Estas Specifaj Dietoj, kiuj Helpas kun Fekundeco?

by Rachel Gureviĉ; Reviziita de Anita Sadaty, MD

1 -

Kion diras la Esploro pri Fekundeco kaj Dieto

Sana dieto povas malpliigi viajn malfacilecojn kontraŭ malfekundeco, sed ĝi ne estas kuracilo. Patrizia Savarese / Getty Images

Restu klare tuj sur la atendoj de dieto kaj fekundeco: neniu esplorado konfirmis, ke aparta dieto vere kaŭzos vian fekundecon pliigi. Neniu aparta dieto estis trovita por reverti la malfekundecon, kaj neniu specifa manĝo aŭ aro de manĝaĵoj montriĝis "kuraci" infertilidad.

Jen kion ni scias: fekundeco povas plibonigi pro pezo de perdo aŭ pezo en virinoj, kiuj estas sub aŭ tro da pezo .

Ni ankaŭ scias, de la esplorado, ke viroj kaj virinoj kun specifaj specoj de dietaj kutimoj estas pli (aŭ malpli) probable alfronti malfekundecon.

Se la esplorado ne estas klara, kial ŝanĝas niajn dietajn mastrojn bazitajn sur ili?

Ĉefe ĉar ĝi estas la plej bona ni havas. Multaj el la rezultoj pri fekundeco kaj dieto konfirmas tion, kion ni jam scias pri manĝado sana.

Pro tio ke manĝado pli bone ne havas negativajn kromefikojn kaj povas plibonigi ĝeneralan sanon kune kun fekundeco (eble), kial ne provi ĝin?

Kiel la Esplorado Estas Farita

Kiel vi povus imagi, efektivigi esploradon pri dieto estas malfacila. Vi ne povas precize preni grandan grupon de homoj kaj kontroli ĉiujn iliajn manĝojn kaj agadojn sen preni ilin tute ekster la socio. Same, ĝi estus neetika por hazarde atribui iujn homojn manĝi manĝan manĝaĵon, donante al alia grupo klare pli sanajn manĝojn.

La plej multaj studoj pri dieto kaj fekundeco rigardas grupon de homoj (kiuj eble aŭ ne povas esti fekundecaj pacientoj) kaj iliaj manĝeblaj kutimoj, kaj tiam ili disigas la homojn en subgrupojn, kiuj havas pli bonan aŭ plej malbonan fekundecon (kompare al la grupo).

La esploristoj analizas iliajn manĝajn kutimojn demandante al partoprenantoj demandojn pri siaj dietaj kutimoj (kiuj estas bazitaj sur preciza rememoro kaj honesteco). Kelkfoje, ili povas peti al partoprenantoj konservi manĝaĵlibron dum periodo.

Tuj poste, ili analizas sian fekundecon rigardante embarasojn (malofte), similecajn simptomojn aŭ diagnozojn (plej ofte), hormonajn panelojn aŭ semenajn analizajn rezultojn , aŭ raportojn pri pli ol unu jaro por koncipi . Ili povas rigardi unu el ĉi tiuj fekundecaj aspektoj aŭ multaj el ili.

Kun ĉio tio diris, jen la dietoj, kiuj eble povas helpi kun fekundeco laŭ la esplorado.

2 -

Mediteranea Dieto Majo Estu Pli bona por Fekundeco

Olivoleo, herboj kaj legomoj estas ŝlosilaj komponantoj al mediteranea stilo dieto. © Eleonora Galli / Getty Bildoj

Iuj esploradoj trovis, ke tiuj, kiuj manĝas mediteranean stilan dieton, eble malpli malfacilas havi malfacilecon gravediĝi. Aliaj studoj trovis, ke homoj, kiuj manĝas mediteranean stilon, povas ankaŭ esti malpli probablaj morti de kora malsano aŭ kancero, kaj eble malpli probable disvolvi la malsanon de Parkinson aŭ Alzheimer.

Sed kio signifas mediteranea stilo-dieto?

