pliiĝanta aĝo povas redukti viajn malfacilaĵojn por sukceso.

Eĉ tiuj, kiuj faris la komentan nomumon, povas prokrasti pri provado farita, trovante fekundecon, aŭ fari kuracajn decidojn.

Ne perdu tempon. Akiru la helpon, kiun vi bezonas!

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Depende de kie vi provas koncipi vojon, viaj agrablaj paŝoj estos malsamaj.

• Ĉu nur komencante provi gravediĝi? Faru antaŭkomprenon kun via ginekologo.
• Ĉu vi provis ses monatojn (se vi estas pli ol 35), aŭ dum jaro (se vi estas pli juna ol 35)? Faru citas kun via OB / GYN por diskuti viajn fekundecajn defiojn.
• Ĉu vi jam havas referencon al fekundeca kliniko? Komencu serĉi fekundecon.
• Ĉu vi jam trovas klinikon? Faru vian sekvan citas, ĉu ĝi estas por komenca konsulto aŭ nur la venonta citas.
• Ĉu vi supozis plani fekundecon kaj ankoraŭ ne faris tion? Ĉu via partnero supozis havi semenan analizon ? Agordu ĝin kaj akiru ĝin farita.
• Ĉu vi luktas por decidi inter viaj fekundeca traktado opcioj ? Aŭ ĉu vi ne povas decidi aŭ konsenti kun via kunulo pri kio fari poste? Faru citas renkonti spertan fekundecon .

3 -

Solvu Fari Finan Planon de Ago

Kion la rezolucio estas:

Por akiri vian financon por akordigi ŝuldon kaj komenci ŝpari monon, do vi pretas por enspezoj de patrineco aŭ, se vi bezonas multekostajn fekundecajn traktadojn, en pli bona pozicio pagi.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Ekzistas du tre bonaj kialoj, ĉiu persono, kiu provas koncipi, devas regi sian buĝeton:

1. Se ĉio iras bone, vi baldaŭ havos novan malgrandan personon. Malmultaj homoj kostas multe da mono.
2. Se vi havas problemon provi koncipi, kaj vi bezonas monon por fekundeco aŭ traktadoj, vi multe multe preparu por trakti la financan efikon.

Mi komprenas, ke por la nova provado, la ideo ŝpari monon se vi bezonas fekundecajn traktadojn ŝajnas nenecesa. Do ne faru ĝin pro tio. Diru vin mem por la bebo. Kaj tiam , se vi estus tiel malfeliĉa, ke vi bezonas fekundecajn traktadojn, nu, kiom bone estas tio, ke vi savis!

Por tiuj jam profundaj en malprofunda lando, eĉ pli gravas havi financan planon de agado.

Studo en La Ĵurnalo de Urologio havis 332 parojn konservi kosteran taglibron, sekvante kiom ili pasis pli ol 18 monatojn da traktado. La averaĝa eksterspezo estis $ 5,338. La paroj kiuj uzis nur medikamentadon pasis mezumon de $ 912, dum tiuj, kiuj uzis IVF averaĝis proksimume $ 19,840.

Ne surprize, aparta studo trovis, ke kosto estis la plej granda fonto de angoro por pli ol 80% de la pacientoj de la IVF.

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Nur komencante provante koncipi? Jen vojoj por vi komenci financan agon planon:

• Iru viajn monatan monatojn kaj elspezojn. Faru buĝeton kaj ŝparadan planon.
• Realigu planon komenci pagi viajn kreditkartojn.
• Kompromitu por elspezi malpli da embarasaj provoj. (Mi povas vidi vian sekretan stashon de ĉi tie!)
• Konsideru saĝan investadon, se vi jam ŝuldas senpage.

