1 -
Haltu Staranta Supre kaj Komenci Prioriganta DormonLa Malbona Habito por Rompi
Restante malfrue kaj ne sufiĉas dormi.
Kial Ĝi estas Malbona por Via Fekundeco Sano
Iuj studoj de esploro trovis rilaton inter malriĉaj kutimoj kaj malregulaj periodoj , kaj malregulaj periodoj povas esti simptomo de malfekundeco .
Same, malgranda studo trovis pliigon en abortaj impostoj inter flegistinoj, kiuj laboris la noktonŝanĝon.
Malriĉaj kutimoj de dormo ankaŭ povas kaŭzi pezajn problemojn, en viroj kaj virinoj. Eĉ iomete super via sana peza gamo povas konduki al problemoj de ovulado por virinoj, kaj obesidad estas ligita al malpli sana spermo en homoj .
Kion fari pri ĝi
Homoj restas malfrue por ĉiaj kialoj. Se vi povas kompreni, kial vi bruligas la noktomezan oleon, ĝi helpos vin rompi la kutimon.
¿Estas pro programo de televido favorita? Konsideru registri ĝin kaj rigardi ĝin dum pli frua horo.
Ĉu ĝi estas, ke vi zorgas silenti sole? Vekiĝante pli frue matene, ĝi povas esti pli sana elekto.
Provante fari multajn agadojn en viajn tagojn? Eble estas tempo tranĉi kaj unue meti vian sanon.
Kompreneble, restante malfrue ne ĉar ĝi estas kutimo, sed ĉar vi ne povas dormi, estas io malsama. Sendormeco povas esti signo de depresio .
Malsamaj terapioj por streĉiĝo, konsiligado kaj kreado de komforta bedtime rutino ĉiuj povas helpi vin plibonigi dormon.
2 -
Tranĉi Reen sur Troa KafeinoLa Malbona Habito por Rompi
Trinka maniero tro multe da kafeinaj trinkaĵoj, ĉu ĝi estas multoblaj kafoj, teo aŭ molaj trinkaĵoj.
Kial Ĝi estas Malbona por Via Fekundeco Sano
Dum unu taso da kafo aŭ teo verŝajne ne difektos vian fekundecon, kelkaj tasoj tage povas.
Iuj studoj trovis, ke konsumanta pli ol 300 mg da kafeino ĉiutage eble iomete reduktas vian fekundecon kaj povas pliigi la riskon de aborto.
Pli ol 300 mg estas la ekvivalenta al du tasoj da kafo aŭ kruĉita kafo (trinka kafo havanta dufoje multe da kafeino kiel perkolektita) aŭ ses tasojn da forta teo aŭ kafeina kolo.
Kion fari pri ĝi
Se vi trinkas kafeinon kompensi malbonajn dormajn kutimojn, piedbatante la malbonan dorman kutimon, unue povas helpi vin bati la kafeinon.
Eĉ se vi sufiĉas dormi, sentante laca en la posttagmezo estas komuna.
Manĝi pli malpezan lunĉon (malpli karboj, pli da proteinoj kaj vegetaĵoj) povas helpi malhelpi posttagmezecon. Rapida 15- aŭ 20-minuta potenca napo ankaŭ povas pliigi vian energion.
Se ĝi estas la rito kaj varmo, kiun vi deziras, konsideras ŝalti al herbaj, ne-kafeinaj teoj aŭ senkafeca kafo.
3 -
Ekzerco Sed Ne Super (aŭ Sub) Faru ĝinLa Malbona Habito por Rompi
Laborante tro malmulte aŭ tro multe.
Kial Ĝi estas Malbona por Via Fekundeco Sano
Pri ĉiuj scias, ke iu ekzerco estas bona por via sano. Estas bone por via koro, viaj pulmoj, kaj via imuna sistemo. Regula ekzerco povas ankaŭ helpi vin konservi pli sanan pezon, kio signifas pli bonan fekundecon.
Sed eblas havi tro multe bonan.
Eltrovi tro multe povas damaĝi vian fekundecon. Ambaŭ viroj kaj virinoj povas havi sian fekundecon malpliigita de ekstremaj praktikado. Tial la atletoj ofte batalas kun malfekundeco.
Kiom multe estas? Pli ol unu horo tage, aŭ pli ol sep horojn semajnon de intensa ekzerco, verŝajne ne estas bona por via fekundeco.