Mediteranea stilo-dieto ĝenerale inkludas la jenajn:

Ilia dieto estas ĉefe plantita. La "stelo" de la manĝo estas pli verŝajne esti manĝaĵo kiel faboj, lentoj, nuksoj, semoj, legomoj, fruktoj, aŭ tutaj grajnoj.
Ili manĝas multajn fruktojn kaj vegetaĵojn, atingante eble ses aŭ pli servojn ĉiutage.
Ili manĝas fiŝojn aŭ mariskojn almenaŭ dufoje semajnon.
Ili estas pli verŝajne uzi pli sanajn grasojn kiel oleo de olivo. Ekzemple, anstataŭ disvasti buteron, ili povas tajpi sian panon en akvumitan olivan oleon.
Ili peziĝas sur la herboj kaj spicoj, kiuj permesas ilin iri pli malpezaj sur salo.
Kiam ĝi venas al bestoj de proteinoj de bestoj, ili manĝas ilin modere (uzante ilin pli kiel flanka plado en manĝo) kaj inklinas elekti proteinojn kiel kokido, ovoj, fromaĝoj aŭ jogurto.
Ili iomete manĝas dolĉojn kaj ruĝan viandon.

Mediteranea vivstilo povas ankaŭ inkluzivi ekzercon kaj interŝanĝi manĝojn kun amikoj kaj familio, ambaŭ el kiuj ankaŭ rilatas kun pli bona sano.

3 -

La Dieto de Frueleco de Sano de la Flegistinoj de Flegistinoj

Parolu al via kuracisto pri prenado de ĉiutaga multivitamino, kiu montris eble malpliigi vian riskon de ovulada infertileco. Tom Merton / Getty Images

La Sanaj Studoj de la Flegistinoj estas la plej grandaj kaj plej longaj kurantaj volontulaj studoj, kiuj rigardis la sanon de virinoj. En 1989, la Studenta Sano de la Nurses 2 varbis virinojn (kiuj laboris kiel flegistinoj) inter 25 kaj 42 jaroj.

Partoprenantoj sekvis plurajn jarojn, kun kelkaj demandoj elsenditaj por kolekti informojn pri dietaj kutimoj, vivstilo kaj ĝenerala sano kaj bonstato.

Se vi iam aŭdis pri "La Fekundeco-Dieto", ĉi tiu dieto baziĝis sur esploroj kolektitaj tra la Sanita Studo de Nurses 2.

La studo rigardis subconjuncion de 17,544 edziĝintaj virinoj dum periodo de ok jaroj. Esploristoj taksis certajn dietojn kaj vivstilkemerojn, kiuj antaŭaj esploroj trovis efikon sur ovulada malfekundeco . Ili atribuis al ĉiu virino poentaron de unu al kvin bazita sur kiom da "fekundeco amika" vivstilo-faktoroj la persono sekvis.

Komparinte virinojn, kiuj sekvis kvin aŭ pli el la fekundeco-vivstilaj kutimoj al virinoj, kiuj sekvis neniun el ili, la virinoj, kiuj sekvis neniun fekundecon, amike praktikadis sesfoje pli verŝajne sperti ovuladajn fekundecajn problemojn .

La fekundeco amika dieto kaj vivstilo faktoroj estis inkluditaj:

Manĝi pli monounsaturadajn grasojn (kiel oleo de oleo aŭ aguacate) ol trans grasoj (kiel en mallongigo kaj multaj margarinoj)
Akiri pli da proteino el plantaj fontoj (kiel faboj kaj lentoj) kaj malpli de bestoj
Akiri pli kompleksajn karbonhidratojn (kiel malnovajn oatmeal aŭ tutajn grenojn) kaj malpli simplajn karbonhidratojn (kiel aldonitajn sukerojn)
Manĝante kompletajn grasajn produktojn pli ofte ol malpli grasaj produktoj
Akiri pli da fero kaj fibro en sia dieto
Prenante multivitamon laŭforme (plej bonaj rezultoj, kiam oni prenas almenaŭ ses fojojn por semajno)
Havante sana pezo (aŭ sana BMI)
Aliĝi en regula ekzerco

4 -

Dietoj kiuj reguligas Sangan Sukeron por PCOS

Aldonu iom da frukto al fibra riĉa cerealo por fekundeca amika matenmanĝo. Kirbus Edvard / Getty Images

Polycystic ovarian syndrome , aŭ PCOS, pensas esti asociita kun insulina rezisto. Multaj, sed ne ĉiuj, virinoj kun PCOS estas insulina imuna.