¿Alfrontante al la FIV aŭ aliaj traktadoj de alta costo? Krom la supre konsiletoj, jen pli manieroj por vi agi:

• Fiksu tempon renkonti financan konsiliston ĉe la fekundeca kliniko por diskuti eblajn eblojn. Demandu pri klinikaj rabatoj kaj eblaj stipendioj.
• Alvoku aliajn klinikojn kaj komparas prezojn (kvankam, kompreneble, ankaŭ konsiderante la kuracan zorgon, kiun vi povas atendi ricevi tie.)
• Diskuti viajn financajn limigojn kun via kuracisto kaj demandu, ĉu estas pli malaltaj kostaj ebloj. Demandu, ĉu ĉio, kion vi rekomendas fari, estas vere necesa, kaj petu eltrovi kio ne estas.
• Se vi malfermas la ideon, petu al via kuracisto pri ovo-dividado (kie vi dividas viajn ovojn kun virino, kiu bezonas ovon-donacon) aŭ embrion-donacon (kie paro donas al ili embriojn).
• Faru daton kun via kunulo por transiri viajn biletojn. Se vi konsideras prunti monon , realigu realan planon antaŭ ol vi ricevas prunton.
• Rigardu viajn financajn eblojn, kiuj povas inkluzivi asekuron (eĉ se vi pensas, ke vi ne estas kovrita), flekseblajn elspezajn kontojn, kalkuladon , pruntante monon, donacojn , programojn de rekompencoj de IVF kaj pakaĵoj multiciclistas kaj planoj de pago de klinikoj.
• Esploru plurajn financajn eblojn antaŭ ol vi decidas kion fari , do vi ne iros por malbona interkonsento. (Ekzemple, la kredita linio proponita de via fekundeca kliniko povas havi pli malbonajn interezajn indicojn ol aliajn pruntojn.)

4 -

Rezolucii Reklami por Emocia Subtenado

Kion la rezolucio estas:

Ĉesi provi akiri tra provi koncipi streson sole kaj atingi ekstere por subteno, ĉu de amoj, de samtempuloj provantaj al koncipantoj aŭ de profesia konsilisto.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Infertileco povas esti streĉa kaj emocia tempo . Esploro trovis, ke la emocia doloro asociita al malfekundeco estas komparebla al tiuj, kiuj trapasas kanceron, HIV aŭ kronikan doloron.

Subteno povas helpi malpezigi la streson, do atingu. Ne faru ĉi tion sola!

Depresio estas ofta inter tiuj kun infertileco. Se vi pensas, ke vi estas deprimita, vidu konsiliston. Iuj esplorado trovis, ke la depresio povas efiki fekundecon, kaj se vi bezonos helpon, sendepende de viaj konceptoj, eble konante tion helpos instigi vin paroli al iu.

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Jen kelkaj eblaj agoj, kiujn vi povas preni por akiri pli da subteno:

• Diru proksiman amikon aŭ familian membron pri viaj fekundebaj bataloj, kaj fakte paroli al ili kiam vi elstaras. Ĉesu gardi vian malfekundecon sekrete.
• Instruu viajn amikojn kaj familion kiel subteni vin.
• Kontakto RESOLVU aŭ vian fekundecon kaj demandu pri aliĝado al subtena grupo .
• Komencu fekundecon de blogo kaj okupiĝu en la senfrukta interreta komunumo.
• Faru citas por vidi terapeŭton . (Spertanta kun malfekundeca konsilado estas bonuso, sed ne necese necesa).
• Konsideru "eliri" pri via malfekundeco al viaj amikoj kaj familio. (Kvankam ĉi tio ne estas por ĉiuj , kaj devus esti konsiderita atente.)

5 -

Solvu Eat Better and Move More

Kion la rezolucio estas:

Por plibonigi vian dieton kaj aldoni ekzercon kaj regulajn movadojn al via tago ne nur ĉar vi provas gravediĝi, sed ĉar vi valoras prizorgi.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Dum la efekto de dieto sur fekundeco ankoraŭ ne estas klara, multaj esploraj studoj trovis eblajn korelaciojn inter niaj manĝeblaj kaj niaj malfacilaĵoj por gravediĝi.

Ni scias, ke la superfluo aŭ subapozo povas negative influi fekundecon . Kelkaj studoj trovis, ke 5 al 10% de pezo-perdo povas havi pozitivan efikon sur fekundeco, do se vi havas multan pezon perdi, kaj via ideala objektiva pezo ŝajnas neeviteble malproksime, konsideras celi 7% de peza perdo anstataŭe .