Kion fari pri ĝi
Ni estu realaj, tamen: plej multaj homoj laboras tro malmulte, kaj ne tro multe.
Ideale, vi devus ekzerci almenaŭ tri fojojn semajnon, dum almenaŭ 30 minutoj ĉiufoje.
Fekundeco sanaj elektoj povas inkluzivi marŝadon, jogon, naĝadon aŭ malaltan efikan aerobics. Ĉiam parolu al via kuracisto antaŭ komenci ekzercon rutinon.
Kiel komenci? Komencu kun malgrandaj celoj.
Diru vin, ke vi metos sur viajn piediradajn ŝuojn kaj iros ekstere kun via plej ŝatata muzikludisto dum nur kvin minutoj. Vi verŝajne surprizos vin kaj daŭre iros. Kaj se vi ne faros, almenaŭ vi komenciĝas!
Se vi estas atleto, parolu al via kuracisto pri kiel ekvilibrigi vian ekzercon de horaro sen difekti vian fekundecon.
Komprenebla ekzerco - aŭ ekzerco, kiu estas troa kaj ke vi sentas deviga fari - estas pli ol malbona kutimo. Ĝi estas mensa sano afero.
Se vi sentas, ke vi devos ekzerci dum horoj ĉiutage, kaj pensante pri ĉesigi intensan rutinon vin sentas maltrankvila, serĉu profesian helpon.
4 -
Eviti Ekspremanta kaj Junkaj ManĝaĵojLa Malbona Habito por Rompi
Ekspremaj kaj junaj manĝaĵoj (kiel tiuj tri bovloj de glaciaĵo vi finis la lastan fojon, kiam vi ricevis negativan embarason .)
Kial Ĝi estas Malbona por Via Fekundeco Sano
Efektanta kaj daŭranta junkajn manĝaĵojn povas konduki al problemoj kun via pezo. Problemoj kun via pezo povas kaŭzi problemojn de fekundeco.
Krome, manĝante multajn junkajn manĝojn samtempe povas konduki al via sango-sukero-spikado. Pro tio ke estas teorio, ke insulino kaj fekundeco estas konektitaj, ĉi tio verŝajne ne estas bona por via fekundeco.
Alia problemo kun manĝantaj manĝoj kaj junkaj manĝoj estas, ke ofte oni sekvas frenezajn provojn pri dieto perdi la gajnitan pezon. Mi-mi-dieto ne estas helpema, kaj tipe, mi-mi-dieteroj ne povas subteni sian pezan perdon.
Ekzistas ankaŭ esplorado konektanta junkajn manĝajn dietojn al pli malriĉa fekundeco en viroj kaj virinoj.
Kion fari pri ĝi
Ekspremado ofte estas problemo pri emocia manĝo aŭ manĝo por komforto.
La problemo estas, ke la komforto nur daŭras momenton; ĝi rapide anstataŭas kulpon.
Anstataŭe, serĉu pli sanajn manierojn trakti streĉiĝon, ĉu per mensa korpo terapioj, konsiligado aŭ streĉiĝo-teknikoj.
La sekvantan tempon vi sentas elekti kanderan trinkejon, konsideru preni la telefonon kaj voki amikon anstataŭe.
Preni pli bonan rigardon pri via tuta dieto ankaŭ povas helpi. Ĉu vi saltas manĝaĵojn? Restrikti vian dieton tro multe?
Homoj, kiuj manĝas matenmanĝon, eniras en tri manĝajn manĝojn kaj permesas al si, ke la okazaĵoj estas malpli verŝajne.
Provu plani viajn manĝaĵojn dum la semajno, farante facilajn elektojn kun manĝaĵoj, kiujn vi ĝuas. La pli simpla via plano, pli verŝajne vi restos kun ĝi.
Tamen, ne nomu ĝin dieto. Tio nur petas la internan ribelulon komenci agrablajn dolĉaĵojn. Vi simple elektas manĝi pli sanan, pli ofte.
5 -
Ĉesu Prokrasti kaj Voku Vian DoktoronLa Malbona Habito por Rompi
Prokrasto.
Kial Ĝi estas Malbona por Via Fekundeco Sano
Prokrasto pri komencado de familio povas konduki al malfekundeco. Via fekundeco komencas declini je la aĝo de 27 jaroj (se vi estas virino) kaj komenciĝas pli abrupta je 35 jaroj . Por viroj, fekundeco malpliiĝas post 40 .