La rezisto de insulino estas kiam la korpoj de la korpo fariĝas malpli imuna al insulino, kaŭzante la korpon produkti pli da insulino ol necese.

Pluraj studoj rigardis la rilaton inter PCOS, dieto kaj insulina rezisto. Dietoj kiuj helpas kontroli sangan sukeron kaj plibonigi insulin-reziston povas plibonigi malregulajn ciklojn kaj aliajn simptomojn rilatigitaj kun PCOS, eĉ en virinoj, kiuj ne estas diagnozitaj kiel insulina.

Iuj manĝaj kutimoj, kiuj povas helpi, inkluzivas:

Inkluzivanta pli da manĝaĵoj en via dieto, kiuj estas konsideritaj kiel malaltaj je la glucia indekso
Manĝante pli kompleksajn karbonhidratojn (kiel tutaj aknoj da panoj) kaj malpli simplaj karbonhidratoj
Inkluzivanta pli da kalorioj el proteinoj (kiel viando, ovoj, fiŝoj kaj produktoj lácteos) malpliigante la ĉiutagajn kaloriojn prenitajn el karbonhidratoj (kiel panoj aŭ pasto)
Manĝante pli grandan matenmanĝon kaj pli malgrandan vespermanĝon, kvankam ne pliiĝos vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon
Paŝaj nutraĵoj, kiuj estas pli altaj al la glucémica indekso kun proteinoj aŭ grasoj, kiuj malaltigas la ĝeneralan glucemian efikon (ekzemple, anstataŭ manĝi nur du tranĉojn da pano, manĝante iom da fromaĝo aŭ viando kun la pano)
Perdi pezon kaj aldoni en regula ekzerco, kiu estas la nura provita dieta metodo trovita por plibonigi fekundecon

Dum iuj malgrandaj studoj trovis, ke dieto povas plibonigi simptomojn en virinoj kun PCOS, pli da esplorado devas esti farita por montri ĉu ĉi tiuj ŝanĝoj ankaŭ povas plibonigi la embarasojn.

5 -

Nutrient Rich Foods por Fekundeco

Fiŝo estas bonega manĝaĵo por viroj kaj virinoj. svariophoto / Getty Images

Ĉu niaj "okcidentaj" manĝaj kutimoj estu kulpaj pro malriĉa fekundeco?

Studo rigardis grupon de junaj viroj, de 18 ĝis 22 jaroj, de la Universitato de Rochester. Uzante demandojn, esploristoj rigardis ĝeneralajn dietajn kutimojn de la viroj kaj disigis ilin en du grupojn: tiuj, kiuj manĝis kion ili etikedis "Okcidentan Dieton" kaj tiujn, kiuj sekvis "Prudentan Dieton".

La Okcidenta Dieto estis difinita kiel inkludita:

Altaj ingestaĵoj de ruĝaj kaj pretigitaj karnoj
Abunda en rafinitaj aknoj (kiel blanka pano)
Pico kaj manĝaĵoj
Alta energio trinkas
Sweets.

La viroj, kiuj sekvis la Prudentan Dieton inklinis havi pli altan procenton de progresive motila spermo , kiu signifas, ke la spamo naĝas progresi kaj naĝi en la ĝusta direkto - ol la homoj sekvantaj la Okcidentan Dieton.