Manĝi pli sanan kaj okupi regulan ekzercadon ankaŭ povas plibonigi vian ĝeneralan humuron. Konsiderante ke malfekundeco emocie emfazas, ĉio, kion vi povas fari por plibonigi, kiel vi sentas, valoras.

Nur zorgu pri fari dieton aŭ ekzercon rezoluciojn kun la sola celo gravediĝi. Se via ĉefa kialo perdi pezon estas tiel ke vi povas gravediĝi, vi povas reiri al malsanaj manĝaj kutimoj post negativaj embarasoj aŭ kiam vi sentas malpli ol esperon.

Do ne decidu manĝi pli bone por esti graveda. Faru ĝin ĉar ĝi estas bona por vi!

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Jen kelkaj manieroj por meti ĉi tiun rezolucion en agon:

• Faru citas kun via kuracisto por diskuti viajn dietajn kaj taŭgecajn planojn. Petu rimedojn por helpi vin sukcesi, kaj certiĝu, ke via kuracisto rezignas medicinajn kaŭzojn por pezaj problemoj.
• Faru nomumon kun dietoniisto aŭ nutristiisto. (Se via kuracisto aludas al vi, ĉi tio povas esti kovrita de via asekuro.)
• Rigardu la lokan gimnastikejon aŭ YMCA kaj subskribu por amuza ekzerca klaso.
• Decidas forigi malsanan kutimon .
• Alvoku amikon kaj faru regulajn promenadon.
• Konsideru fari citas kun persona trejnisto, aŭ ricevi planon, kiun vi povas labori per vi mem, aŭ por starigi regulajn nomumojn kune. (Demandu vian lokan gimnazion se membreco inkluzivas aliron al persona trejnisto.)
• Lernu kion vi povas pri fekundeco kaj dieto kaj fekundeco superfoodoj .
• Aldonu pli da legomoj - en diversaj koloroj kaj ombroj - al via ĉiutaga dieto.
• Forpuŝu longajn dietojn kaj tranĉu sur troa ekzerco , kiu povas damaĝi vian fekundecon.

6 -

Solvu Esti Potencan Patienton

Kion la rezolucio estas:

Prizorgi vian sanon prizorgante demandojn, esplorante viajn elektojn, kaj elektante viajn zorgajn provizantojn saĝe. Ĉi tiu rezolucio ankaŭ povas helpi al potencigi aliajn, fariĝante sanaj defendantoj aŭ aktivistoj.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Esti rajtigita signifas havi la povon fari ion. Fakte, ĉiuj ni havas la povon demandi kaj decidi pri nia kuracado, sed ne ĉiuj ni agas kvazaŭ ni faros.

Trakti problemojn de fekundeco inklinas meti homojn en pozicion, kiujn ili eble ne antaŭe spertis. Subite, vi eble bezonos pli progresivajn paŝojn por ricevi la informojn, kiujn vi bezonas por fari malfacilajn aŭ komplikajn decidojn.

Speciale en Usono, kie la fekundeca traktado ne bezonas esti kovrita de asekuro en plej multaj ŝtatoj, vi ankaŭ havas pli financajn decidojn por fari ol antaŭe, kaj tiuj decidoj ankaŭ efikos vian kuracan traktadon.

Ĉu vi provu mini-IVF - kiu estas malpli multekostaj sed ne por ĉiuj - aŭ regula IVF , kiu kostas pli sed havas pli da esplorado malantaŭ ĝi? Ĉu vi devas transloki unu embrion - kiu reduktos viajn riskojn por koncipi manumbutonojn, sed eble signifos, ke vi bezonos pliajn kuracajn ciklojn antaŭ ol vi sukcesos - aŭ translokiĝos du aŭ pli da embrioj, kiuj povus pliigi viajn malfacilecojn por aparta ciklo sed meti vi kaj viaj beboj en risko se ili ĉiuj "bastos"?

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Ju pli vi scias, pli vi povos fari informojn pri via zorgo. Ju pli vi zorgas pri via zorgo - anstataŭ lasi ĝin tute al la kuracisto (aŭ sorto) - la pli bonan zorgon vi ricevos.