La efiko de aĝo sur fekundeco estas ankaŭ kial vi ne devus prokrasti ricevi helpon . Se vi provos koncipi dum pli ol unu jaro, aŭ pli ol 6 monatojn, se vi estas 35 aŭ pli , vi devas paroli al via kuracisto.
Tamen, iuj homoj ne ricevas helpon kiam ili devus.
Ili prokrastas fari la nomumon, kaj tiam ili prokrastas pri programado de ĉiuj fekundecaj provoj .
Intertempe, grandvalora tempo tikas vian biologian horloĝon.
Kion fari pri ĝi
Konsideru kial vi forprenas helpon.
Ĉu ĉu vi timas lerni, ke io povas esti malĝusta? Eble memoru vin, ke ne sciante, ke ekzistas problemo, ne faras la problemon inexistente. Vi simple ne rigardas ĝin.
Eble vi ŝatus provi vian propran pli longe aŭ provi iom da mensa korpo aŭ alternativaj traktadoj .
Vi ankoraŭ devas kontroli. Infertileco povas esti signo de pli serioza problemo de sano, kaj almenaŭ iu baza sango devas esti farita antaŭ ol vi iros ĝin sola.
Plie, la kuracisto povas kontroli viajn FSH kaj AMH-nivelojn, hormonojn, kiuj povas indiki se viaj ovaraj rezervoj malaltiĝas .
Se FSH-niveloj estas pli altaj ol normalaj, vi eble ne multe da tempo restos por provi. Pli bona scii kaj malfruiĝi al komerco, ol malŝpari tempon.
Iuj homoj prokrastas serĉante helpon por malfekundeco ĉar ili ne volas fari IVF . Sed IVF uzas malpli ol 5% de la tempo. Estas multaj fekundeca traktado opcioj .
6 -
Tranĉi Reen Sur Troa Alkohola TrinkaĵoLa Malbona Habito por Rompi
Malaltigante tro multe da alkoholaj trinkaĵoj.
Kial Ĝi estas Malbona por Via Fekundeco Sano
Dum la iama trinkaĵo verŝajne ne difektos vian fekundecon, serioza trinkaĵo povas.
Studenta esploro, kiu taksis semenon de alkoholuloj, trovis, ke nur 12% havis normalan, sana spermo. (En ne-trinkantoj kaj ne-fumantoj, 37% havis normalan sanan spermon).
En alia studo, virinoj kiuj havis tri aŭ pli trinkaĵojn semajnon estis pli verŝajne preni pli longe gravediĝi. Ĉi tio estis precipe vera se la virino jam havis problemojn koncipi.
Dirite, iuj studoj ne trovis rilaton inter la iama trinkaĵo kaj malfekundeco.
Kion fari pri ĝi
Se vi kutimas havi bieron aŭ glason da vino ĉiutage kun vespermanĝo, eble vi povas konsideri redukti tion unufoje aŭ dufoje semajne.
Via waistline ankaŭ dankos vin pro tio ke alkoholaj trinkaĵoj povas esti kaloriaj pezaj.
Kompreneble, se vi trinkas pli ofte ol vi ŝatus, aŭ se trinkado fariĝis problemo, vi devas serĉi helpon.
Virinoj, kiuj trinkas dum gravedeco riskas sian sanon de bebo, do estas speciale grava trakti trinkan problemon antaŭ provi koncipi.
7 -
Forlasi FumadonLa Malbona Habito por Rompi
Fumado, por li kaj por ŝi.
Kial Ĝi estas Malbona por Via Fekundeco Sano
Fumado influas la fekundecon de viroj kaj virinoj .
En virinoj, fumado povas pliigi vian riskon ...
- problemoj kun la falopiaj tuboj, inkluzive de pliigita risko por ektopia gravedeco
- Pliigi vian riskon de cervical ŝanĝoj, Inkluzivanta cervical kancero
- Damaĝi viajn ovojn kiel ili evoluigas en la ovarioj
- Pliigi vian riskon de aborto
En homoj, fumado malpliigas la kvaliton de semen kaj kondukas al eksternormaj hormonoj (kio povas tiam influi fekundecon negative).