La Prudenta Dieto-ŝablono inkludis:

Pli alta ingesta de fiŝo kaj kokido
Pli fruktoj kaj legomoj
Pli da legomoj, kiel faboj kaj lentoj
Pli kompletaj aknoj

6 -

Endometrio kaj Dieto

Aguacates estas riĉaj en omegas. Jupiterimages / Getty Images

Dum la efiko de dieto sur endometriosis estis studita dum sufiĉe da tempo, la plejparto de la esplorado enfokusigas riskon (kiel en kio dietaj kutimoj estas plej rilataj al virinoj kiuj disvolvas endometriosis) kaj simptoman redukton (kiel en kio dietaj kutimoj reduktas dolora menstruo . )

Estas malmultaj al neniu studo rigardanta la efikon de dieto sur gravedecaj indicoj en virinoj kun endometriozo.

Ankaŭ, en ĉi tiuj studoj, estas malfacile scii, kio okazis unue.

Ekzemple, ĉu kafo trinkas al endometrio? Aŭ ĉu laceco kaŭzita de endometriosis kondukas virinojn por trinki pli da kafo? Neniu povas diri.

Alia afero scii estas, ke multaj studoj pri dieto kaj endometriozo kontraŭdiras unu la alian.

Ekzemple, dum unu studo povas trovi, ke manĝante pli da verdaj legomoj helpas, alia eble trovos, ke ne ekzistas statistika efiko. Unu studo povas trovi kafon trinkanta pliigas riskon, dum alia trovas neniun efikon.

Kun tio diris, diskuto pri fekundeco kaj dieto estus nekompleta sen almenaŭ tuŝi la esploradon pri endometriozo.

Konservante ĉiujn ĉi kavernojn, jen kion iuj el la esploroj trovis:

Manĝi plurajn servojn de ruĝa karno aŭ ŝinko por semajno asociis kun pliigita risko de endometriozo
Manĝante pli trans grasajn acidojn (kiel en iuj margarinoj kaj manfaritaj manĝaĵoj) estis asociita kun pliigita risko
Trinkante du aŭ pli da kafoj tage estis asociita kun pliigita risko (kvankam iuj studoj ne trovis korelacion)
Manĝi pli verdajn legomojn estis asociita kun malpliigita risko de endometriozo (kvankam iuj studoj trovis nenian diferencon)
Manĝi pli frukton ankaŭ estis asociita kun malpliigita risko (kvankam iuj studoj trovis nenian diferencon)
Akiri pli da grasaj acidaj omega-3 ŝajnis malpliigi riskon, kaj fiŝa oleo-inko ŝajnis redukti dolora menstruo en iuj virinoj
Akiri tri aŭ pli servojn de laktaĵoj ĉiutage ŝajnis malpliigi la riskon de endometriozo

Noto pri manĝado de laktaĵoj: Ekzistas anecdota evidenteco, ke preni laktaĵojn el la dieto povas plibonigi simptomojn de endometriozo, kio kaŭzis ĉi tiun specialan esploron por levi diskutadon. Povas, ke virinoj, kies doloraj simptomoj de la menstruo plibonigis, kiam elprenado de laktaĵoj efektive estis laktozo netolerema.

Alivorte, ĝi ne estis, ke la endometrio estis plibonigita, sed ke la laktozo estis rezolita, kaj ĉi tiu malpliiĝis pelvaj doloro kaj malkomforto.

Kial povus laktejo plibonigi endometriosis? La teorio estas, ke ĝi rilatas al kalcio kaj vitamino-D-niveloj.

Se vi estas sentema al lakto, parolu al via kuracisto pri prenado de kalcio kaj vitamino-D-suplementoj por anstataŭigi la mankon de lakto en via dieto.

Pli pri sano kaj fekundeco:

_Fontoj:

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Dieto kaj vivstilo en la antaŭzorgo de ovulara malordo-malfekundeco" Obstet Gynecol.} _{2007 Nov; 110 (5): 1050-8.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Uzo de multivitaminoj, konsumado de B-vitaminoj, kaj risko de ovulada infertileco".} _{Fertil Steril.} _{2008 Maro 89 (3): 668-76.} _{Epub 2007 Jul 10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC.} _{"Proteino ingesta kaj ovulativa infertilidad." Am J Obstet Gynecol.} _{2008 Feb; 198 (2): 210.e1-7.} _{doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626}

_Endometriozo _{Kuracistoj Komitato pri Respondeca Medicino.} _{Alirita la 16-an de decembro 2013. http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis}

_{Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE.} _{"Dietaraj mastroj kaj semenkvalito en junaj viroj." Hum Reprod.} _{2012 Oct; 27 (10): 2899-907.} _{doi: 10.1093 / humrep / des298.} _{Epub 2012 Aŭgusto 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168}

_{Hansen SO, Knudsen UB.} _{"Endometriozo, dismenorrhozo kaj dieto." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol.} _{2013 Jul; 169 (2): 162-71.} _{doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028.} _{Epub 2013 majo 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910}

_{Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Mistero SA.} _{"Manĝaĵo, kalcio, magnezio, kaj vitamino D-ingesta kaj endometriozo: prosperanta cohort-studo." Am J Epidemiol.} _{2013 Mar 1; 177 (5): 420-30.} _{doi: 10.1093 / aje / kws247.} _{Epub 2013 Feb 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045}

_{Kirpitch, Amanda R;} _{Maryniuk, Melinda D. "La 3-a de Glycemic Index: Rekomendoj, Esploro, kaj la Reala Mondo." Klinika Diabeto.} _{Usona Diabeta Asocio.} _{Alirita la 16-an de decembro 2013. http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full}

_{Marsh, Kate A;} _{Steinbeck, Katharine S;} _{Atkinson, Fiona S;} _{Petocz, Petro;} _{Brand-Miller, Jennie C. "Efekto de malalta glucemia indekso kompare kun konvencia sana dieto pri poliksta ovario-sindromo."} _{La Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado.} _Vol. _{92, n. 1, 83-92, julio 2010. http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full}

_{Mehrabani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Efektivaj efikoj de alta-proteino, malalta glucemia-ŝarĝo hipokora dieto en tropezaj kaj obesaj virinoj kun polikstika ovario-sindromo: hazardigita kontrolita interveno-studo. "J Am Coll Nutr.} _{2012 Apr; 31 (2): 117-25.} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917}

_{Moran LJ, Ko H, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ.} _{"Dieta komponado en la traktado de poliksta ovario-sindromo: sistema revizio por informi provojn bazitajn al gvidlinioj" J Acad Nutr Dieto.} _{2013 Apr; 113 (4): 520-45.} _{doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018.} _{Epub 2013 Feb 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000}

_{Sano-Studo de Flegistinoj 2. Studoj pri Sanaj Studoj 3. Alvenita la 16-an de decembro 2013. https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2}

_{Parazzini F, Viganò P, Candiani M, Fedele L. "Dieto kaj endometriosis risko: literatura revizio." Reprod Biomed Enreta.} _{2013 Apr; 26 (4): 323-36.} _{doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011.} _{Epub 2013 Jan 21. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794}

_{Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Elektita manĝaĵo kaj risko de endometriosis." Hum Reprod.} _{2004 Aŭgusto 19 (8): 1755-9.} _{Epub 2004 Jul 14. http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long}

_{Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Efektoj de pliigitaj dietaj proteinoj-al-karbohidrataj kialoj en virinoj kun poliksta ovario-sindromo" Am J Clin Nutr.} _{2012 Jan; 95 (1): 39-48.} _{doi: 10.3945 / ajcn.111.020693.} _{Epub 2011 Dec 7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730}

_{Toledo Kaj, López-de-Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasco I, Martínez-González MA, de Irala J. "Dietaraj ŝablonoj kaj malfacileco koncipado: studo de kazoj." Fertil Steril.} _{2011 Nov; 96 (5): 1149-53.} _{doi: 10.1016 / j.fertnstert.2011.08.034.} _{Epub 201}

Kiel la Esplorado Estas Farita

Related Content

Fresh articles

Intresting articles