• Atentu vian korpon. Kunhavigu tion, kion vi trovas kun via kuracisto, eĉ la simptomoj, kiujn vi ne certas rilatas aŭ la simptomojn, kiujn vi embarasas . Vi eble tenas informojn, kiuj helpos vian kuraciston helpi vin.
• Lernu kion ajn vi povas pri fekundeco. Legu librojn pri fekundeco kaj malfekundeco de fidindaj fontoj; Estu kuraĝa kaj fosi en la dorsojn de libroj, kie la esploraj studoj ofte estas listigitaj.
• Ĉiam demandu vian kuraciston pri la sukcesaj indicoj kaj riskoj de iu ajn proponita traktado. Petu ĝeneralan informon, sed ankaŭ demandu pri ilia sperto kun pacientoj similaj al vi.
• Antaŭ ol vi iros al citas, skribu viajn demandojn malsupren do vi) ne forgesu demandi ilin, kaj b) sentu vin kuraĝa pri parolanta supre. Estas bone demandi vian kuraciston demandojn. Vere!
• Se vi ne certas pri viaj elektoj aŭ kion fari poste, ricevu la opiniojn de via kuracisto, sed ankaŭ parolu al fekundeca konsilisto, kiu ne rekte konektas al la fekundeca kliniko.
• Ĉu via kuracisto ne aŭskultas viajn zorgojn aŭ respondas viajn demandojn? Konsideru trovi novan kuraciston aŭ ŝanĝante fekundecajn klinikojn.
• Empozi vin mem de potenco al aliaj: Fariĝis fekundeca aktivulo. Implikiĝu kun via loka RESOLVE- ĉapitro, aŭ komencu fekundeblan blogon .

7 -

Rezolucii Praktiki Unu Streson Reduktanta Aktivecon

Kion la rezolucio estas:

Por fari streĉon reduktanta praktikon - kiel jogo, preĝo, meditado aŭ ĵurnalo - parto de via ĉiutaga rutino.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Kiel vi jam scias, provante koncipi povas esti streĉiĝema . Ekzistas kelkaj agadoj kaj malstreĉaj teknikoj, kiuj povas helpi nin pli bone, sed multaj pensas malstreĉiĝon limigita al feriado. Aŭ tiuj streĉigaj teknikoj devus esti uzataj nur dum streĉa momento (kiu, laŭ la vojo, estas kiam ni plej verŝajne forgesos uzi ilin!)

Sed ni ĉiuj estus multe pli feliĉaj - kaj malpli emfazis! - se ni prenos tempon ĉiutage por malstreĉiĝi. Ankaŭ, se streĉiĝo reduktanta aktivecon estas parto de via ĉiutaga rutino, vi pli verŝajne memoros ĝin kiam vi bezonos ĝin plej.

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Por plej bonaj rezultoj, elektu ion, kio povas esti farita en mallonga tempo, kaj decidas fari ĝin samtempe ĉiutage. Iuj ebloj inkluzivas:

• Jogo . Ĉeestanta jogan klason estas bonega, sed via ĉiutaga praktiko povas inkluzivi nur kvin minutojn da postenoj matene aŭ vespere. Eble vi faros kelkajn sunajn salutojn, kelkajn seĝajn jogojn ĉe via skribotablo, aŭ ĉi tiu 10 ĝis 15 minutaj serioj de jogoj.
• Meditado . Mi speciale ŝatas Headspace, kiu estas senpaga programo, kiun vi povas uzi en via telefono aŭ en via komputilo.
• Gviditaj bildoj . Vi povas aŭskulti antaŭ lito. Ekzistas specifaj programoj de fekundeco, sed iu ajn gvidita bilda programo povas helpi.
• Marŝante. Vi povas renkonti kun kunlaboranto kaj iru por staranta-reduktanta ĉiutagan promenadon, aŭ iru matene aŭ vespere kun via kunulo aŭ per vi mem.
• Arto aŭ skribado. Vi eble provos skribi ĉiutagan ĵurnalon, skribi en biz-libro aŭ eĉ aĉeti kolorigan libron por adoltoj. (Jes, ili faras kolorojn por plenkreskuloj!)

Trovu pli da ebloj en ĉi tiu listo de mensaj korpaj terapioj por fekundeco .

8 -

Solvu Rekuperi la Nefeksecajn Aspektojn de Via Vivo

Kion la rezolucio estas:

Memori kaj brakumi la aferojn, kiujn vi faris antaŭ provi koncipi, okupis vian vivon.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Ĉu vi povas memori, kion vi faris antaŭ ol vi komencis provi gravediĝi? Kion vi faris por amuzo? Kiun vi elspezis? Kion vi legis? Kio gravis al vi?

Se vi ne povas memori - aŭ ĉu vi povas, sed ĝi sentas kiel malproksima memoro - kial vi ne alportu iun aŭ unu el tiuj aferoj en vian vivon?

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Jen kelkaj manieroj por rekuperi tion, kion vi amas ami:

• Ĉu vi neglektis iujn malnovajn amikojn? Faru liston de homoj, kiujn vi ne kontaktis. (Kaj ne, legado kaj plaĉo de iliaj statoj de Facebook ne kalkulas.) Voku ilin, ĉu nur por babilejo aŭ por tagmanĝi.
• Ĉu vi ne memoras, kion vi faris? Se vi bonŝancas havi ciferecajn aŭ malmolajn kopiojn de viaj kalendaroj, rigardu reen kaj vidu, kion vi planis antaŭ fekundecaj provoj kaj fekundecaj drogaj injektoj plenigis vian taglibron.
• Iru fosante en vian ŝrankon aŭ ĉambrejon. Ĉu vi havas iun malnovan fadenon tie de kiam vi kutimis triki? Aŭ puzzles? ¿Aŭ easels? Piloj de neorganaj fotoj? Aŭ eĉ muzika instrumento, kiun vi ne tuŝis dum jaroj? Elektu ĝin kaj rekomencu!
• Sidiĝu kun via kunulo kaj faru liston de aferoj, kiujn vi amus fari. Ili povas esti aferoj, kiujn vi iam faris aŭ aferojn, kiujn vi ankoraŭ ne provis. Skribu la realisman kaj frenezan, la aferojn nun kaj la aferojn por "la estonteco".
• Elektu unu aferon de la listo, kiun vi faris kun via kunulo kaj agas por fari ĝin.

9 -

Rezolucio Akiri Pli bonan dormon

Kion la rezolucio estas:

Por ricevi la dormon, kiun vi bezonas, kiam vi bezonos ilin.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Dum la rolo de dormo kaj fekundeco ne estas kompleta komprenita, iuj studoj trovis interrilaton inter tiuj, kiuj ne sufiĉas dormi kaj pliigis riskon de malregulaj menstruaj cikloj , endometriozo , malfekundeco kaj aborto.

Ne sufiĉa dormo ankaŭ povas konduki pli grandan kvanton da kalorioj la sekvan tagon, kiu tiam povas kaŭzi pezon. Troviĝo povas negative influi vian fekundecon.

Ricevi pli da dormo povas ankaŭ helpi vin trakti streĉon provi koncipi pli bonan. (Hormonoj + manko de dormo + alia negativa gravedeca testo = Meltdown atendas okazi!)

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Jen kelkaj manieroj plibonigi vian dormon.

• Ĉu vi estas laboristo? Se eble, serioze konsideru ŝalti en tagtempaj horoj, nur dum vi provas koncipi.
• Komencu kuŝadon de rutino.
• Fiksu alarmon por rememori vin prepari por lito ĉirkaŭ unu horo antaŭ ol vi esperas dormi.
• Ĉesu uzi komputilojn, inteligentajn telefonojn kaj televidojn horo antaŭ ol vi ŝatus dormi. La artefarita lumo povas fari vian cerbon pensi, ke ĝi estas ankoraŭ taglumo.
• Legita antaŭ lito, sed ne en dorso de ekrano!
• Provu gviditajn bildojn.
• Provu dorman aperon.
• Uzu dikajn kurtenojn kaj malŝaltu aŭ kovru ĉiun elektronikon, do neniu lumo disturigas vian dormon.
• Se angoro aŭ deprimo kaŭzas problemojn por dormi, konsideras paroli al konsilisto.

10 -

Solvu Trovi Iuj Kompoton por Vi mem

Kion la rezolucio estas:

Vidi kaj trakti vin en pli bonan lumon, kaj malhonoru kaj kulpigi vin.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Inferteco inklinas altiri juĝojn de aliaj homoj kaj, bedaŭrinde, de vi mem. Vi bezonas iun ĉe via flanko. Kial ne tiu persono estu vi?

Esploro trovis, ke senfruktaj paroj pli verŝajne spertas malhonoron kaj negativajn mem-juĝojn. Ili ankaŭ estas pli verŝajne esti hontigitaj fare de aliaj. (Sekve la bezono de artikoloj kiel Kion Ne Devas Al Infertila Amiko ). Malforteca pacientoj kun altaj niveloj de honto estas pli verŝajne suferi de depresio kaj angoro.

Alternative, mem-kompatemaj homoj estas malpli verŝajne sperti angoron de streso kaj malpli probabla por catastrofi negativajn situaciojn. (Por meti ĝin en kuntekston, ili estas malpli verŝajne kredi, ke ilia "vivo finiĝos" se ili neniam gravediĝos). Ili ankaŭ estas pli verŝajne preni aktivajn paŝojn por plibonigi siajn vivojn, kaj estas malpli verŝajne lasi timi De fiasko teni ilin reen.

La bona novaĵo estas memkompato povas esti lernita.

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Jen kelkaj manieroj por trovi pli kompaton por vi mem:

• Havu internajn konversaciojn sur papero. Skribu leteron al imagina amiko, kaj verŝu tion, kio ĝenas vin. Poste redonu al vi kiel kara amiko. Estu tiu saĝa, kompatema amiko al vi mem.
• Kiam vi kaptas vin mem severe juĝante, prenu kelkajn profundajn spiradojn, kaj memoru, ke vi ne permesus iun ajn paroli al via plej bona amiko tiel.
• Lasu kulpigi vin pro viaj nunaj fekundecaj problemoj. La pasinteco finiĝis; enfokusigi la nunan kaj proksiman estontecon.
• Elektu kelkajn librojn pri memkomforto, kiel La Mensa Vojo al Memkompato de Christopher K. Germer aŭ Self-Compassion de Kristin Neff.
• Rigardu la TED de la D-ro. Brené Brown parolas pri vundeco kaj honto. Ankaŭ kontrolu ŝian libron, Mi Pensis Ĝi Estis Nur Min (Sed ĝi ne estas) , Kiu inkluzivas grandan sekcion sur infertility. (Tamen la tuta libro devas legi.)
• Se vi konstante batas vin mem aŭ batas negativajn pensojn, pripensu terapion. Bona terapeŭto modelos kompatemon, kiun vi povas lerni de ŝi.

11 -

Rezervu al Obsess Less

Kion la rezolucio estas:

Por tranĉi la tempon kaj energion elspezita en provi-koncipi obsedojn.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Kiom da gravedecaj provoj vi prenis en la pasintaj ses monatoj? Se ĝi estas pli ol kvin, vi verŝajne troas ĝin. Ankaŭ, se vi prenis pli ol kvin, vi verŝajne prenos la provojn tro frue . Eĉ se vi scias, ke vi prenis ĝin tro frue, vidante negativan embarasan teston povas fari vin senti terura.

Kiom da horoj vi pasigas sur fekundecaj forumoj? Aŭ legante infertilecajn blogojn? Estas bona linio inter akiri subtenon enretan kaj interretan "subtenon" fariĝantan problemon.

Kaj kio pri charting ? Ĉu vi verŝas sur vian korpon basala temperaturo-diagramo multfojefoje ĉiutage? Kiel psika potenco super teo-folioj, serĉas aŭtoveturejon pri ĉu ĉi tiu ciklo estos la ciklo?

Se vi estas kulpa pri iu ajn el la supre, sciu, ke vi ne estas sola. Sed ankaŭ konsciu, ke vi povas elekti tranĉi, kaj ke tranĉado estos bona por via bonstato kaj sano.

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Jen manieroj por detranĉi la obsesion:

• Apartigu tempon ĉiutage por "obsedi". Kiam vi sentas la deziron kontroli vian leteron de BBT for de horoj, memorigu vin, ke vi povas fari ĝin dum via planita obseska tempo.
• Rigardu viajn urĝojn por obsedi. Kiam vi sentas provon preni fruan embarasan teston aŭ kontroli la fekundecajn blogojn, iru akvumi akvon, leviĝu de via skribo-tablo kaj iru ĉirkaŭen, iru serĉi fenestron. La prokrasto sufiĉas por haltigi vin, kaj se ne, konsciante la insultojn iom post iom helpos vin tranĉi.
• Memoru vin, ke ĝi estas preskaŭ neebla diri la malsamajn de normalaj du semajnaj atendaj simptomoj kaj gravedecaj simptomoj .
• Ne konservu amaskomunikan provon de gravedeco en via domo. Se vi ne havas la provojn, vi ne uzos ilin.
• Uzu programaron, kiu blokas aŭ limigas la tempon, kiun vi pasigas sur adictivaj ejoj, kiel Leechblock, StayFocusd, aŭ Anti-Social. Kontrolu RescueTime, se vi volas vidi kiom longe vi elspezas en iuj retejoj.
• Konsideru preni rompon provi koncipi .
• Parolu al terapeŭto se viaj pensoj pri provado koncipi ricevas vian vivon, aŭ se vi ne kapablas fari viajn kutimojn mem.

12 -

Solvu Reklami Vian Sezonon kaj Vian Seksan Vivo

Kion la rezolucio estas:

Memori kaj rekuperi sekson kiel pli ol rimedo gravediĝi.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

Unufoje, antaŭ ol vi komencis provi koncipi, vi verŝajne rigardis sekson malsame. Sekso ne nur akiris (aŭ ne akiras) graveda. Estis maniero konekti kun via kunulo, montri sin ami, amuzi kaj senti bone.

Inferteco povas havi fortan negativan efikon sur kiel homoj kaj virinoj vidas sin sekse, kaj kiel ili vidas sekson. Aldonu en depresio, aŭ bezonas labori ĉirkaŭ fekundeca traktado de limigoj, kaj sekso povas ŝati ŝarĝon anstataŭ plezuro.

Via korpo ne estas nur rompita fekundeca maŝino. La korpo kaj seksa ekscito, kiun vi havis antaŭ ol vi havis problemojn provi koncipi, estas ankoraŭ tie por vi, ie kaŝante. Vi povas remalkovri ĝin.

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Jen kelkaj manieroj por rekuperi vian seksan vivon kaj vian seksecon:

• Legu kiel malfekundeco tuŝas sekson , do vi povas vidi, ke vi ne estas sola.
• Daŭrigu tempon pri seksa rilato se ĝi malkonstruas vian libido aŭ rilaton. Ofta sekso - du ĝis tri fojoj semajne - estas malpli streĉa kaj ankoraŭ povas helpi vin gravediĝi.
• Prenu la tempon por prizorgi kaj pampi vian korpon.
• Ĝuu ne-seksan tuŝon kune, kiel masaĝo.
• Parolu al via kuracisto se sekso estas dolora. Ĉi tio povas esti simptomo de io pli serioza, kaj ankaŭ povas esti traktado havebla.
• Konsideru vidi seksan terapeŭton, kiu havas sperton kun malfekundeco.
• Trovu pli da manieroj por spioni aferojn, provante koncipi ĉi tie.

13 -

Solvu Vidi vin kiel Pli ol Via Fekundeco

Kion la rezolucio estas:

Vidi vin mem kiel pli ol via fekundeco.

Kial provi-koncipantoj devas solvi ĝin fari:

La deziro havi infanon estas ŝlosila parto de multaj homoj, kaj kiam vi kreskis supozante ke kompreneble vi estos panjo aŭ paĉjo, pensante, ke eble ne okazas, povas esti kuraĝa.

Tamen ... via vivo estas multe pli ol via fekundeco. Kaj dum mi scias, ke vi eble ŝatus, ke ne fariĝu patro, "detruos" vian vivon, vere ne. Ĝi nur ŝanĝos ĝin.

Vi ploros, kaj jes, vi sentos perdon. Sed vi ankaŭ fariĝos kaj faros multajn aliajn aferojn en via vivo.

Vi multe pli multe ol via fekundeco.

Vojoj por meti la rezolucion en agon:

Jen kelkaj manieroj vidi vin mem kaj vian vivon preter via fekundeco:

• Faru liston de deklaroj, kiuj plenigas la malplenan, "Mi estas ____________." Kaj "Mi estas ________." Unu el tiuj povas esti "Mi estas senfrukta." Sed kio alia vi estas?
• Rigardu la "Mi estas _______" listo, kiun vi skribis, kaj elektu unu "identecon" por fokusi. Ekzemple, se vi skribis "Mi estas instruisto," pripensu, kiel vi povas pli ampleksi tiun parton de via vivo.
• Se vi malhelpas malĉefan malfekundecon , vi eble eĉ skribis: "Mi estas patrino / patro." Kiel vi povas reorganizi la infanon aŭ infanojn, kiujn vi havas?
• Faru liston pri tio, kio gravas al vi. La listo povas inkluzivi ion ajn de la persono al la politikisto. Unufoje vi havas vian liston, elektu unu aferon en tiu listo por pli okupiĝi.
• Konsideru komenci dankemon praktikon, kiu povas helpi vin vidi la malgrandajn bonajn aferojn en via vivo eĉ kiam tempoj estas malmolaj.
• Prenu iom da tempo imagi kaj konsideri vian Planon B. Kion vi faros kun via vivo, se vi ne povas gravediĝi? Ĉu vi adoptus? Se ne, kiel aspektus via vivo? Grave diskuti kun via kunulo ĉi tiujn planojn, en realisma ne-katastrofa maniero. Nur havi la Planon B, eĉ se vi neniam uzos ĝin, povas helpi vin resti pli trankvila en tempoj de malfekundeco.
• Konsideru, kion ĝi prenus por decidi ne persekuti plian traktadon . (Ekzistas neniuj ĝustaj aŭ malĝustaj respondoj al ĉi tio.)
• Kiam vi pretas, konsideru alternativajn manierojn esti implikitaj en la vivo de infano krom gepatrado. Vi povas fari tion en la mezo de provi koncipi tiel kiel poste. (Alivorte, ĉi tio ne estas nur por tiuj, kiuj restos senpagaj.)

_Fontoj:

_{Allen AB, Leary MR. "Memkomforto, Streso kaj Kopado." Soc Persona Psychol Compass. 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Dieto kaj vivstilo en la antaŭzorgo de ovulara malordo-malfekundeco" Obstet Gynecol. 2007 Nov; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "La efiko de honto kaj mem-juĝo pri psikopatologio en malfekundaj pacientoj." Hum Reprod. 2011 Sep; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson Mallonga Priskribo CH. "Shift-laboro kaj cirkada disregulado de reproduktaĵo" Front Endocrinol (Lausanne). 2013 Ago 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Internacia Federacio de Fekundecaj Socioj (IFFS) (2013, oktobro 15). Kostas plej grandan angoron por IVF-pacientoj. Scienco. Prenite la 26-an de decembro 2013, el http://www.sciencedaily.com / releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse kaj Nicholas A. Vacc. "Mizeraĵo, Depresio, kaj Kopado de Virinoj Suferanta Malfekundecon-Traktadon". Obstetriko & Ginekologio 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Ekzercoj pri memkomforto. Alvenita la 26-an de decembro 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Vaŝingtono SL 3a, Katz PP, Smith JF. "Ekster-Pocket Fekundeco Pacienta Elspezo: Datumoj de Multicentra Prospektiva Infertileco-Kohorto." J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub antaŭ presado] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}