Ĉi tiuj ŝanĝoj ne ŝajnas kaŭzi infertilidad, sed se via fekundeco jam estas limo, ĝi povus esti la lasta afero por peli vin super la malfekunda linio.
Krome, memoru, ke la dua fumo povas influi la fekundecon de via partnero. Iuj esploradoj trovis, ke la dua fumo malpliigas virinan fekundecon.
Kion fari pri ĝi
Fumado estas toksomanio. Ne facile facilas, kaj ne karaktero malforteco.
Sed vi devas kaj povas fari ĝin, kun la subteno, kiun vi bezonas.
Parolu al via kuracisto, kaj vidu kiel ili povas helpi vin. Hipnoto estis helpema por iuj homoj, same kiel subtenaj grupoj.
Memoru, ke vi ne ĉesas nur plibonigi vian fekundecon, sed ankaŭ plibonigi vian ĝeneralan sanon, plilongigi vian vivon kaj esti pli bona rolo-modelo por iuj infanoj, kiujn vi havas en la estonteco.
Ĉesi estas malfacila laboro, sed ĝi valoras ĝin.
8 -
Ne partoprenu en Neesfekta SeksoLa Malbona Habito por Rompi
Nekonata sekso. Esti pli specifa, sekso sen kondomoj, se vi ne en longdaŭra monogama rilato.
Kial Ĝi estas Malbona por Via Fekundeco Sano
Sekse transdonitaj malsanoj povas konduki al malfekundeco. Fakte, STDs estas la nombro unu neebla kaŭzo de malfekundeco.
Chlamydia kaj gonorrea, se ili lasas senprokratajn, povas konduki al inflama inflamacia malsano (PID).
PID povas kaŭzi infertilidad en virinoj, kutime kaŭzante blokitajn falopiajn tubojn .
STDs povas ankaŭ konduki al malfekundeco en homoj, kvankam ĝi malpli kutime okazas. Ĉi tio estas ĉar homoj kutime montras simptomojn de STDs tuj, kaj ili povas akiri traktadon.
Virinoj, aliflanke, povas porti infekton longtempe sen ia simptomoj. Intertempe, la infekto plimalbonigas sian reproduktan sistemon.
Iuj STDs, inkluzive de sifiliso kaj herpeto, povas endanĝerigi gravedon aŭ la bebon ĉe la naskiĝo. En la plej malbona kazo, ĉi tiuj STDs povas konduki al aborto aŭ infana morto.
Kion fari pri ĝi
Uzu kondomojn. Hormonaj reguligaj metodoj povas malhelpi gravedecon, sed ili ne malhelpas vin akiri STD.
La Fundo-Linio sur Malbona Kutimoj
Malbonaj kutimoj ne facile frakasas, kaj estas facile senti frustritan kaj rezigni antaŭ ol vi komencas. Tamen, ĉiu paŝo al pli sanaj kutimoj diferencas.
Daŭrigu provi, akiru la subtenon, kiun vi bezonas, kaj faru pli bonan vivon .
Konsideru labori hodiaŭ unu kutimon. Disbatu grandajn celojn en malgrandajn agojn.
Ĝi valoras la penadon. Vi povas fari ĉi tion!
> Fontoj:
> Trinka Alkoholo Dum Gravedeco. Marto de Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parkoj A, Carrell DT, Meikle AW. "Male obesidad kaj ŝanĝo en spermaj parametroj." Fekundeco kaj Sterileco. 4an de januaro 2007. Epub antaŭ presi.
> Jan Willem iras der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen kaj Ben WJ Mol. "Obesidad influas spontaneajn gravedecajn ŝancojn en subfertilaj, ovularaj virinoj." Homa Reprodukta Altnivela Aliro. 11an de decembro 2007
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Efektoj de Movado pri Dormo kaj Menstrua Funkcio en Flegistinoj". Sano-Zorgo pri Virinoj Internaciaj. Septembro 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, González C. "Efektoj de konsumado de patrina alkohola paterno kaj paterno pri la sukcesaj impostoj de in vitro-fekundigo kaj gameto intrafalopia translokigo". Fekundeco kaj Sterileco. Februaro 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Dormo kaj la reprodukta ciklo: recenzo." Sano-Zorgo pri Virinoj Internaciaj. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Optimiganta naturajn fekundecon en paroj pri planado de gravedeco". UpToDate.
> STDs kaj Infertility. Centro por Malsana Kontrolo. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm